Hola este es mi primer mensaje y post, he estado leyendo bastantes cosillas por el foro pero es un tema complicado y hay una tremenda variedad de opiniones, así que voy a poner la dieta que estoy haciendo para ver si me ayudan y recomiendan alguna cosa que pueda modificar y completar.
Edad: 24años
Altura: 175cm
Peso: 77kg
Según los cálculos que hice con la formula me salía unos 2900kcal al día +20% son unos 3500kcal. Me salían mas o menos :
HC = 440g
Proteínas= 160-190g
Entreno 3 dias por semana
Con la dieta que estoy haciendo si que he ganado algunos kilos este último tiempo, pero quiero completarla y mejorarla para las necesidades requeridas.
COMIDA 1 (07:15)
LECHE SEMI (250ML)
AVENA TRITURADA (30g) Quiero ir subiendo esta cantidad
CEREALES Copos maíz (20g)
Esto todo batido
NUECES 20g
QUESO FRESCO 50g
TOTAL 557,3kcal Proteinas 26,24 CH 55,35 Grasas 25,382
COMIDA 2 (10:30-11:00)
Bocadillo JAMON SERRANO(60-70g)
PLATANO
TOTAL 532,7kcal Proteinas 33,6 CH 72,8 Grasas 11,9
COMIDA 3 (14:00-14:30)
PASTA o ARROZ 120g
PECHUGA/Carne 100g
TOTAL 667,6kcal Proteinas 29,6 CH 86,9 Grasas 15
COMIDA 4 (16:30-17:00)(pre-entreno)
Batido antes de entrenar
LECHE SEMI (250ML)
NESQUIK(0,13g)
LECHE EN POLVO(0,13g)
MIEL (0,13g)
PLATANO
TOTAL 361,76kcal Proteinas 16,094 HC 63,772 Grasas 4,785
COMIDA 5(POST ENTRENO)(19:00-19:30)
PAN MOLDE 2REBANADAS
PAVO (60g)
CLARAS (120g)
MANZANA
TOTAL 314,16kcal Proteinas 26,428 HC 42,072 Grasas 4,416
Aquí he pensado sustituir las dos rebanadas de pan de molde por arroz para subir los HC,
O que me recomendáis?
COMIDA 6 (22:00)
PESCADO/PECHUGA PLANCHA 200g
ALGO DE ENSALADA
SOPA/PURE PATATAS Y VERDURAS(no se si es muy recomendable ya para cenar pero mi madre me lo suele preparar…
TOTAL 436,8kcal Proteinas 40 HC 40,8 Grasas10
TOTAL DIA 2900kcal Proteinas 170 HC 320 Grasas 77
Lo que segun calculos me faltan son mas HC.
Otra duda que tengo es los días que no voy a entrenar que seria recomendable para las comidas 4 y 5, por que lo que suele pasar es que se convierten en una única comida, dos sándwiches de pavo y alguna pieza de fruta o algo similar. Porque hacerme el batido ese si no me voy a mover, quizás no sea muy recomendable?
Gracias de antemano.Saludos.
Edad: 24años
Altura: 175cm
Peso: 77kg
Según los cálculos que hice con la formula me salía unos 2900kcal al día +20% son unos 3500kcal. Me salían mas o menos :
HC = 440g
Proteínas= 160-190g
Entreno 3 dias por semana
Con la dieta que estoy haciendo si que he ganado algunos kilos este último tiempo, pero quiero completarla y mejorarla para las necesidades requeridas.
COMIDA 1 (07:15)
LECHE SEMI (250ML)
AVENA TRITURADA (30g) Quiero ir subiendo esta cantidad
CEREALES Copos maíz (20g)
Esto todo batido
NUECES 20g
QUESO FRESCO 50g
TOTAL 557,3kcal Proteinas 26,24 CH 55,35 Grasas 25,382
COMIDA 2 (10:30-11:00)
Bocadillo JAMON SERRANO(60-70g)
PLATANO
TOTAL 532,7kcal Proteinas 33,6 CH 72,8 Grasas 11,9
COMIDA 3 (14:00-14:30)
PASTA o ARROZ 120g
PECHUGA/Carne 100g
TOTAL 667,6kcal Proteinas 29,6 CH 86,9 Grasas 15
COMIDA 4 (16:30-17:00)(pre-entreno)
Batido antes de entrenar
LECHE SEMI (250ML)
NESQUIK(0,13g)
LECHE EN POLVO(0,13g)
MIEL (0,13g)
PLATANO
TOTAL 361,76kcal Proteinas 16,094 HC 63,772 Grasas 4,785
COMIDA 5(POST ENTRENO)(19:00-19:30)
PAN MOLDE 2REBANADAS
PAVO (60g)
CLARAS (120g)
MANZANA
TOTAL 314,16kcal Proteinas 26,428 HC 42,072 Grasas 4,416
Aquí he pensado sustituir las dos rebanadas de pan de molde por arroz para subir los HC,
O que me recomendáis?
COMIDA 6 (22:00)
PESCADO/PECHUGA PLANCHA 200g
ALGO DE ENSALADA
SOPA/PURE PATATAS Y VERDURAS(no se si es muy recomendable ya para cenar pero mi madre me lo suele preparar…
TOTAL 436,8kcal Proteinas 40 HC 40,8 Grasas10
TOTAL DIA 2900kcal Proteinas 170 HC 320 Grasas 77
Lo que segun calculos me faltan son mas HC.
Otra duda que tengo es los días que no voy a entrenar que seria recomendable para las comidas 4 y 5, por que lo que suele pasar es que se convierten en una única comida, dos sándwiches de pavo y alguna pieza de fruta o algo similar. Porque hacerme el batido ese si no me voy a mover, quizás no sea muy recomendable?
Gracias de antemano.Saludos.