Bueno, aca les dejo una rutina de musculacion de 4 dias... pienso comenzar el gimnasio con esta en mi casa... tengo barras, mancuernas y bancoplano, ademas de un press para espalda.
Quiero hacer volumen... encontre esta rutina x el sitio... gracias ^^
unes (pecho)
_press banca_4x12-10-10-8
_ elevaciones con macuernas tumbao en banco_4x12-10-10-8
_aperturas con mancuernas_4x12-10-10-8
_press banca inclinado_4x12-10-10-8
_adominales de cuello con peso_4x12
martes(biceps & triceps)
_curl con barra_4x12-10-10-8
_con mancuernas de pies elevaciones_4x12-10-10-8
_biceps concentrado_4x12-10-10-8
_press frances_4x12-10-10-8
_fondos paralelos_4x12-10-10-8
_ elevacion de mancuerna x detras de la cabeza _4x12-10-10-8
miercoles: DESCANSO!
jueves(hombros)
_press militar_4x12-10-10-8
_elevaciones laterales cn mancuernas_4x12-10-10-8
_elevaciones frontales con mancuernas_4x12-10-10-8
_press tras nuca_4x12-10-10-8
viernes(espalda)
_dominadas_3x7
_remo con mancuerna en banco_4x12-10-10-8
_pullover_4x12-10-10-8
_encojimientos de hombro_4x12-10-10-8
_adominales de cuello con peso_4x12
Quiero hacer volumen... encontre esta rutina x el sitio... gracias ^^
unes (pecho)
_press banca_4x12-10-10-8
_ elevaciones con macuernas tumbao en banco_4x12-10-10-8
_aperturas con mancuernas_4x12-10-10-8
_press banca inclinado_4x12-10-10-8
_adominales de cuello con peso_4x12
martes(biceps & triceps)
_curl con barra_4x12-10-10-8
_con mancuernas de pies elevaciones_4x12-10-10-8
_biceps concentrado_4x12-10-10-8
_press frances_4x12-10-10-8
_fondos paralelos_4x12-10-10-8
_ elevacion de mancuerna x detras de la cabeza _4x12-10-10-8
miercoles: DESCANSO!
jueves(hombros)
_press militar_4x12-10-10-8
_elevaciones laterales cn mancuernas_4x12-10-10-8
_elevaciones frontales con mancuernas_4x12-10-10-8
_press tras nuca_4x12-10-10-8
viernes(espalda)
_dominadas_3x7
_remo con mancuerna en banco_4x12-10-10-8
_pullover_4x12-10-10-8
_encojimientos de hombro_4x12-10-10-8
_adominales de cuello con peso_4x12
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