Lesion zona lumbar

tomas88

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Bueno lo que me ocurrio fue en diciembre y a medida que a pasado el tiempo el dolor a disminuido, ahora ya es una pequeña molestia y quiero ponerme en forma, me gustaria que me ayudaran con algunos ejercicios para poder volver a hacer peso muerto, y ejercicios de espalda (por cierto la lesion fue por hacer sentadillas con barra en hombros con mucho peso, aunque aprendi mi leccion).

Nadie conoce ejercicios para fortalecer la zona lumbar, yo poseo gimnasio en casa, tengo un press banca, una barra y mancuernas.

Saludos y muchas gracias de antemano.
 
La lesion fue producida por la sentadilla, o por que tienes algun problema lumbar que desconoces o desconocias?
 
La lesion fue producida por la sentadilla, o por que tienes algun problema lumbar que desconoces o desconocias?

Si, fue por la sentadilla, que le puse mucho peso y aun no me acostumbraba bien al ejercicio, jamas he tenido problemas lumbares, solo desde ese momento.
 
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