Dieta de definición ectoformo

berto_diaz

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Hola buenas, soy nuevo en el foro pero llevo leyendo artículos desde hace bastante tiempo, llevo un año y algo entrenando.

Vi hace tiempo un artículo de Ivanpolaino que te decía como armarte una dieta, me gustó y siguiendo todos los pasos he hecho una dieta de la que espero opiniones de gente que sepa del tema.

Mido 1'88 o 87 y peso 84 kg mas o menos, tengo 18 años y no se mi porcentaje de grasa pero se que estoy algo tapado. Mi objetivo con esta dieta es bajar unos kilos (de 4 a 6), simplemente por motivación, y luego seguir dándole al volumen con otra dieta diferente a la que ahora expongo.



2600cal para definir

40% proteinas 30% HC 30% grasas

-por dia-
proteinas= 2600*0,4= 1040cal/4= 260gr
HC= 2600*0,3= 780cal/4= 195gr
grasas= 2600*0,3= 780cal/9= 86,7gr


Desayuno
--------------
-vaso de leche entera(200ml)
-batido proteinas:
·50gr de avena
·1 yogurt natural sin azucar
·50gr de proteina (whey protein)
-zumo naranja (100ml)
=60gr proteinas / 58gr HC / 12gr grasas / 573kcal

Comida
--------------
-Arroz blanco hervido (100gr) o pasta (100gr) y un poco de tomate
-Pechugas de o pollo o bistec de ternera (300gr)
-puñado frutos secos (25gr)
=72gr proteinas / 80gr HC / 24gr grasas / 818kcal

PostEntreno
--------------
-2 cucharadas grandes de miel
-batido proteinas:
·500 mililitros de agua.
·50 gramos de whey protein.
·platano troceado
=42gr proteinas / 38gr HC / 2gr grasas / 335kcal

Cena
--------------
-pechugas de pavo o pollo (300gr) o 3 claras de huevo y una lata de atun o pescado (bacalao, lucio, dorada, salmon...)
-puñado frutos secos (25gr)
=58gr proteinas / 7gr HC / 19gr grasas / 422kcal

Antes de acostarse
--------------
-puñado frutos secos (25gr)
=4gr proteinas / 3gr HC / 16gr grasas / 170kcal

total=236gr proteina, 186gr HC, 73gr grasas(sin contar el aceite) = 2318 kcal

Espero sus opiniones, desde ya muchas gracias. Saludos

P.D.: cuento la proteína creo que se llama de origen vegetal, osea contando sólo la proteína de la carne, pescado y demás no llega a 200 gr al día y meto menos protes de las que salen en los cálculos por el tema de que mi madre siempre hecha de más antes que de menos.
 
upppp
 
La veo pésimo. Mala distribución de los nutrientes; dividí todo en 5 o 6 comidas por lo menos. Noto demasiados CHS. Elimina la leche y el zumo de naranja. Trata de que los CHS sean fibrosos (frutas y verduras). Los frutos secos de antes de acostarte los evitaría y agregaría al desayuno. Y podría seguir... Mejor revisá alguna dieta prediseñada
 
alguna dieta prediseñada? yo creia que las dietas son distintas para cada persona.

demasiados hidratos?? pues con mas hidratos y menos protes baje en 5 semanas 4 kilos gracias a la dieta


de verdad creeis que es pésima????? :S

P.D.: no puedo hacer 5, 6 comidas, hago 4 y es de sobra no me meto 6000kcal por lo tanto no veo necesario hacer tantas tomas con 2000 y pocas kcal..
 
no hace falta dividirlo todo en 5-6 comidas, con 4 esta bien.

2600 calorias para alguien tapado de 84 kilos si lo veo alto.

baja a 2200 calorias con una distribucion de 40/40/20 y ya estas
 
con 40 40 20

supongo que 40% HC y protes y un 20% de grasas no????

lo de las calorias no las bajo mucho porque estaba acostumbrado a meterme seguro mas de 3000kcal porque comia como un autentico cerdo.. siempre con hambre.. por eso ahora no quiero reducir tanto y prefiero ir bajando poco a poco que es lo que mas o menos estoy haciendo.

Ya no estoy tan tapado he bajado bastante y se nota sobre todo que ya no tengo la barriga hinchada yo creo que rondare el 18% de grasa, es un cálculo a ojo por lo que no me puedo fiar para nada

última pregunta la dieta en general bien no?? alimentos reparto y tal?

P.D.: gracias por molestarte
 
2600cal para definir

40% proteinas 30% HC 30% grasas

-por dia-
proteinas= 2600*0,4= 1040cal/4= 260gr
HC= 2600*0,3= 780cal/4= 195gr
grasas= 2600*0,3= 780cal/9= 86,7gr

Me parece que te sobran proteinas por un tubo, salvo que entrenes como un animal o lleves muchísimo tiempo en esto (y aún así) y te faltan grasas


Desayuno
--------------
-vaso de leche entera(200ml)
-batido proteinas:
·50gr de avena
·1 yogurt natural sin azucar
·50gr de proteina (whey protein)
-zumo naranja (100ml)
=60gr proteinas / 58gr HC / 12gr grasas / 573kcal

Muchas proteínas y pocos carbos. Sigo pensando que el desayuno (aun en definición es importante meter carbos, salvo que sea dieta baja en carbos o una dieta cetogenica)

Comida
--------------
-Arroz blanco hervido (100gr) o pasta (100gr) y un poco de tomate
-Pechugas de o pollo o bistec de ternera (300gr)
-puñado frutos secos (25gr)
=72gr proteinas / 80gr HC / 24gr grasas / 818kcal

300 gramos de filete, además de los 100 gramos de arroz o pasta. Sobran protes. Y faltan grasas again, además es la comida pre-entreno.


PostEntreno
--------------
-2 cucharadas grandes de miel
-batido proteinas:
·500 mililitros de agua.
·50 gramos de whey protein.
·platano troceado
=42gr proteinas / 38gr HC / 2gr grasas / 335kcal

Nada que objetar al post, aunque tampoco sé la rutina que llevas y si buscas mucha depletación de glucógeno o no.


Cena
--------------
-pechugas de pavo o pollo (300gr) o 3 claras de huevo y una lata de atun o pescado (bacalao, lucio, dorada, salmon...)
-puñado frutos secos (25gr)
=58gr proteinas / 7gr HC / 19gr grasas / 422kcal

Mucho esos 300 gramos de pechuga. Además en toda la dieta no veo vegetales fibrosos, y una sola pieza de fruta al día (para mi el zumo no cuenta como pieza de fruta)

Antes de acostarse
--------------
-puñado frutos secos (25gr)
=4gr proteinas / 3gr HC / 16gr grasas / 170kcal

total=236gr proteina, 186gr HC, 73gr grasas(sin contar el aceite) = 2318 kcal

Ya te he dicho que vas pasado de proteina y falto de grasas. En cuanto al tema de definir, tampoco sé si piensas reducir carbos progresivamente, si los mantienes, si te funciona hacer carga/descarga, etc
 
hola Flesh, rutina estoy haciendo una de fuerza de Recinos modificada por Pureta voy por la quinta semana.

lo de arriba es un cálculo, esto es lo que en realidad estoy comiendo:
total=236gr proteina, 186gr HC, 73gr grasas(sin contar el aceite) = 2318 kcal
que viene a ser 40%,30%,30%.

Lo que quiero no es tampoco definir es bajar algunos kilos (4 o 5), no cuento las grasas del aceite y echo una o dos cucharadas para hacer la carne a la plancha, las proteínas también estoy contando las de origen vegetal, contando las de origen de animal se queda en unos 190 gramos. Lo mismo hago con HC y grasas, contando el aceite creo que llego a los 90-100 gr. de grasa.

Saludos y gracias por pasarte
 
Hola buenas, soy nuevo en el foro pero llevo leyendo artículos desde hace bastante tiempo, llevo un año y algo entrenando.

Vi hace tiempo un artículo de Ivanpolaino que te decía como armarte una dieta, me gustó y siguiendo todos los pasos he hecho una dieta de la que espero opiniones de gente que sepa del tema.

Mido 1'88 o 87 y peso 84 kg mas o menos, tengo 18 años y no se mi porcentaje de grasa pero se que estoy algo tapado. Mi objetivo con esta dieta es bajar unos kilos (de 4 a 6), simplemente por motivación, y luego seguir dándole al volumen con otra dieta diferente a la que ahora expongo.



2600cal para definir

40% proteinas 30% HC 30% grasas

-por dia-
proteinas= 2600*0,4= 1040cal/4= 260gr
HC= 2600*0,3= 780cal/4= 195gr
grasas= 2600*0,3= 780cal/9= 86,7gr


Desayuno
--------------
-vaso de leche entera(200ml)
-batido proteinas:
·50gr de avena
·1 yogurt natural sin azucar
·50gr de proteina (whey protein)
-zumo naranja (100ml)
=60gr proteinas / 58gr HC / 12gr grasas / 573kcal

kita la leche,el zumo y mete unplatano y unos 20gr. de almendras,nueces y sube un poco la avena a unos 80 gr.

Comida
--------------
-Arroz blanco hervido (100gr) o pasta (100gr) y un poco de tomate
-Pechugas de o pollo o bistec de ternera (300gr)
-puñado frutos secos (25gr)
=72gr proteinas / 80gr HC / 24gr grasas / 818kcal

la pasta fuera. arroz la cantidad bien pero con 150-200 gr de pollo/pavo te sobra quita el tomate del arroz y haz una ensalada con aceite de oliva

PostEntreno
--------------
-2 cucharadas grandes de miel
-batido proteinas:
·500 mililitros de agua.
·50 gramos de whey protein.
·platano troceado
=42gr proteinas / 38gr HC / 2gr grasas / 335kcal

con una cucharada de miel te sobra. lo demas bien
Cena
--------------
-pechugas de pavo o pollo (300gr) o 3 claras de huevo y una lata de atun o pescado (bacalao, lucio, dorada, salmon...)
-puñado frutos secos (25gr)
=58gr proteinas / 7gr HC / 19gr grasas / 422kcal

t vuelve a sobrar mucha carne. aki mete siempre pescado(150gr. gallo, merluza, bacalao, lenguado...) kita los frutos secos y azte una ensalada con aceite

Antes de acostarse
--------------
-puñado frutos secos (25gr)
=4gr proteinas / 3gr HC / 16gr grasas / 170kcal

yo kitaria los frutos secos de antes de dormir.. para definir como k no... y azte el batido con leche desnatada sin lactosa (que ekivale a la caseina)

total=236gr proteina, 186gr HC, 73gr grasas(sin contar el aceite) = 2318 kcal

Espero sus opiniones, desde ya muchas gracias. Saludos

P.D.: cuento la proteína creo que se llama de origen vegetal, osea contando sólo la proteína de la carne, pescado y demás no llega a 200 gr al día y meto menos protes de las que salen en los cálculos por el tema de que mi madre siempre hecha de más antes que de menos.


esto seria lo k yo haria
un saludo
 
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