berto_diaz
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Hola buenas, soy nuevo en el foro pero llevo leyendo artículos desde hace bastante tiempo, llevo un año y algo entrenando.
Vi hace tiempo un artículo de Ivanpolaino que te decía como armarte una dieta, me gustó y siguiendo todos los pasos he hecho una dieta de la que espero opiniones de gente que sepa del tema.
Mido 1'88 o 87 y peso 84 kg mas o menos, tengo 18 años y no se mi porcentaje de grasa pero se que estoy algo tapado. Mi objetivo con esta dieta es bajar unos kilos (de 4 a 6), simplemente por motivación, y luego seguir dándole al volumen con otra dieta diferente a la que ahora expongo.
2600cal para definir
40% proteinas 30% HC 30% grasas
-por dia-
proteinas= 2600*0,4= 1040cal/4= 260gr
HC= 2600*0,3= 780cal/4= 195gr
grasas= 2600*0,3= 780cal/9= 86,7gr
Desayuno
--------------
-vaso de leche entera(200ml)
-batido proteinas:
·50gr de avena
·1 yogurt natural sin azucar
·50gr de proteina (whey protein)
-zumo naranja (100ml)
=60gr proteinas / 58gr HC / 12gr grasas / 573kcal
Comida
--------------
-Arroz blanco hervido (100gr) o pasta (100gr) y un poco de tomate
-Pechugas de o pollo o bistec de ternera (300gr)
-puñado frutos secos (25gr)
=72gr proteinas / 80gr HC / 24gr grasas / 818kcal
PostEntreno
--------------
-2 cucharadas grandes de miel
-batido proteinas:
·500 mililitros de agua.
·50 gramos de whey protein.
·platano troceado
=42gr proteinas / 38gr HC / 2gr grasas / 335kcal
Cena
--------------
-pechugas de pavo o pollo (300gr) o 3 claras de huevo y una lata de atun o pescado (bacalao, lucio, dorada, salmon...)
-puñado frutos secos (25gr)
=58gr proteinas / 7gr HC / 19gr grasas / 422kcal
Antes de acostarse
--------------
-puñado frutos secos (25gr)
=4gr proteinas / 3gr HC / 16gr grasas / 170kcal
total=236gr proteina, 186gr HC, 73gr grasas(sin contar el aceite) = 2318 kcal
Espero sus opiniones, desde ya muchas gracias. Saludos
P.D.: cuento la proteína creo que se llama de origen vegetal, osea contando sólo la proteína de la carne, pescado y demás no llega a 200 gr al día y meto menos protes de las que salen en los cálculos por el tema de que mi madre siempre hecha de más antes que de menos.
Vi hace tiempo un artículo de Ivanpolaino que te decía como armarte una dieta, me gustó y siguiendo todos los pasos he hecho una dieta de la que espero opiniones de gente que sepa del tema.
Mido 1'88 o 87 y peso 84 kg mas o menos, tengo 18 años y no se mi porcentaje de grasa pero se que estoy algo tapado. Mi objetivo con esta dieta es bajar unos kilos (de 4 a 6), simplemente por motivación, y luego seguir dándole al volumen con otra dieta diferente a la que ahora expongo.
2600cal para definir
40% proteinas 30% HC 30% grasas
-por dia-
proteinas= 2600*0,4= 1040cal/4= 260gr
HC= 2600*0,3= 780cal/4= 195gr
grasas= 2600*0,3= 780cal/9= 86,7gr
Desayuno
--------------
-vaso de leche entera(200ml)
-batido proteinas:
·50gr de avena
·1 yogurt natural sin azucar
·50gr de proteina (whey protein)
-zumo naranja (100ml)
=60gr proteinas / 58gr HC / 12gr grasas / 573kcal
Comida
--------------
-Arroz blanco hervido (100gr) o pasta (100gr) y un poco de tomate
-Pechugas de o pollo o bistec de ternera (300gr)
-puñado frutos secos (25gr)
=72gr proteinas / 80gr HC / 24gr grasas / 818kcal
PostEntreno
--------------
-2 cucharadas grandes de miel
-batido proteinas:
·500 mililitros de agua.
·50 gramos de whey protein.
·platano troceado
=42gr proteinas / 38gr HC / 2gr grasas / 335kcal
Cena
--------------
-pechugas de pavo o pollo (300gr) o 3 claras de huevo y una lata de atun o pescado (bacalao, lucio, dorada, salmon...)
-puñado frutos secos (25gr)
=58gr proteinas / 7gr HC / 19gr grasas / 422kcal
Antes de acostarse
--------------
-puñado frutos secos (25gr)
=4gr proteinas / 3gr HC / 16gr grasas / 170kcal
total=236gr proteina, 186gr HC, 73gr grasas(sin contar el aceite) = 2318 kcal
Espero sus opiniones, desde ya muchas gracias. Saludos
P.D.: cuento la proteína creo que se llama de origen vegetal, osea contando sólo la proteína de la carne, pescado y demás no llega a 200 gr al día y meto menos protes de las que salen en los cálculos por el tema de que mi madre siempre hecha de más antes que de menos.