Syncmaster dijo:
Intensidad, no te agrada la siguiente distribucion de pecho:
Press plano
Fondos
Aperturas
?
Sí, sólo que soy de los que defienden que sí se pueden enfatizar claramente las fibras de la zona superior del pectoral mayor respecto a la inferior, y que sí se pueden compensar los numerosísimos casos de gente que tiene un pecho más desarrollado abajo que arriba.
De ahí que me guste incluir algún ejercicio que enfatice más arriba. En el press plano con agarre ancho (el habitual) y los codos en un posición "sana", metidos hacia dentro, llevando la barra a la parte inferior del pecho, se enfatiza más abajo que arriba. En los fondos el énfasis en las fibras inferiores del pectoral mayor es aún más claro, por lo tanto, creo que la zona superior no recibiría tanto trabajo como la inferior con esa rutina.
Si el agarre en el press plano tira a cerrado, entonces me parece perfecta, ya que tanto inclinar el banco, como cerrar el agarre, le da más trabajo a la zona que más necesita la mayoría, la superior.
Para los que defienden que el pectoral mayor crece como bloque, está claro que no encontrarán ningún motivo para realizar un press que en teoría enfatiza más arriba, porque se puede usar menos peso.
Otros también suelen comentar, que con los press de hombros, la zona clavicular ya recibe suficiente estímulo, pero para mí, es insuficiente para lograr un pecho alto si no se tiene por genética.