Problema avance gym

[Espairo]

buenas soy nuevo en el foro .Tengo 21 años, mido 1 76 cm y peso 68 kg . Voy al gimnasio desde hace mucho tiempo pero lo he retomado de una forma seria ara unos 6 meses y me he pesado hoy y peso un kilo mas si esque a pesar de que he subido bastante peso en todos los ejercicios osea que avance de peso levantado hay, hago una rutina para ectomorfos de este foro. Que creo me va bastante bien, pero no se si e fallo sera la dieta que sigo. Voy 3 dias, fullbody.

mis valores de las macros que he sacado son estos, lo primero:
3188 kcl
136 proteinas 544kcl
68 g grasas 612 kcl
508 carbohidratos

DESAYUNO

Tazon de cereales integrales
batido de 100g de hidratos de avena y 30g de proteina con leche
GYM
batido de 100g de hidratos de acena y 30g de proteina con agua

ALMUERZO

170g arroz con tomate y dos huevos
yogur de frutas

MERIENDA .

sandwich de pavo 70g y queso dos lonchas
lata de atun

CENA .
170 g pechuga de pollo o lomo de cerdo
150 g patatas o pure de patatas
batido 100g de avena y 30 proteina con agua, para dormir

Pienso que deberia comer mas y menos en batido pero tengo las tardes ocupadas entera y no puedo.

Quiero saber si avanzar eso en 6 meses es poco, nada o algo. ya q se que me cuesta mucho avanzar antes de seguir con posibles fallos los comento.

ayuda!

 

[agomez]

Con cuantos kilos levantas en sentadillas
con cuantos kilos levantas en peso muerto?

 

[UchijaSaske]

Dices que no avanzas pero luego dices que subiste 1 kg en un mes y el peso en ejercicios sigue avanzando, entonces en que sentido no avanzas?

 

[Espairo]

Debido a un problema que tenia y que ya fui a mirarme, que era dolor al hacer sentadillas y peso muerto, en la zona inguinal no hice, pero ya he empezado con ellos y a dejado de dolerme. por eso el peso no va a ser muy elevado pero te digo:
peso muerto : 40-50 kg total
ssentadilla las estoy haciendo en maquina multipower: 70 kg

y el kilo que subi no fue en un mes fue en 6 meses.

 

[UchijaSaske]

Yo prefiero sentadilla libre, es un movimiento más natural para el cuerpo y por tanto menos lesivo, si llevas haciéndolo poco normal que estén bajos, ya irán subiendo.
Si en 6 meses subiste solo 1 kilo entonces prueba a meter más calorías.

 

[Espairo]

Si yo metere sentadilla libre pero pense en fortalecer primero un poco con maquina por el problema ese y ya darle duro en libre. Y lo que voy a hacer de momento es eso, meter algo de comida mas en cada una de las del dia, a ver si subo algo.

 

[UchijaSaske]

Lo correcto sería empezar a fortalecer con sentadilla libre pero obviamente con poco peso, así te vas acostumbrando al movimiento y cogiendo la técnica.
Sobre la dieta, prueba un ligero incremento de 100 calorías, no subas bruscamente y a ver como responde tu cuerpo.

 

[agomez]

Bueno, pero con un peso muerto de 50 kg, cuánta musculatura quieres tener? Lo que pesas es perfectamente lógico para lo que levantas.
Yo empezaría a pensar que hay algo raro el día que estes levantando 150 y no hayas subido nada de peso.
No digo que haya que levantar 400 k que es de lo más que se está levantando para estar desarrollado, te estoy hablando de la mitad de 100 kg a menos que eso.

 

[Espairo]

La verdad es que desconocia que fuese tan importante, los ejercicios basicos para el desarrollo general sabia que era importante pero no tanto, se que tengo poco peso en esos ejercicios pero ya te digo he empezado a hacerlos ara dos semanas por el problema ese. Asique empezare a darle mucha caña a los basicos. y subire poco a poco la kcal que no quiero tampoco coger mas grasa que musculo. Gracias por los consejos, ire haciendo eso a ver que tal.

 

[Fiorano]

Yo te aconsejaría que primero calculases tus requerimientos, y en base a lo que te salga empezar por las kcal de mantenimiento, y comenzar a subir a partir de ahí...

 

[agomez]

Es verdad, incluso porque hay que dar um tempo em el que las marcas van a subir no ´tanto por aumento estructural, cuanto por simple domínio de la técnica y aumento de confianza síquica.
De 8 x 50 em peso muerto a 8 x 90 no va el mismo aumento muscular que de 8 x 100 a 8 x 140.