Bueno despues de presentarme, os expongo mi plan de entrenamiento para perder esa bastante grasa que me sobra.
La idea es hacer una rutina de Full Body para quemar más calorias en el entrenamiento pues tocamos mas grupos musculares que en una dividida. Despues de mucho leer me he puesto manos a la obra con un lapiz y papel y esta es la rutina que me ha salido.
Rutina A:
Prensa (cuadriceps) 2x8
Flexión de pierna (femorales) 2x8
Press de banca 2x8
Aperturas banco inclinado 2x8
Jalón al pecho 2x8
Remo en maquina 2x8
Elevaciones laterales (deltoides) 2x8
Curl Biceps macuernas 1x8
Triceps por encima de la cabeza con Mancuerna 1x8
Abdominales 1x10
Rutina B:
Peso muerto 2x8
Extensión de cuadriceps 2x8
Press inclinado 2x8
Aperturas en máquina 2x8
Remo 2x8
Jalón a nuca 2x8
Mariposas 1x8
Curl biceps barra 1x8
Jalón triceps 1x8
Abdominales oblicuos 1x20
Estoy haciendo las series con el peso máximo que me permita llegar a las 8 repeticiones, la primera serie bien pero en la segunda casi siempre me toca quitar peso porque sino no llego a las 8 rep. Estoy entrenando Lunes, Miercoles y Viernes, alternando rutina L:A , M:B, V:A , L:B, M:A, V:B ....
Solo llevo una semana con esta rutina pero ya me asaltan las dudas, y por eso estoy aqui para preguntar y aclararlas... así que ahi van:
1ª ¿Estoy sobrentrenando? Pienso que como estoy llegando al fallo tal vez sería mejor dejar solo una serie por ejercicio.
2ª Debería dejar más tiempo de descanso es decir entrenar solo 2 días en vez de 3, o reducir el número de ejercicios y seguir entrenado 3 días....
3ª O tal vez todo está perfecto XDDD que no creo jajjajaja...
P.D: Hago cardio los días que no toco pesas y la dieta creo que la llevo controlada, fuera fritos y corbohidratos en abundancia y más ensaladas y protes, repartido en 5 comidas al día.
Espero vuestra opinión, un saludo!!
La idea es hacer una rutina de Full Body para quemar más calorias en el entrenamiento pues tocamos mas grupos musculares que en una dividida. Despues de mucho leer me he puesto manos a la obra con un lapiz y papel y esta es la rutina que me ha salido.
Rutina A:
Prensa (cuadriceps) 2x8
Flexión de pierna (femorales) 2x8
Press de banca 2x8
Aperturas banco inclinado 2x8
Jalón al pecho 2x8
Remo en maquina 2x8
Elevaciones laterales (deltoides) 2x8
Curl Biceps macuernas 1x8
Triceps por encima de la cabeza con Mancuerna 1x8
Abdominales 1x10
Rutina B:
Peso muerto 2x8
Extensión de cuadriceps 2x8
Press inclinado 2x8
Aperturas en máquina 2x8
Remo 2x8
Jalón a nuca 2x8
Mariposas 1x8
Curl biceps barra 1x8
Jalón triceps 1x8
Abdominales oblicuos 1x20
Estoy haciendo las series con el peso máximo que me permita llegar a las 8 repeticiones, la primera serie bien pero en la segunda casi siempre me toca quitar peso porque sino no llego a las 8 rep. Estoy entrenando Lunes, Miercoles y Viernes, alternando rutina L:A , M:B, V:A , L:B, M:A, V:B ....
Solo llevo una semana con esta rutina pero ya me asaltan las dudas, y por eso estoy aqui para preguntar y aclararlas... así que ahi van:
1ª ¿Estoy sobrentrenando? Pienso que como estoy llegando al fallo tal vez sería mejor dejar solo una serie por ejercicio.
2ª Debería dejar más tiempo de descanso es decir entrenar solo 2 días en vez de 3, o reducir el número de ejercicios y seguir entrenado 3 días....
3ª O tal vez todo está perfecto XDDD que no creo jajjajaja...
P.D: Hago cardio los días que no toco pesas y la dieta creo que la llevo controlada, fuera fritos y corbohidratos en abundancia y más ensaladas y protes, repartido en 5 comidas al día.
Espero vuestra opinión, un saludo!!
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