bueno... yo antes de empezar la definicion tenia una dieta normal y tal (peso 73 kg y mido 1,74, mesomorfo) y poco a poco he ido adaptandola (rebajando H.C. y distribuyendolos mejor) a una dieta de definicion, que por ahora tiene el siguiente aspecto:
Desayuno (8:00 am): Taza de leche con cafe. ¿meto aqui unos 100 gr. de avena?
(Entre el desayuno y el almuerzo hay un exceso tiempo de ayunas... ¿meto a eso de las 12:00 am un sandwich con pechuga de pollo/pavo o de atun?)
Almuerzo (3:00 pm): ¿que meto aqui? Por ahora no tengo nada fijo, excepto que tengo claro que no voy a comer ni pasta, ni nada excesivamente frito o graso.
Pre-entreno: 1 yogur (lo quito verdad?). Taza de leche con cafe. Un par de latas de atun. ¿meto 100 gr de avena?
Cena: Nada de H.C. (Almejas chilenas/ pechuga de pavo/pollo/ atun/ ensalada/ algo de queso)
-Un dia del fin de semana haria una recarga de H.C. mediante un extra de avena o algo por el estilo.
como lo ven? Mi metabolismo basal seria de unas 2400 Kcal... por lo que en la dieta tendria que haber unas 1900 Kcal...
Hago ejercicio anaerobico (35 minutos ritmo intenso) 3 dias a la semana.
saludos
Desayuno (8:00 am): Taza de leche con cafe. ¿meto aqui unos 100 gr. de avena?
(Entre el desayuno y el almuerzo hay un exceso tiempo de ayunas... ¿meto a eso de las 12:00 am un sandwich con pechuga de pollo/pavo o de atun?)
Almuerzo (3:00 pm): ¿que meto aqui? Por ahora no tengo nada fijo, excepto que tengo claro que no voy a comer ni pasta, ni nada excesivamente frito o graso.
Pre-entreno: 1 yogur (lo quito verdad?). Taza de leche con cafe. Un par de latas de atun. ¿meto 100 gr de avena?
Cena: Nada de H.C. (Almejas chilenas/ pechuga de pavo/pollo/ atun/ ensalada/ algo de queso)
-Un dia del fin de semana haria una recarga de H.C. mediante un extra de avena o algo por el estilo.
como lo ven? Mi metabolismo basal seria de unas 2400 Kcal... por lo que en la dieta tendria que haber unas 1900 Kcal...
Hago ejercicio anaerobico (35 minutos ritmo intenso) 3 dias a la semana.
saludos