DIETA DE DEFINICION (a falta de algunas ultimas transformaciones)

gustaxxon

New member
bueno... yo antes de empezar la definicion tenia una dieta normal y tal (peso 73 kg y mido 1,74, mesomorfo) y poco a poco he ido adaptandola (rebajando H.C. y distribuyendolos mejor) a una dieta de definicion, que por ahora tiene el siguiente aspecto:


Desayuno (8:00 am): Taza de leche con cafe. ¿meto aqui unos 100 gr. de avena?

(Entre el desayuno y el almuerzo hay un exceso tiempo de ayunas... ¿meto a eso de las 12:00 am un sandwich con pechuga de pollo/pavo o de atun?)

Almuerzo (3:00 pm): ¿que meto aqui? Por ahora no tengo nada fijo, excepto que tengo claro que no voy a comer ni pasta, ni nada excesivamente frito o graso.

Pre-entreno: 1 yogur (lo quito verdad?). Taza de leche con cafe. Un par de latas de atun. ¿meto 100 gr de avena?

Cena: Nada de H.C. (Almejas chilenas/ pechuga de pavo/pollo/ atun/ ensalada/ algo de queso)


-Un dia del fin de semana haria una recarga de H.C. mediante un extra de avena o algo por el estilo.


como lo ven? Mi metabolismo basal seria de unas 2400 Kcal... por lo que en la dieta tendria que haber unas 1900 Kcal...

Hago ejercicio anaerobico (35 minutos ritmo intenso) 3 dias a la semana.


saludos :D
 
bueno... yo antes de empezar la definicion tenia una dieta normal y tal (peso 73 kg y mido 1,74, mesomorfo) y poco a poco he ido adaptandola (rebajando H.C. y distribuyendolos mejor) a una dieta de definicion, que por ahora tiene el siguiente aspecto:


Desayuno (8:00 am): Taza de leche con cafe. ¿meto aqui unos 100 gr. de avena?

(Entre el desayuno y el almuerzo hay un exceso tiempo de ayunas... ¿meto a eso de las 12:00 am un sandwich con pechuga de pollo/pavo o de atun?)

Almuerzo (3:00 pm): ¿que meto aqui? Por ahora no tengo nada fijo, excepto que tengo claro que no voy a comer ni pasta, ni nada excesivamente frito o graso.

Pre-entreno: 1 yogur (lo quito verdad?). Taza de leche con cafe. Un par de latas de atun. ¿meto 100 gr de avena?

Cena: Nada de H.C. (Almejas chilenas/ pechuga de pavo/pollo/ atun/ ensalada/ algo de queso)


-Un dia del fin de semana haria una recarga de H.C. mediante un extra de avena o algo por el estilo.


como lo ven? Mi metabolismo basal seria de unas 2400 Kcal... por lo que en la dieta tendria que haber unas 1900 Kcal...

Hago ejercicio anaerobico (35 minutos ritmo intenso) 3 dias a la semana.


saludos :D

pesando 73kg y midiendo 1,74 que es lo que quieres definir?
 
En el desayuno, si mete avena, y un o dos piesas de fruta.

Agrega mas comidas ( cada 3 horas )

¿Porque no vas a comer pasta en el almuerzo?

Porque vas a quitar el yogurt de tu pre-entreno si va de maravillas, no te metas mucha comida, debo de suponer que el yogurt es 30 - 45 minutos antes de entrenar.

Cena, no hagas eso, si tu cena es tu comida post-entreno tienes que meterte carbohidratos, y proteinas; mas no grasas.

Y falta mucha grasa en tu dieta.

Mides 1,74 cm y Pesas 73kg ; estas flaco y quieres definir?
Tu requerimento calorico es 2400 y quieres meterte 1900? ( 500 kcal de dif ? )

Mi opinion? Haz volumen en lugar de definicion y si no vas a hacerme caso, y defines, no quites tantas calorias en tu dieta, solo disminuye un 10 - 15% ( mas de 20% es demasiado al menos que seas endomorfo )
 
supongo que mi decision de ponerme a definir ahora son mis objetivos a nivel personal, que no son tanto hipertrofiarme del todo, sino mas que nada adquirir algo de tono muscular, estar fibroso y tal, y sobre todo definido.

Puedes echarle un vistazos a las fotos mias que subio mi hermano desde otra cuenta en "como llevo la definicion", de la seccion de fotos.


entonces dejarias la pasta y el yogur a pesar de los C.H. q contienen?

gracias :)
 
supongo que mi decision de ponerme a definir ahora son mis objetivos a nivel personal, que no son tanto hipertrofiarme del todo, sino mas que nada adquirir algo de tono muscular, estar fibroso y tal, y sobre todo definido.

Puedes echarle un vistazos a las fotos mias que subio mi hermano desde otra cuenta en "como llevo la definicion", de la seccion de fotos.


entonces dejarias la pasta y el yogur a pesar de los C.H. q contienen?

gracias :)

Para gustos y colores no han escrito los autores, bueno.

Yogurt desnatado va de maravillas.

Y La pasta es lo mismo que el arroz solo que con mas proteinas, que tienen que ver los ch.

Mira hay mil y un formas para el consumo de CH

Yo uso esta y te la recomiendo subjetivamente

Lee https://es.fitness.com/forum/dietas/c-dex-para-el-ciclo-de-carbohidratos-de-christian-thibaudeau-revisitado-37817.html

Hay bastante informacion en este foro, muy buena que te pueden ayudar, mientras mas sepas mas te servira para el resto de tu vida.
 
gracias! probare a ver que tal me va :D

tambien metere algo de frutos secos para picar entre horas y queso de ese gouda o burgos 0%...


a ver que tal :D
 
Yo voy a empezar mi primera dieta de definicion ahora, estoy tratando de confeccionarla pero la verdad qe estoy muy perdido. Se las dejo asi de paso me dan algun concejo si pueden. Mido 1,79 y peso 90 kilos, 7 casi 8 meses entrenando, primera vez en definicion.

Desayuno (6 - 6:30): Jugo de naranja, 1 yogurt 2 o 3 revanadas de pan integral con queso, y no se si tendria q meter algo de avena.

Despues a media mañana estoy en la escuela y se me complica un poco, no sabria q comer ahi, puedo meter alguna barra de cereal o algo de eso?

Almuerzo (1 - 1:30): Podria meter pechugas de pollo, carne, o pescado, y acompañarlas con algunas claras de huevo o arroz integral.

Pre-entreno (3 - 4): Podria ser algunas claras, y un platano.

Post-entreno: Aunque este tratando de definir tendria q meter algun carbo aca no?

Cena (9 - 9:30): Pescado o carne

Y despues voy a salir a correr 3 dias a la semana, entre 30 y 40 minutos..
 
entonces tamos casi en la misma situacion amigo!


yo tambien estoy limitado por los horarios del instituto y eso, hago aerobico 3 veces por semana aunque mido y peso menos que tu. :D
 
yo la veo bien, se parece mas o menos a la que sigo yo, pero no se que pensaran los mas sabios del foro xD
 
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