Pureta
...
Este hilo es la tercera parte de
Comer 3 veces al día vs comer 6 veces, parte 1
Comer 6 veces al día vs comer 3 veces al día, parte 2
SOBRE LA FRECUENCIA DE LAS COMIDAS
Este asunto depende de numerosos factores
1.- Tus objetivos.
Puedes querer ser culturista o puedes querer ser como Cristiano Ronaldo. Puede que quieras ser powerlifter o puede que quieras hacer crossfit.
En cada uno de estos casos precisarás de un tipo de dieta diferente con necesidades calóricas muy diferentes, ya que a cada uno de ellos le corresponden entrenamientos y necesidades muy diferentes.
2.- Total calórico ingerido
Evidentemente, no es lo mismo hacer una dieta de 2.000 kcal que una de 6.000 kcal.
Es decir, la cantidad de Kcal diarias que te plantees hacer determinará la cantidad de tomas
3.- Tus tragaderas o saque.
Hay gente que se llena con una comida de 500 kcal y otros que, después de comer 1.500 kcal, dicen “bueno, el aperitivo no ha estado mal, ¿cuándo se come aquí?
4.- El reparto de macronutrientes de tu dieta.
Cuando se hace una dieta más bien alta en grasas y bajas en hcs (las cetogénicas son un ejemplo extremo de esto) es posible ingerir cantidades altas de Kcal con menos ingestas.
Por una razón muy sencilla: 1 gr de grasa son 9 kcal en contra de las 4 kcal/gr de HCs
Si se hace al revés, dieta alta en Hcs y bajas en grasa, seguramente necesites una frecuencia mayor de ingestas.
Porque a ver quién es el guapo que saca más de 1.000 kcal en una o dos tomas a base de arroz.
Aunque aquí es muy habitual ver dietas en las que un forero dice que toma dos veces al día 250 gr de arroz y 150-200 de avena, me dá la impresión de que muchos se confunden y hablan del peso cocinado. No en seco.
5.- Horarios laborales, estudiantiles y facilidad para comer en tus actividades cotidianas.
Hay gente que tiene posibilidad de llevarse comida al trabajo, centro de estudios, etc, y gente que no.
Esto condiciona la cantidad de tomas que puedes hacer.
Pues bien, teniendo en cuenta todos estos factores, uno se pone a trabajar y decide con qué frecuencia debería comer.
¿Cuál es la óptima?
La que te permita llegar a tus metas. Ni más ni menos.
Lo único que quisiera que quedara claro después de esta serie de hilos es
- Es más importante el total calórico que el número de ingestas
- Con más tomas no se acelera más el metabolismo
- Que haya una cantidad límite por toma de proteínas asimilables por el organismo es, por lo menos, más que dudoso
Y poco más.
Comer 3 veces al día vs comer 6 veces, parte 1
Comer 6 veces al día vs comer 3 veces al día, parte 2
SOBRE LA FRECUENCIA DE LAS COMIDAS
Este asunto depende de numerosos factores
1.- Tus objetivos.
Puedes querer ser culturista o puedes querer ser como Cristiano Ronaldo. Puede que quieras ser powerlifter o puede que quieras hacer crossfit.
En cada uno de estos casos precisarás de un tipo de dieta diferente con necesidades calóricas muy diferentes, ya que a cada uno de ellos le corresponden entrenamientos y necesidades muy diferentes.
2.- Total calórico ingerido
Evidentemente, no es lo mismo hacer una dieta de 2.000 kcal que una de 6.000 kcal.
Es decir, la cantidad de Kcal diarias que te plantees hacer determinará la cantidad de tomas
3.- Tus tragaderas o saque.
Hay gente que se llena con una comida de 500 kcal y otros que, después de comer 1.500 kcal, dicen “bueno, el aperitivo no ha estado mal, ¿cuándo se come aquí?
4.- El reparto de macronutrientes de tu dieta.
Cuando se hace una dieta más bien alta en grasas y bajas en hcs (las cetogénicas son un ejemplo extremo de esto) es posible ingerir cantidades altas de Kcal con menos ingestas.
Por una razón muy sencilla: 1 gr de grasa son 9 kcal en contra de las 4 kcal/gr de HCs
Si se hace al revés, dieta alta en Hcs y bajas en grasa, seguramente necesites una frecuencia mayor de ingestas.
Porque a ver quién es el guapo que saca más de 1.000 kcal en una o dos tomas a base de arroz.
Aunque aquí es muy habitual ver dietas en las que un forero dice que toma dos veces al día 250 gr de arroz y 150-200 de avena, me dá la impresión de que muchos se confunden y hablan del peso cocinado. No en seco.
5.- Horarios laborales, estudiantiles y facilidad para comer en tus actividades cotidianas.
Hay gente que tiene posibilidad de llevarse comida al trabajo, centro de estudios, etc, y gente que no.
Esto condiciona la cantidad de tomas que puedes hacer.
Pues bien, teniendo en cuenta todos estos factores, uno se pone a trabajar y decide con qué frecuencia debería comer.
¿Cuál es la óptima?
La que te permita llegar a tus metas. Ni más ni menos.
Lo único que quisiera que quedara claro después de esta serie de hilos es
- Es más importante el total calórico que el número de ingestas
- Con más tomas no se acelera más el metabolismo
- Que haya una cantidad límite por toma de proteínas asimilables por el organismo es, por lo menos, más que dudoso
Y poco más.
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