estoy haciendo bien el ejercicio?

[olimpia]

Buenas, quisiera ganar volumen en las piernas, tengo una maquina que trabajas el cuadriceps y el femoral, en verdad no llevo mucho tiempo, no hace un mes que bajo 2 veces en semana, hago 12 series de 5 sesiones, con una pesa de 10 kilos, esta bien? es mucho pesa para empezar?? tengo que decir que soy una chica xD
cuantas veces tengo que hacer la maquina para ganar volumen??
Muchas gracias

 

[elJuanXXX]

haz 2 veces por semana y el peso bien con el k puedas, has 4 series 10 rep

 

[kinasa]

para volumen 4 series de 10-8-8-6 repeticiones..a medida que bajas las repeticiones subis el peso. la serie de 10rep es para calentar con un peso bajo..luego las 2 series de 8 rep las haces con un peso que no te permita hacer mas de 9-10rep y luego le agregas 2 o 3 kg y haces la ultima serie de 6 rep.
pero te aconsejo tambien que hagas varios ejercicios para volumen...con solo un ejercicion por musculo no vas a ver grandes progresos..mejor hacer 3-4 ejercicios por musculo y en cada uno haces esas 4 series que te dije.
podes hacer sentadillas con barra, zancadas, prensa, curl femoral, extensiones de cuadriceps

ta y la dieta obvio para volumen..