Buenas!!! Soy novatillo... ¿¿Me podriais ayudar a hacer una dieta para subir de volumen muscular limpio?? La que uso actualmente es esta, no se si estará muy bien...
Desayuno: 100ml de agua, tortilla de 5 claras y una yema, 100ml de zumo de naranja, 60gr de pan integral y 50gr de avena con dos vitalinea.
Almuerzo: batido proteico, 60gr de pan integral y 1 manzana.
Comida: 4 días 350gr de legumbres y 3 350gr de pasta integral, 5 días pescado y 2 carne, 60gr de pan integral.
Antes de entrenar: 1 platano, 5gr de creatina.
Después de entrenar: 1 platano, 5gr de creatina y batido proteico.
Cena: Ensalada de lechuga y tomate, pescado y 60gr de pan integral.
Gracias y salu2!
Desayuno: 100ml de agua, tortilla de 5 claras y una yema, 100ml de zumo de naranja, 60gr de pan integral y 50gr de avena con dos vitalinea.
Almuerzo: batido proteico, 60gr de pan integral y 1 manzana.
Comida: 4 días 350gr de legumbres y 3 350gr de pasta integral, 5 días pescado y 2 carne, 60gr de pan integral.
Antes de entrenar: 1 platano, 5gr de creatina.
Después de entrenar: 1 platano, 5gr de creatina y batido proteico.
Cena: Ensalada de lechuga y tomate, pescado y 60gr de pan integral.
Gracias y salu2!