Dieta para subir limpio

Berdi

New member
Buenas!!! Soy novatillo... ¿¿Me podriais ayudar a hacer una dieta para subir de volumen muscular limpio?? La que uso actualmente es esta, no se si estará muy bien...

Desayuno: 100ml de agua, tortilla de 5 claras y una yema, 100ml de zumo de naranja, 60gr de pan integral y 50gr de avena con dos vitalinea.

Almuerzo: batido proteico, 60gr de pan integral y 1 manzana.

Comida: 4 días 350gr de legumbres y 3 350gr de pasta integral, 5 días pescado y 2 carne, 60gr de pan integral.

Antes de entrenar: 1 platano, 5gr de creatina.

Después de entrenar: 1 platano, 5gr de creatina y batido proteico.

Cena: Ensalada de lechuga y tomate, pescado y 60gr de pan integral.

Gracias y salu2!
 
Eso no existe.
 
Pues he leido en algún foro que hacen dietas para subir de volumen muscular y hay alguno que ha llegado a subir en un año 6 kg sin grasa. No se si será cierto. Lo que a mi me gustaria es subir con el menor contenido de grasa posible y no se si la dieta que hago es la correcta.

Salu2!
 
La dieta no está del todo mal, faltan sin duda grasas buenas y más vegetales.

Lo de subir limpio, es posible, si bien sólo al principio. A la larga es una ineficiencia querer ganar músculo sin grasa.
 
Es posible, pero sera una subida muuuy lenta
 
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