Dieta de definicion

nasher10

New member
hola a todos(as)
soy un chavo de 19 años peso 77 kg y mido 1.80
Llevo ya 8 semanas con una "dieta a medias" basicamente alta en proteina, moderada en carbohidratos y baja en grasa.( con rutina de definicion 4 veces por semana y cardio 3 veces por semana)
Hasta ahora tengo muy buenos resultados, baje de 20% a 14% en grasa corporal, la cintura de 91 a 86 cm ademas de conseguir bastante definicion muscular.
Ahora pienso hacer dieta "especifica" para bajar a un 10% d grasa corporal.
Planeo "convinar" estas dietas( un dia la 1 y al otro la 2)

Desayuno:
Torilla de 8 claras y 2 papas

Media mañana:
Pollo hervido - 200 g de arroz integral

Almuerzo:
Pollo - 100 g de papas con verduras

Merienda:
Tortilla de 8 claras y 100 g de verduras

Cena:
300 g de pescado hervido

DIETA PARA DEFINICIÓN 2:

Desayuno:
100 g de avena con jugo de naranja - 8 claras de huevo y 1 yema

Media mañana:
100 g de arroz hervido, 8 claras de huevo y 1 yema

Almuerzo:
150 g de pasta con 200 g de pollo a la plancha

Merienda:
Arroz hervido con verduras, 8 claras y 1 yema

Cena:
200 g de papa cocida, 300 g de pescado cocido


Mis dudas son:

¿Esta bien "convinar" las dietas?
¿Cuanto tiempo deberia hacer la dieta y a que hora me conviene entrenar?
y una vez que obtenga los resultados debo dejar la dieta o seguirla un tiempo mas??

Gracias por los comentarios y espero no aburrir mucho con esto _leyendo_
 
Pienso que comes demasiado para bajar de peso aunque todo sea comida 100 x 100 natural y buena.

Yo que tu bajaría de cantidades, y no comería nada de carbohidratos después de la 3ra comida, en vez de patatas procura comer verduras hervidas o ensalada. Otra preguntilla no comes demasiados huevos al día?

Buena suertee
 
Estas exagerando es mucho para tu peso y altura yo mido 1.81 peso 78 tengo 81 cm de cintura y 13% bajo demasiada grasa y se define rapido con la siguiente dieta

9 am: Cafe y L- Carnitina

9:30 am: Gym

11:00 am: salgo del gym y al instante 1 medida Creatina Cell-mass (me ayuda a que como no estoy comiendo tanto te brinda energia para rendir igual)

11:15 am: una taza de fruta (melon, Manzana, Kiwis, Uvas) otro Cafe y multivitaminico

11:45 am: 2 scoops de whey Protein en agua (chocolate es muy buena)
Terminando el desayuno una pastilla de CLA

1:00 pm: 1 Taza de Te verde ( un sobre de splenda)

2:30 pm: 2 Latas de atun o 150gr de Pechuga de Pollo con ensalada vegetales verdes (Menos aguacate) (Terminando la comida 2 Pastillas de CLA)


5:00pm: Taza de Cafe o Te verde (un sobre de splenda)


7:00pm: Creatina 1 medida Cell-mass


10:30 pm: 2 Scoops de Whey protein en agua con hielo

11:30 pm: opcional si te quedaste con hambre un pepino con limon y sal

No se perdera la masa ya que la Creatina y Los 130 gr diarios de Proteina te ayudaran esto lo hago diario con 5 dias a la semana de gym metiendole diario 25 min de cardio y 1 hora y media de pesas. ( en mi caso hago musculo muy rapido no se si sea el mismo tuyo)
 
Olvide agregar que tomandome unos 3 o 4 litros diarios de agua en todo el dia en pequeños tragos tendras el metabolismo como loco con pocas calorias esto es alrededor de 1000 calorias en las que casi todo es proteina solo los carboh de la mañana que se queman rapidamente despues del gym
 
Con que dieta mas exactamente has bajado del 20 al 14? te agradeceria me comentaras... yo opino que si bajaste todo eso y te fue bien siguela... si te ves estancado recorta otro pelo los carbos.
 
No me agas casooo pero creoo que deverias de bajar la cantidad de carboss yo no meteria 200 grs de papas antes de dormirme ya que 200 grs son aprox 140 kcal y 30 gr de carboss

Ademas si puedes agrega una tasa de cafe o te verde por la mñana para metabolizarte mira te recomiendo que leeas este hilo ami me fue de gran ayuda This URL has been removed!
 
Estas exagerando es mucho para tu peso y altura yo mido 1.81 peso 78 tengo 81 cm de cintura y 13% bajo demasiada grasa y se define rapido con la siguiente dieta

9 am: Cafe y L- Carnitina

9:30 am: Gym

11:00 am: salgo del gym y al instante 1 medida Creatina Cell-mass (me ayuda a que como no estoy comiendo tanto te brinda energia para rendir igual)

11:15 am: una taza de fruta (melon, Manzana, Kiwis, Uvas) otro Cafe y multivitaminico

11:45 am: 2 scoops de whey Protein en agua (chocolate es muy buena)
Terminando el desayuno una pastilla de CLA

1:00 pm: 1 Taza de Te verde ( un sobre de splenda)

2:30 pm: 2 Latas de atun o 150gr de Pechuga de Pollo con ensalada vegetales verdes (Menos aguacate) (Terminando la comida 2 Pastillas de CLA)


5:00pm: Taza de Cafe o Te verde (un sobre de splenda)


7:00pm: Creatina 1 medida Cell-mass


10:30 pm: 2 Scoops de Whey protein en agua con hielo

11:30 pm: opcional si te quedaste con hambre un pepino con limon y sal

No se perdera la masa ya que la Creatina y Los 130 gr diarios de Proteina te ayudaran esto lo hago diario con 5 dias a la semana de gym metiendole diario 25 min de cardio y 1 hora y media de pesas. ( en mi caso hago musculo muy rapido no se si sea el mismo tuyo)

nose como calificar lo que acabas de colgar com o dieta,locura? payasada?

1.muy bien chavalote,tu desayuno un cafe y vengaaa algym a darle duro.

2.sales del gym,un poco de creatina,un cafelito,y unas uvitas.graande.

3.tazita de te batidito.

4. para comer 2 latas de atun. no te vayas a empachar eh?

5.otro cafelitoooo chachi que siiiii.

6.un poquito maas de creatinaa, nutrientes xdoquier.

7.otro batiditoooo

8 y la traca final,si te quedas con hambre un pepino,no vaya a ser que falte comidaaa.

yo nose si esto es una broma o que,pero comes menos que una anorexica ( sin ofender a las anorexicas )

2 latas de atun y un kiwi al dia.""creatina,cafe,te,prote,alc""

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SEGURO QUE PENSARAS QUE SI NO ME GUSTA QUE NO POSTEE VERDAD?
PONGO TODO ESTO PARA VER SI TE DAS CUENTA DE LA LOCURA QUE ESTAS HACIENDO.

a demas esque lo aconsejas y todo. manda huevos.
 
Ya te digo..la dieta que te han assesorado no la hagas...haz lo que tehan comentado sigue con a k llevas..sino bajas mas tu % pues..haz la k has puesto...eso si del dia 2 quitaria ch el amuerzo le pondria 100 gramos de patata y no de pasta....y por la noche 50 gramos de pasta...ya que SU IG es mediano...y no alto como la patata...
 
Con que dieta mas exactamente has bajado del 20 al 14? te agradeceria me comentaras... yo opino que si bajaste todo eso y te fue bien siguela... si te ves estancado recorta otro pelo los carbos.

hola amigo ya hace tiempo que no checaba este foro jeje, mira la dieta exacta no te la puedo dar porque depende de los gustos de cada quien asi que tratare de darte un resumen de lo "aproximado" que yo comia para bajar mi porcentaje de grasa y quemar las "llantas"

de 120 a 140 gramos de proteina ( pollo, pescado, jamon de pavo,huevo proteina "whey" y algo de carne de cerdo y res)

de 150 a 200 gr de carbos ( pasta, arroz, avena etc..)

y de grasas 80 gr o menos diarios ( grasas vegetales de preferencia)

eran como 2500 kalorias al dia kreo

recien despues volvi a subir un poco de grasa en las vacaciones pero lo baje y ahora sin perder mucho musculo ( cuando puse este tema habia bajado grasa pero tambien algo de musculo)

mas o menos la misma dieta pero diferentes las porciones

de 140 a 150 gr de protes

de 100 a 120 gr de carbos

+o- 100 gr de grasas ( mayoria vegetales)

eran como 2800 kalorias al dia

y mucho liquido para digerir bien la proteina "whey"
5 comidas al dia

y lo principal mucho cardio en especial en las mañanas, yo lo hago entre el desayuno y almuerzo, y el "whey" lo tomo al levantarme y despues del gym en las tardes

espero te sirvan de algo mis "metodos" :p
y aver si luego pongo unas fotos con mis resultadoss

PD: con la segunda dieta aumente algo de volumen muscular en especial en los brazos al mismo tiempo que queme "llanta" y marque el abdomen
 
estas exagerando es mucho para tu peso y altura yo mido 1.81 peso 78 tengo 81 cm de cintura y 13% bajo demasiada grasa y se define rapido con la siguiente dieta

9 am: Cafe y l- carnitina

9:30 am: Gym

11:00 am: Salgo del gym y al instante 1 medida creatina cell-mass (me ayuda a que como no estoy comiendo tanto te brinda energia para rendir igual)

11:15 am: Una taza de fruta (melon, manzana, kiwis, uvas) otro cafe y multivitaminico

11:45 am: 2 scoops de whey protein en agua (chocolate es muy buena)
terminando el desayuno una pastilla de cla

1:00 pm: 1 taza de te verde ( un sobre de splenda)

2:30 pm: 2 latas de atun o 150gr de pechuga de pollo con ensalada vegetales verdes (menos aguacate) (terminando la comida 2 pastillas de cla)


5:00pm: Taza de cafe o te verde (un sobre de splenda)


7:00pm: Creatina 1 medida cell-mass


10:30 pm: 2 scoops de whey protein en agua con hielo

11:30 pm: Opcional si te quedaste con hambre un pepino con limon y sal

no se perdera la masa ya que la creatina y los 130 gr diarios de proteina te ayudaran esto lo hago diario con 5 dias a la semana de gym metiendole diario 25 min de cardio y 1 hora y media de pesas. ( en mi caso hago musculo muy rapido no se si sea el mismo tuyo)

estas bien mal wee
tu cuerpo necesita calorias para funcionarr
si no le metes carbos y grasas suficientes agarra de las proteinas y del musculo para alimentarse
con ese "metodo" tuyo no solo quemas la grasa tambien el musculo
y en tu caso quiza hasta los huesos

ojala te eduques un poco antes de andar "aconsejando"
 
estas bien mal wee
tu cuerpo necesita calorias para funcionarr
si no le metes carbos y grasas suficientes agarra de las proteinas y del musculo para alimentarse
con ese "metodo" tuyo no solo quemas la grasa tambien el musculo
y en tu caso quiza hasta los huesos

ojala te eduques un poco antes de andar "aconsejando"

+1000000000000000000

Lo que se busca es DEFINIR ,NO ser un flako
 
Estas exagerando es mucho para tu peso y altura yo mido 1.81 peso 78 tengo 81 cm de cintura y 13% bajo demasiada grasa y se define rapido con la siguiente dieta

9 am: Cafe y L- Carnitina

9:30 am: Gym

11:00 am: salgo del gym y al instante 1 medida Creatina Cell-mass (me ayuda a que como no estoy comiendo tanto te brinda energia para rendir igual)

11:15 am: una taza de fruta (melon, Manzana, Kiwis, Uvas) otro Cafe y multivitaminico

11:45 am: 2 scoops de whey Protein en agua (chocolate es muy buena)
Terminando el desayuno una pastilla de CLA

1:00 pm: 1 Taza de Te verde ( un sobre de splenda)

2:30 pm: 2 Latas de atun o 150gr de Pechuga de Pollo con ensalada vegetales verdes (Menos aguacate) (Terminando la comida 2 Pastillas de CLA)


5:00pm: Taza de Cafe o Te verde (un sobre de splenda)


7:00pm: Creatina 1 medida Cell-mass


10:30 pm: 2 Scoops de Whey protein en agua con hielo

11:30 pm: opcional si te quedaste con hambre un pepino con limon y sal

No se perdera la masa ya que la Creatina y Los 130 gr diarios de Proteina te ayudaran esto lo hago diario con 5 dias a la semana de gym metiendole diario 25 min de cardio y 1 hora y media de pesas. ( en mi caso hago musculo muy rapido no se si sea el mismo tuyo)

No bueeeeeeno! un aplauso al que descubrio el hilo negroo!! hahha
quieres bajar??? haz esto! No comas nada mas que dos latas de atun al día y te verde hahaha

no la friegues wei!! si quieres enfermarte enfermate solo!! no te friegues a los demas!!!
 
Exageras con las claras de huevo. Aunque no te comas las yemas, el número es muy alto y como todos sabemos, el abuso es el perjudicial.
 
Exageras con las claras de huevo. Aunque no te comas las yemas, el número es muy alto y como todos sabemos, el abuso es el perjudicial.

esa dieta que habia puesto nada mas la copie, nunca la segui por eso pedia opiniones pero la mayoria opinan igual que tu por eso no la lleve a cabo
 
nose como calificar lo que acabas de colgar com o dieta,locura? payasada?

1.muy bien chavalote,tu desayuno un cafe y vengaaa algym a darle duro.

2.sales del gym,un poco de creatina,un cafelito,y unas uvitas.graande.

3.tazita de te batidito.

4. para comer 2 latas de atun. no te vayas a empachar eh?

5.otro cafelitoooo chachi que siiiii.

6.un poquito maas de creatinaa, nutrientes xdoquier.

7.otro batiditoooo

8 y la traca final,si te quedas con hambre un pepino,no vaya a ser que falte comidaaa.

yo nose si esto es una broma o que,pero comes menos que una anorexica ( sin ofender a las anorexicas )

2 latas de atun y un kiwi al dia.""creatina,cafe,te,prote,alc""

This URL has been removed!

SEGURO QUE PENSARAS QUE SI NO ME GUSTA QUE NO POSTEE VERDAD?
PONGO TODO ESTO PARA VER SI TE DAS CUENTA DE LA LOCURA QUE ESTAS HACIENDO.

a demas esque lo aconsejas y todo. manda huevos.

JAJAJAJAJA!!! lo mejor la contestación..qué salao el tío!!;)
 
ola buenas
estoi en periodo de definicion, llevo ya mes y medio mas o menos y aora me empiezo a ver ke estoi perdiendo mucho mas volumen del deseado y kiero dedicar una semana para recuperar algo de volumen, el problema esque no se que procedimiento segir para recuperarlo. Estoi dudando estre varias posiblidades que me han recomendado: hacer una semana de carga metiendo mucho hidrato, hacer cargas dias concretos, hacer una semana con rutina de fuerza...
Que me recomendais vosotros?? Gracias de antemano
 
hola compas del foro
estoy en 73 kg mido 1.75 y mi porcentaje de grasa es como del 15% ( mayormente en la cintura)
que les parece mi dieta?

8 : 2 huevos + arroz integral ( 1 porcion aprox del tamaño de mi mano)/ omelet con 2 huevos + 2 rebanadas de pan integral

10 - 10:30 : licuado de avena+nueces+fruta+ yogurt y 30g suero de proteina

11 - 12 : entrenamiento

12 : 2 platanos chicos o 1 grande + 2 o 3 cucharadas grandes de miel y 30 min despues 30g suero de proteina con leche light

2:30 : 1 porcion de pechuga de pollo/pescado( 1 vez a la semana res y 1 cerdo) + 1 1/2 porcion de verduras ( casi siempre ensalada de brocoli, col y zanahoria con limon y aceite de oliva)

5: 30g suero de proteina con leche light

8: 1 porcion de pechuga de pollo/atun/pescado + 1 porcion de verdura ( casi siempre tomate y brocoli)

suplementos: whey elite dymatize d piña colada :b y nitrix bsn
mi rutina es de lunes a viernes de definicion( pecho - espalda - hombro abdomen - bicep tricep - pierna)


apenas estoy en la segunda semana con la dieta pero siento que ya e recuperado masa muscular me quedan mejor las camisas :)

entreno basketball 2 a 3 veces por semana a las 6pm, estaria bien añadirle avena y nuez al suero de proteina estos dias?

y me tomo 1 o 2 tazas d cafe con un poco de azucar o leche

en los dias de descanso la dejo igual o recorto algo?

saludos y gracias al que me preste atencion :b
 
buscate otra dieta, de definicion, porque con eso no llegas ni a los 40 años del colesterol u otros problemas
 
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