Ayuda con rutina especifica...

Dark_Spirit

New member
Hola, les pido ayuda para poder armar una rutina especifica de musculacion para arqueria.
El fin de esto es poder tener mayor fuerza y resistencia al abrir mi arco, estamos hablando de un arco de 60 libras.
Para entender un poco mejor los grupos musculares involucrados les copio este extracto...

"Biomecánica del tiro

El tiro con arco es un deporte individual, asimétrico y con contracciones isométricas e isotónicas en segmentos y hemicuerpos diferentes, por lo que se producen muchos desequilibrios internos de fuerzas y tensión.

La apertura del arco, las referencias de puntería, la decisión del tiro y la fase de suelta de la cuerda dura aproximadamente unos 4 a 8 segundos (del arquero más rápido al más lento. La fuerza que debe desarrollar un arquero en relación a su edad, sexo y nivel es variable.

El arquero diestro soporta el peso del arco con el brazo izquierdo y tensa el arco con el brazo-espalda derecho.Por ello, el arquero diestro, tensará isométricamente los músculos Dorsal largo, Redondo My, Romboides - porción inferior, Trapecio medio e inferior y Deltoides, de la parte izquierda; y por el contrario, en contracción más isotónica el Trapecio, Romboides ambas porciones, Deltoides posterior, Redondo Mayor, Dorsal ancho e infraespinoso del hemicuerpo derecho.

A esto se le une el peso del arco, que suele oscilar entre 2 y 4 kg, que alejado del cuerpo la longuitud del brazo extendido, hace que el arquero se tumbe ligeramente hacia detras, (lado derecho).

Todo esto crea una serie de desequilibrios musculares que convergen en la columna vertebral."


Bueno, la idea es armarme una rutina especifica de 3 dias semanales para trabajar focalizadamente estos musculos, obiamente sin dejar de lado pectorales, biceps, triceps, etc. Pero siempre dando incapie en estos grupos musculares.

Desde ya les agradezco cualquier ayuda que puedan darme con esto.

Dark Side
 
Trabajando aisladamente aquellos musculos que pensamos son los únicos que intervienen en una actividad es un error.

Hay mas músculos implicados aunque no nos demos cuenta. los biceps y triceps seguro trabajan al tensar y sostener el arco.

Lo ideal sería que tomaras una rutina torso piernas o fullbody y la complementaras con trabajo cardiovascular.

Trabajando con pesos libres incrementaras el rendimiento de todo el cuerpo y este en su conjunto deben facilitarte la actividad que realizas.

Desde luego no estamos hablando de algo con fines de hipertrofia.
 
Gracias...

Trabajando aisladamente aquellos musculos que pensamos son los únicos que intervienen en una actividad es un error.

Hay mas músculos implicados aunque no nos demos cuenta. los biceps y triceps seguro trabajan al tensar y sostener el arco.

Lo ideal sería que tomaras una rutina torso piernas o fullbody y la complementaras con trabajo cardiovascular.

Trabajando con pesos libres incrementaras el rendimiento de todo el cuerpo y este en su conjunto deben facilitarte la actividad que realizas.

Desde luego no estamos hablando de algo con fines de hipertrofia.

Gracias, entiendo que no son los unicos musculos que entran en juego pero son los principales, por eso es que pretendo una rutina que "primordialmente" pero no "exclusivamente" trabaje esos musculos.
Otra cosa que me olvide de comentar es que hago natacion 2 dias a la semana de 2 horas cada uno.
Estoy haciendo una rutina desde hace 6 meses fullbody, por eso es que queria darle un poco mas de bola a estos grupos musculares ya que ojeando la rutina, por ejemplo no tengo mas que elevaciones laterales para los deltoides y nada para romboides y redondo. El trapecio solo con elevacion y rotacion de hombros con mancuerna. El resto va a piernas, abdominales, brazos y pecho.

Se agradece el comentario y la info!
 
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