aumentar pectorales y dorsales

ismalblanco1312

New member
os cuento, he perdido 15 kilos alimentandome bien y haciendo ejercicio :
a ver si me podriais dar una buena dieta para definir, pero aumentando esos musculos ( los demas estan bien), cuanto tiempo de cardio y cuantos dias a la semana y que ejercicios me irian bien y cuantas series y eso para pecho y espalda,, recordando que no puedo hacer dominadas, gracias, un saludo

no he podido adjuntar foto
 
Dominadas
Press inclinado
 
estoy siguiendo esta dieta que tal la veis?

1ºcomida:80 gr. arroz 50gr de avena+8claras (desayuno)

2ºcomida:3 latas de atun natural (antes)

3ºcomida:300gr de pechuga de pavo+70gr de arroz+ensalada+500 vit c(comida)
10 grs de glutamina

4ºcomida:fruta +9 claras(post entreno) y batido protes 30 m despues (media)
10 grs de glutamina

5º comida:300 gr pescado+verdura+500mg vitamina (cena)
 
estoy siguiendo esta dieta que tal la veis?

1ºcomida:80 gr. arroz 50gr de avena+8claras (desayuno)

2ºcomida:3 latas de atun natural (antes)

3ºcomida:300gr de pechuga de pavo+70gr de arroz+ensalada+500 vit c(comida)
10 grs de glutamina

4ºcomida:fruta +9 claras(post entreno) y batido protes 30 m despues (media)
10 grs de glutamina

5º comida:300 gr pescado+verdura+500mg vitamina (cena)


Siempre me he preguntado o ustedes tienen mucha plata o los huevos no cuentan nada donde viven si yo llego a comer a esa proporcion me quedo en la calle =(
 
ami me a funcionado muy bien el press inclinado y plano con barra muy pesado y para espalda remo con barra y dominadas
 
El remo ayuda a los dorsales en alguna medida???

de los mejores
 
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