adolfo91
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Bueno antes que nada pido que se lea esto por favor :https://es.fitness.com/forum/dietas/dieta-volumen-77857.html
Mirando algunas webs y calculado calorias,proteinas,h.carbono y poco mas...me he hecho una dieta(que creo que esta regular)
Esta compuesta por 6 comidas (3000 calorias aproxidament,casi todo alimento por 100 gramos,excepcionalmente en algunos alimentos con 200 gramos o algo mas)
aproximadamente 200 gramos proteinas
aproximadamente 500 gramos h.carbonos
LAS 3 PRIMERAS COMIDAS PRINCIPALMENTE H.CARBONO Y ALGO GRASA Y LAS 3 OTRAS(DESPUES DE ENTRENO) Proteina
1º comida ( posibilidades)
- pan con mantequillas + yogurt +1 tortita arroz
- cereales kellogs con leche semi o desnatada + 1 tortita arroz
- queso blanco+ 1 tortita de arroz
2º comida
- arroz blanco 200 gramos con 2 manzanas y 2 platanos
3º comida ( posibilidades)
- macarrones
- croquetas
-pasta
-sopa
-espinaca 200 gramos
-patata cocida 200 gramos
Mas tomate y lechuga y zumo de naranja con miel
4º comida (posibilidades)
- 2 latas de atun o caballa
5 º comida
- claras de huevo y jamon york 200 gramos
6 º comida (posibilidades)
- bistec ternera
- cerdo
-higado de cerdo
-muslitos de pollo
-dorada
-pechuga pollo 200 gramos
-lenguado
-merluza
-salmon
Mirando algunas webs y calculado calorias,proteinas,h.carbono y poco mas...me he hecho una dieta(que creo que esta regular)
Esta compuesta por 6 comidas (3000 calorias aproxidament,casi todo alimento por 100 gramos,excepcionalmente en algunos alimentos con 200 gramos o algo mas)
aproximadamente 200 gramos proteinas
aproximadamente 500 gramos h.carbonos
LAS 3 PRIMERAS COMIDAS PRINCIPALMENTE H.CARBONO Y ALGO GRASA Y LAS 3 OTRAS(DESPUES DE ENTRENO) Proteina
1º comida ( posibilidades)
- pan con mantequillas + yogurt +1 tortita arroz
- cereales kellogs con leche semi o desnatada + 1 tortita arroz
- queso blanco+ 1 tortita de arroz
2º comida
- arroz blanco 200 gramos con 2 manzanas y 2 platanos
3º comida ( posibilidades)
- macarrones
- croquetas
-pasta
-sopa
-espinaca 200 gramos
-patata cocida 200 gramos
Mas tomate y lechuga y zumo de naranja con miel
4º comida (posibilidades)
- 2 latas de atun o caballa
5 º comida
- claras de huevo y jamon york 200 gramos
6 º comida (posibilidades)
- bistec ternera
- cerdo
-higado de cerdo
-muslitos de pollo
-dorada
-pechuga pollo 200 gramos
-lenguado
-merluza
-salmon
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