DIETA DE "VOLUMEN" PARA 2600 Kcal

dansan1

New member
Bueno pues voy a postear mi dieta para que la podais criticar y asi poder mejorarla con vuestra ayuda.
Tengo 16 años casi 17 ya, peso 62 kg y mido 177 cm mas o menos. He hallado las calorias que necesito y me salen 2394, pero como quiero aumentar volumen estoy metiendo algunas "extra". En la presentacion ya lo conte, pero lo voy a dejar aqui. Veran tube un problema de bulimia y ahora quiero crecer(ya que perdi bastante masa muscular) como mas de lo que estoy acostumbrado pero tampoco quiero excederme ya que tengo "miedo" a ponerme gordo, aunque se que tiene que haber un superavit calorico para subir de volumen. Quiero subir lo mas limpio posible.

**DIETA**(Tengo una duda de la dieta ya que nose si llego a las 2600 kcal)
-DESAYUNO(7:30): Taza de leche descremada con café descafeinado. 5 cucharadas de copos de avena mezcladas con cereales de copos de maiz bajos en azucares.
-MEDIA MAÑANA(11:30): Sandwich de pan integral con pavo o lomo embuchado.
-COMIDA(14:45) : Aqui tengo varias opciones. Por lo general de primero me tomo arroz integral, pasta o legumbres(al arroz y la pasta le añado atun al natural). La medida exacta no la se pero un plato grande. De segundo puede ser pavo, pollo, pescado o carne roja magra. Y de postre un yogurt desnatado con copos de avena
-POST-ENTRENO: 2 cucharadas de miel y un vaso de leche desnatada
-MEDIA TARDE(18:00): Sandwich integral de pavo, algo de queso 0% graso y fruta.
-CENA(21:00): Pavo, pescado, pechuga de pollo, lomo de cerdo...acompañado de ensalada y a veces una tortilla de claras de huevo con champiñones o atun.


**El entrenamiento lo hago mas o menos a las 15:30, tomo creatina media hora antes y nada mas terminar. Lo hago mezclandolo con un zumo de uva.

Actualmente estoy con una rutina de volumen con mucho peso y no mas de 8-10 repes por serie y dejando poco tiempo para descansar entre series, asi lo hago lo mas intenso posible.

Tengo una duda, mis abdominales estan marcados y tengo miedo de perderlos en la etapa de volumen, podria aumentar tan limpio de no perderlos?


Espero que me contesten compañeros, un saludo. ;) :)
 
Última edición:
dansan, una preguntilla.... cuando se trata de dieta de VOLUMEN cuando se refierre al Arroz, tiene que ser el blanco normal o el integral?
por ejemplo yo tengo que comer arroz con leche, pero lo hago con integral o blanco normal?
en el almuerzo arroz, pero blanco o integral? espero tu ayudita !
 
dansan, una preguntilla.... cuando se trata de dieta de VOLUMEN cuando se refierre al Arroz, tiene que ser el blanco normal o el integral?
por ejemplo yo tengo que comer arroz con leche, pero lo hago con integral o blanco normal?
en el almuerzo arroz, pero blanco o integral? espero tu ayudita !

Santo, no te fies mucho de mi que aun estoy empezando por estos mundos, pero yo prefiero el integral ya que tiene un indice glucemico mas bajo y mas fibra, pero si un dia lo comes blanco normal no creo que te pase nada.
Espero haberte ayudado tio ;)
 
jeje gracias yo ando masomenos igual nunca entrene encerio con dieta pero hay mejores resultados con asi que... veremos veremos ^^
te tomo la palabra yo pensaba igual que usted que en el almuerzo me lo hago con arroz integral y el arroz con leche con arroz blanco normal que es mas rico!
 
aca te enseño mi dieta! la estoy arreglando de apoco tengo 17años peso 64kg mido 1,71
en el almuerzo todas esas comidas son opciones ire variando sin exederme! y cada guin (-) es una comida opcional!



________________________________________________________________


*mañana: 8:30 am
- jugo de naranja exprimido
5 panes integrales con , queso blanco , mermelada y o crema de mani
un poco de copos de avena yogurt natural , muesli
2 comprimidos de gh max

________________________________________________________________


*media mañana: 10 am (SIEMPRE TOMANDO PROTEINAS)

- batido de proteinas con:
1 banana
300ml de leche descremada (caliente) luego le agrego 100ml mas (frio)
50g copos de salvado de trigo
75g de avena
10g germen de trigo
30g proteinas de wehy
2 cucharadas de miel
- yogurt con cereales + 30g proteinas
- arroz blanco con leche + 30g proteinas

________________________________________________________________


*almuerzo: 12 am

-opciones 100g arroz integral
100g fideos
250g carne
300g pollo
300g pescado
150g atun
verduras
grande ensaladas
100g legumbres
1 porcion tortilla de papas
1 porcion pure de papas
1 porcion papas al horno-batatas al horno
sopa
(pizza, empanadas, pastas se puede pero no en exceso. En lo posible muy de vez en cuando )

________________________________________________________________


*media tarde: 13:50hs (10min para comer) a 14:00hs

-opciones(fruta,banana-manzana-kiwi-naranja) o yogurt con cereales
-arroz blanco con leche
-cereales-avena- granola


14:30hs proteinas con agua
14:45 animal pak
15hs max cell
15:30 2 pastillas gh max



A ENTRENAR A LAS 15:40HS

VUELVO 18HSHS
________________________________________________________________


*merienda:

apenas llego del gym 30g cell max con agua
-opciones (café,te,mate,avena,cereales)
3 panes integrales con , queso blanco , mermelada y o crema de mani
-batido:
300ml de leche descremada
50g de avena
2 nueces
2 platanos

30 min despues de merendar (30G DE PROTEINAS "SOLAS" con AGUA)

________________________________________________________________


*cena 22:30hs

-opciones (pollo, pescado, carne) con ensaladas o verdura
Postre: una fruta sola



*duermo 00:00hs

-30g de proteinas con yogur natural sin azucar
3 comprimidos de muscle max
2 comprimidos de gh max
 
aca te enseño mi dieta! la estoy arreglando de apoco tengo 17años peso 64kg mido 1,71
en el almuerzo todas esas comidas son opciones ire variando sin exederme! y cada guin (-) es una comida opcional!



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*mañana: 8:30 am
- jugo de naranja exprimido
5 panes integrales con , queso blanco , mermelada y o crema de mani
un poco de copos de avena yogurt natural , muesli
2 comprimidos de gh max

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*media mañana: 10 am (SIEMPRE TOMANDO PROTEINAS)

- batido de proteinas con:
1 banana
300ml de leche descremada (caliente) luego le agrego 100ml mas (frio)
50g copos de salvado de trigo
75g de avena
10g germen de trigo
30g proteinas de wehy
2 cucharadas de miel
- yogurt con cereales + 30g proteinas
- arroz blanco con leche + 30g proteinas

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*almuerzo: 12 am

-opciones 100g arroz integral
100g fideos
250g carne
300g pollo
300g pescado
150g atun
verduras
grande ensaladas
100g legumbres
1 porcion tortilla de papas
1 porcion pure de papas
1 porcion papas al horno-batatas al horno
sopa
(pizza, empanadas, pastas se puede pero no en exceso. En lo posible muy de vez en cuando )

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*media tarde: 13:50hs (10min para comer) a 14:00hs

-opciones(fruta,banana-manzana-kiwi-naranja) o yogurt con cereales
-arroz blanco con leche
-cereales-avena- granola


14:30hs proteinas con agua
14:45 animal pak
15hs max cell
15:30 2 pastillas gh max



A ENTRENAR A LAS 15:40HS

VUELVO 18HSHS
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*merienda:

apenas llego del gym 30g cell max con agua
-opciones (café,te,mate,avena,cereales)
3 panes integrales con , queso blanco , mermelada y o crema de mani
-batido:
300ml de leche descremada
50g de avena
2 nueces
2 platanos

30 min despues de merendar (30G DE PROTEINAS "SOLAS" con AGUA)

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*cena 22:30hs

-opciones (pollo, pescado, carne) con ensaladas o verdura
Postre: una fruta sola



*duermo 00:00hs

-30g de proteinas con yogur natural sin azucar
3 comprimidos de muscle max
2 comprimidos de gh max

Joer tio ya quisiera yo gastarme tanto dinero en suplementos jejej lo unico que tomo es creatina. De tu dieta quitaria la mermelada que tomas por la mañana ya que son carbos simples y no dan mucha energia, en cambio la que tomas despues de entrenar a las 18:00 la veo bien para reponer glucogeno al musculo. Noto los horarios un poco diferentes a los mios pero eso es como mejor se adapte cada uno, espero haberte ayudado en algo tio ;)
un saludo
 
joder me haz echo pensar tienes razon! igual la untaba con mermelada light XD tu dices que le saque la mermelada y la unte con mantequilla de mani o queso blanco tipo el casancrem
jeje soy de Argentina aviso XD,,,, por cierto me estoy por ir a vivir a mallorca,,, y prefiero gastar aqui jeje luego alla me saldra muxo mas caro! jeje igual trabajando me los comprare ^^ gracias por la ayudilla ^^
 
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