rugbier ? preparacion fisica ?? Entraaa !!!!

NAHUELGIM

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hoy estoy pasando a dejar un post
espero les guste!
con ayuda para preparadores fisicos
por Gustavo Redondo (preparador fisico de Agustin Pichot)
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Empezemos con la Pretemporada:

a) Objetivos: Comprende dos objetivos bien diferentes.

1) Por un lado, preparar físicamente al rugbier para poder jugar los partidos amistosos del próximo período (competitivo I) sin lesionarse. Aclararé este concepto, ya que el jugador “no llega” a los amistosos con un estado físico como para exigirle un resultado en el marcador. Sino que solo le alcanza para entrar a la cancha, sin poner a riesgo su salud. Un ejemplo típico es cuando dos equipos que compiten en la misma división y son técnicamente similares se enfrentan en un partido amistoso antes de la competencia (por los puntos), vemos que en el amistoso gana por un holgado resultado uno de los dos equipos (por el estado físico). Pero luego, cuando se vuelven a encontrar (ahora compiten por los puntos), el resultado favorece al otro equipo (el que está respetando la forma correcta de entrenamiento en la parte física).

Esto ocurre porque durante este período se entrenan generalmente 9 estímulos semanales (sí entrenan tres veces por semana). O sea que dura aproximadamente tres semanas en total. Este tiempo no alcanza como para producir algún cambio fisiológico estable y manifestable, ya que el mínimo de tiempo que necesita cualquier entrenamiento físico para ser incorporado por el organismo es de 6 a 8 semanas (1mes y 1/2 a 2 meses).

Esta característica fisiológica sirve para destacar lo importante del diálogo fluido que debe haber entre el preparador físico y el técnico; ya que si el técnico desconoce este tipo de cosas, pueden arribar a conclusiones equivocadas y estas a enfrentamientos innecesarios.

2) El otro objetivo es darle al jugador un estado físico “de base”, para ser utilizado como cimiento en la construcción de su Estado de Forma. Esto significa un desarrollo, tanto físico como técnico-táctico.

b) Cualidades físicas a desarrollar

Aquí deben ser entrenadas todas las cualidades físicas en forma general pero especial. General, significa que se realizan ejercicios donde se entrena la cualidad física en forma aislada (por ejemplo la resistencia aeróbica); y especial significa que los cambios metabólicos que se desarrollan durante el entrenamiento deben provocar reacciones químicas idénticas a las que luego el organismo del jugador pondrá en acción durante un partido de rugby. Siguiendo con el ejemplo anterior donde se estaba entrenando la cualidad física de resistencia aeróbica, aquí el entrenamiento general involucraría ejercitaciones que provoquen en el organismo las reacciones químicas y que la utilización de la energía se realice en presencia de oxigeno, y en el entrenamiento especial, los ejercicios deben provocar en el organismo que se movilicen como combustible principal en la formación del ATP a la Glucosa y no a las Grasas .

El mismo ejemplo, pero explicado en forma práctica, sería realizar esfuerzos continuos, por ejemplo, un trote con una duración de más de 5 minutos (entrenamiento general), pero inferior a los 20 minutos (entrenamiento específico).

A continuación voy a dar una Guía de Entrenamiento Individual para una sesión completa de correr y una de Gimnasio como ejemplo especifico de este período de Pretemporada I.

Para Correr:
1- Entrada en calor: 10 minutos

2- Resistencia aeróbica: aquí se busca mejorar el Vo2max (consumo máximo de oxigeno), mediante recorridos de 9 km., fraccionados en tres repeticiones de 3 km. cada una.

3- Resistencia anaeróbica lactacida (velocidad larga): se entrena con recorridos de 200 a 400 metros. Realizarlos 4 veces, con descansos entre cada repetición de 3 minutos cada uno.

4- Resistencia anaeróbica alactacida (velocidad corta) , la dividiremos en cuatro tipos distintos de velocidades :

a- Velocidad de Reacción: se entrena con recorridos de 5 a 10 metros. Realizar 10 repeticiones, con descansos intercalados de 30 segundos cada uno.
b- Velocidad de Aceleración: se entrena con recorridos de 10 a 30 metros. Realizar 8 repeticiones, con descansos intercalados de 30 segundos cada uno.
c- Velocidad Pura: se entrena con recorridos de 30 a 60 metros. Hacer 5 repeticiones, con descansos intercalados de 1 minuto.
d- Resistencia de la Velocidad: se entrena con recorridos de 60 a 100 metros. Hacer 4 repeticiones, con descansos intercalados de 1 minuto cada uno.

5- Flexibilidad General: de todo el cuerpo, pero hacer hincapié en la zona de los hombros y miembros inferiores.

6- Equilibrio, destrezas, agilidad y coordinación; se deben entrenar con elementos (pelotas, conos, etc.) y con ejercitaciones que involucren gestos técnicos y desplazamientos tácticos reales (similares a los que ocurren en un partido).



Para el Gimnasio:

Aquí el objetivo será desarrollar la fuerza de todo el cuerpo en general. Y el tipo de fuerza a trabajar es la Potencia, es decir, la fuerza combinada con la velocidad. El resultado de este tipo de entrenamiento se manifiesta a nivel morfológico por una hipertrofia muscular (aumento en el grosor de la fibra) y a nivel funcional se manifiesta por la adquisición de movimientos veloces y fuertes.
Los abdominales: se deben realizar por tiempo, es decir, no hacer series sino comenzar por los abdominales más difíciles y luego pasar a los de más fácil ejecución. Todos los realizarán sin descanso, entre cada cambio de abdominal. Si el cansancio lo obliga a parar, lo hará el mínimo tiempo posible. El tiempo total en la ejecución de los abdominales será de 5 minutos.
Si el grupo no se adapta a esta modalidad de trabajar por tiempo, se deben realizar los abdominales en 3 series de 100 repeticiones cada una. Es decir, que al comenzar el periodo se ejecutaran unos 300 abdominales, para llegar al finalizar el mismo a unos 600 (3 series de 200 repeticiones cada una).

c) Guía para una sesión de entrenamiento de conjunto para ser realizado en el club :

- la duración oscila entre una hora u hora y media.
- la cantidad de estímulos semanales deben ser tres, como mínimo, con un día de descanso intercalado. Por ejemplo, martes, jueves y sábados.
- la duración para entrenar cada cualidad física será :

resistencia aeróbica ............................................ 30 minutos
resistencia anaeróbica lactacida ......................... 10 minutos
resistencia anaeróbica alactacida :
velocidad de reacción .................................... 7 minutos
velocidad de aceleración ................................ 7 minutos
velocidad pura ................................................ 7 minutos
resistencia de la velocidad ............................. 5 minutos
flexibilidad general ................................................. 16 minutos
tiempo total .................................................. 1 hora y 20 minutos

En los 10 minutos que faltan, para completar la hora y media, se deben realizar los abdominales. Los cuales serán ejecutados en series intercaladas, durante toda la sesión del entrenamiento. Un ejemplo para Primera División, deberían ejecutarse de 300 a 500 abdominales por sesión.

Nota: el grupo debe subdividirse según la táctica planteada por el entrenador técnico. Es decir, terminemos con esa división ancestral de: por un lado los forwards y por el otro los tres cuartos. ¿Cómo se hace lo que yo propongo?

Por ejemplo, yo me reúno con el técnico y le pregunto como va a jugar este año (frente a las salidas, penales, scrums, lines, rucks y mauls). A partir de eso calculo los deslizamientos que deberán realizar los jugadores (según sus puestos) y respetando dicho planteo de juego. Resuelto esto último, me fijo que tipo de metabolismo se destaca en cada puesto y finalmente los agrupo para entrenar en el club, según coincidan los metabolismos. Mi experiencia confirma que jamás me quedaron agrupados en forwards, por un lado, y tres cuartos por el otro. En cambio si me han quedado, por ejemplo, un grupo formado por: pilar, medio scrum y apertura, otro por: hooker, centro y octavo; y por último: segunda línea, ala, wing y fullback.

Importante: al dar una guía de entrenamiento general, parecería que me estuviese contradiciendo, ya que tendría que dar una para cada puesto, pero eso lo haré mas adelante .Lo que busco con este ejemplo es no alejarme de la realidad de la mayoría de los clubes. Esa realidad es que tienen un solo preparador físico e inclusive ninguno. Entonces este ejemplo les puede servir como guía, para encarar las cosas, si esa es su realidad, o para comparar su postura con la mía.

d) Tests: en este punto hay que respetar los siguientes principios.
- deben evaluarse las cualidades físicas en forma aislada.
- los tests se tomarán al iniciar y al terminar este período.
- los tests, del inicio y del final, deben ser los mismos. ¿Por qué los mismos? ...porque es la única manera de poder comparar los resultados y así establecer un diagnóstico sobre el cual basar los cambios o no, necesarios en el entrenamiento futuro (en el test del inicio), detectar falencias en lo realizado hasta ese momento o certificar el rumbo propuesto (en el test del final de este período).

Importante: las características de la preparación física general y específica de este período, hace necesario que en las sesiones de entrenamiento físico no se deba utilizar la pelota, ya que eso haría disminuir la intensidad en las ejercitaciones no produciéndose así los cambios fisiológicos en el jugador. Respetar este principio es fundamental porque se debe trabajar en este período a porcentajes muy altos y eso solo se logra con entrenamientos personalizados o individuales y, si agregamos la pelota, solo habrá un jugador entrenando al ritmo correcto (el portador, ya que el resto deberá ir a menor velocidad para estar en apoyo, recordemos que el pase es hacia atrás...). Cabe recordar que todo trabajo físico que incluya gestos técnicos, no deben ser alterados (ni en su técnica, ni en su faz reglamentaria) en pos de un rendimiento físico. Porque sino lo que se gana por un lado se pierde por el otro, ya que se desarrollan las cualidades físicas en forma general, pero al variar la técnica “real” no se estarían desarrollando en forma especial (es decir, las cualidades físicas en tiempo y forma, similares a la que se manifiestan en un partido). Por eso no sirve.


Período competitivo:

a) Este periodo comprende todos los partidos amistosos ,con sus respectivos entrenamientos. Jugar partidos amistosos es fundamental ,porque obliga al organismo de los jugadores ,a ponerse en situaciones extremas .Para lo cual combina ,en forma muy peculiar ,los diferentes metabolismos .

Lo llamo competitivo ,porque lo que lo diferencia del anterior (Pretemporada I) es solo la presencia de partidos .Es decir que desde un punto de vista físico ,se continúa buscando completar el segundo objetivo (estado físico de base ) ,del periodo de la Pretemporada I.


La duración de este periodo ,es generalmente de tres semanas .De esta manera se completan las seis semanas necesarias como para producir algún cambio fisiológico significativo y estable .


Es necesario que tanto el Técnico como los jugadores ,tengan en claro esto :

-/ recién al finalizar este periodo se verán los frutos físicos ,que se vienen trabajando desde el periodo anterior.

-/ los beneficios físicos ,solamente se van a manifestar por la ausencia de lesiones.

-/ los beneficios físicos no alcanzan ,todavía ,a dar sus frutos como para pretender un rendimiento - resultado.

-/ por todo lo anterior ,este es un periodo ideal como para sacar conclusiones técnicas ,pero nunca físicas .Es importante que el técnico tenga en claro este punto ;ya que deberá estar atento a los gestos técnicos ,pero carentes de un rendimiento físico que los sustenten .Es decir ,no echarle la culpa de esto al jugador ..!sino que se debe entender que es la manifestación normal en la evolución del estado físico (bien entrenado) .

b) Cualidades físicas a desarrollar :ídem al anterior (Pretemporada).

c) Las sesiones de entrenamiento en el club (todo el equipo) :

.. la cantidad de estímulos semanales deben ser tres ,pero lo que lo diferencia con el periodo anterior es que aquí uno de ellos los conforma el partido amistoso.

.. la duración de cada sesión de entrenamiento físico (total) :será de una hora y media .

.. la duración en el entrenamiento de cada cualidad física ,será la misma que en el periodo de Pretemporada I.

nota: el tiempo para realizar los abdominales será de 10 minutos ,sin descansar .

.. la subdivisión del grupo de jugadores seguirá siendo igual ,que en el periodo anterior .

d) Tests para cada cualidad física :

-/ deben evaluarse las cualidades físicas en forma aislada

-/los tests se tomaran al finalizar el periodo ,porque se utilizaran los mismos que en el periodo anterior .Ojo ! no tomar como referencia a los partidos amistosos .


Importante: la preparación física debe continuar haciéndose sin la pelota ,por los mismos motivos que antes .

1) Por un lado, preparar físicamente al rugbier para poder jugar los partidos amistosos del próximo período (competitivo I) sin lesionarse. Aclararé este concepto, ya que el jugador “no llega” a los amistosos con un estado físico como para exigirle un resultado en el marcador. Sino que solo le alcanza para entrar a la cancha, sin poner a riesgo su salud. Un ejemplo típico es cuando dos equipos que compiten en la misma división y son técnicamente similares se enfrentan en un partido amistoso antes de la competencia (por los puntos), vemos que en el amistoso gana por un holgado resultado uno de los dos equipos (por el estado físico). Pero luego, cuando se vuelven a encontrar (ahora compiten por los puntos), el resultado favorece al otro equipo (el que está respetando la forma correcta de entrenamiento en la parte física).

Esto ocurre porque durante este período se entrenan generalmente 9 estímulos semanales (sí entrenan tres veces por semana). O sea que dura aproximadamente tres semanas en total. Este tiempo no alcanza como para producir algún cambio fisiológico estable y manifestable, ya que el mínimo de tiempo que necesita cualquier entrenamiento físico para ser incorporado por el organismo es de 6 a 8 semanas (1mes y 1/2 a 2 meses).

Esta característica fisiológica sirve para destacar lo importante del diálogo fluido que debe haber entre el preparador físico y el técnico; ya que si el técnico desconoce este tipo de cosas, pueden arribar a conclusiones equivocadas y estas a enfrentamientos innecesarios.

2) El otro objetivo es darle al jugador un estado físico “de base”, para ser utilizado como cimiento en la construcción de su Estado de Forma. Esto significa un desarrollo, tanto físico como técnico-táctico.

b) Cualidades físicas a desarrollar

Aquí deben ser entrenadas todas las cualidades físicas en forma general pero especial. General, significa que se realizan ejercicios donde se entrena la cualidad física en forma aislada (por ejemplo la resistencia aeróbica); y especial significa que los cambios metabólicos que se desarrollan durante el entrenamiento deben provocar reacciones químicas idénticas a las que luego el organismo del jugador pondrá en acción durante un partido de rugby. Siguiendo con el ejemplo anterior donde se estaba entrenando la cualidad física de resistencia aeróbica, aquí el entrenamiento general involucraría ejercitaciones que provoquen en el organismo las reacciones químicas y que la utilización de la energía se realice en presencia de oxigeno, y en el entrenamiento especial, los ejercicios deben provocar en el organismo que se movilicen como combustible principal en la formación del ATP a la Glucosa y no a las Grasas .

El mismo ejemplo, pero explicado en forma práctica, sería realizar esfuerzos continuos, por ejemplo, un trote con una duración de más de 5 minutos (entrenamiento general), pero inferior a los 20 minutos (entrenamiento específico).

A continuación voy a dar una Guía de Entrenamiento Individual para una sesión completa de correr y una de Gimnasio como ejemplo especifico de este período de Pretemporada I.

Para Correr:

1- Entrada en calor: 10 minutos

2- Resistencia aeróbica: aquí se busca mejorar el Vo2max (consumo máximo de oxigeno), mediante recorridos de 9 km., fraccionados en tres repeticiones de 3 km. cada una.

3- Resistencia anaeróbica lactacida (velocidad larga): se entrena con recorridos de 200 a 400 metros. Realizarlos 4 veces, con descansos entre cada repetición de 3 minutos cada uno.

4- Resistencia anaeróbica alactacida (velocidad corta) , la dividiremos en cuatro tipos distintos de velocidades :

a- Velocidad de Reacción: se entrena con recorridos de 5 a 10 metros. Realizar 10 repeticiones, con descansos intercalados de 30 segundos cada uno.


b- Velocidad de Aceleración: se entrena con recorridos de 10 a 30 metros. Realizar 8 repeticiones, con descansos intercalados de 30 segundos cada uno.


c- Velocidad Pura: se entrena con recorridos de 30 a 60 metros. Hacer 5 repeticiones, con descansos intercalados de 1 minuto.


d- Resistencia de la Velocidad: se entrena con recorridos de 60 a 100 metros. Hacer 4 repeticiones, con descansos intercalados de 1 minuto cada uno.

5- Flexibilidad General: de todo el cuerpo, pero hacer hincapié en la zona de los hombros y miembros inferiores.

6- Equilibrio, destrezas, agilidad y coordinación; se deben entrenar con elementos (pelotas, conos, etc.) y con ejercitaciones que involucren gestos técnicos y desplazamientos tácticos reales (similares a los que ocurren en un partido).

Para el Gimnasio:

Aquí el objetivo será desarrollar la fuerza de todo el cuerpo en general. Y el tipo de fuerza a trabajar es la Potencia, es decir, la fuerza combinada con la velocidad. El resultado de este tipo de entrenamiento se manifiesta a nivel morfológico por una hipertrofia muscular (aumento en el grosor de la fibra) y a nivel funcional se manifiesta por la adquisición de movimientos veloces y fuertes.
Los abdominales: se deben realizar por tiempo, es decir, no hacer series sino comenzar por los abdominales más difíciles y luego pasar a los de más fácil ejecución. Todos los realizarán sin descanso, entre cada cambio de abdominal. Si el cansancio lo obliga a parar, lo hará el mínimo tiempo posible. El tiempo total en la ejecución de los abdominales será de 5 minutos.
Si el grupo no se adapta a esta modalidad de trabajar por tiempo, se deben realizar los abdominales en 3 series de 100 repeticiones cada una. Es decir, que al comenzar el periodo se ejecutaran unos 300 abdominales, para llegar al finalizar el mismo a unos 600 (3 series de 200 repeticiones cada una).

c) Guía para una sesión de entrenamiento de conjunto para ser realizado en el club :

- la duración oscila entre una hora u hora y media.


- la cantidad de estímulos semanales deben ser tres, como mínimo, con un día de descanso intercalado. Por ejemplo, martes, jueves y sábados.

- la duración para entrenar cada cualidad física será :

resistencia aeróbica ....................................... 30 minutos

resistencia anaeróbica lactacida ......................... 10 minutos

resistencia anaeróbica alactacida :

velocidad de reacción .................................... 7 minutos

velocidad de aceleración ................................. 7 minutos

velocidad pura ............................................. 7 minutos

resistencia de la velocidad ............................... 5 minutos

flexibilidad general ........................................ 16 minutos

tiempo total ................................................ 1 hora y 20 minutos

En los 10 minutos que faltan, para completar la hora y media, se deben realizar los abdominales. Los cuales serán ejecutados en series intercaladas, durante toda la sesión del entrenamiento. Un ejemplo para Primera División, deberían ejecutarse de 300 a 500 abdominales por sesión.

Nota: el grupo debe subdividirse según la táctica planteada por el entrenador técnico. Es decir, terminemos con esa división ancestral de: por un lado los forwards y por el otro los tres cuartos. ¿Cómo se hace lo que yo propongo?

Por ejemplo, yo me reúno con el técnico y le pregunto como va a jugar este año (frente a las salidas, penales, scrums, lines, rucks y mauls). A partir de eso calculo los deslizamientos que deberán realizar los jugadores (según sus puestos) y respetando dicho planteo de juego. Resuelto esto último, me fijo que tipo de metabolismo se destaca en cada puesto y finalmente los agrupo para entrenar en el club, según coincidan los metabolismos. Mi experiencia confirma que jamás me quedaron agrupados en forwards, por un lado, y tres cuartos por el otro. En cambio si me han quedado, por ejemplo, un grupo formado por: pilar, medio scrum y apertura, otro por: hooker, centro y octavo; y por último: segunda línea, ala, wing y fullback.

Importante: al dar una guía de entrenamiento general, parecería que me estuviese contradiciendo, ya que tendría que dar una para cada puesto, pero eso lo haré mas adelante .Lo que busco con este ejemplo es no alejarme de la realidad de la mayoría de los clubes. Esa realidad es que tienen un solo preparador físico e inclusive ninguno. Entonces este ejemplo les puede servir como guía, para encarar las cosas, si esa es su realidad, o para comparar su postura con la mía.

d) Tests: en este punto hay que respetar los siguientes principios.

- deben evaluarse las cualidades físicas en forma aislada.

- los tests se tomarán al iniciar y al terminar este período.

- los tests, del inicio y del final, deben ser los mismos. ¿Por qué los mismos? ...porque es la única manera de poder comparar los resultados y así establecer un diagnóstico sobre el cual basar los cambios o no, necesarios en el entrenamiento futuro (en el test del inicio), detectar falencias en lo realizado hasta ese momento o certificar el rumbo propuesto (en el test del final de este período).

Importante: las características de la preparación física general y específica de este período, hace necesario que en las sesiones de entrenamiento físico no se deba utilizar la pelota, ya que eso haría disminuir la intensidad en las ejercitaciones no produciéndose así los cambios fisiológicos en el jugador. Respetar este principio es fundamental porque se debe trabajar en este período a porcentajes muy altos y eso solo se logra con entrenamientos personalizados o individuales y, si agregamos la pelota, solo habrá un jugador entrenando al ritmo correcto (el portador, ya que el resto deberá ir a menor velocidad para estar en apoyo, recordemos que el pase es hacia atrás...). Cabe recordar que todo trabajo físico que incluya gestos técnicos, no deben ser alterados (ni en su técnica, ni en su faz reglamentaria) en pos de un rendimiento físico. Porque sino lo que se gana por un lado se pierde por el otro, ya que se desarrollan las cualidades físicas en forma general, pero al variar la técnica “real” no se estarían desarrollando en forma especial (es decir, las cualidades físicas en tiempo y forma, similares a la que se manifiestan en un partido). Por eso no sirve.

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que son sitios de mucha ayuda para el rugbier!
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Hola yo juego rugby desde hace 4 años, actualmente estoy en M-17, por lo que veo esa preparación fisica es de pre-temporada. Es bastante dura y es mas a nivel superior a jueveniles, es decir que una planificación de este tipo las deben seguir los de 1ª división e Intermedia! Saludos
 
Hola yo juego rugby desde hace 4 años, actualmente estoy en M-17, por lo que veo esa preparación fisica es de pre-temporada. Es bastante dura y es mas a nivel superior a jueveniles, es decir que una planificación de este tipo las deben seguir los de 1ª división e Intermedia! Saludos

es orientado para la preparacion fisica y para los entrenadores , fue cumplicado por el preparado personal de agustin pichott un crack
 
nahuelgim juegas rugby? en que equipo? conozco chicos q juegan en primera en bsas y van a mi gym
saludos!
 
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