MI DIETA DE VOLUMEN llevo 7 meses en gym

JPZ89

New member
9: Zumo de naranja 250ML + Leche con colacao + 50g de tostada con tomate y atún

10: 1 barrita de cereales (antes de entrenar)

11am: GIMNASIO

13:00: 1 barrita de cereales (despues de entrenar)

14:00: Pechuga de pollo con verduras + Yogurt + frutas y frutos secos muesli

18:00: Bocadillo de tortilla (no puedo comer otra cosa ya que estoy en el insti
Recomendarme alguna cosa mejor para comer.

22: Pan tostado con Jamón york y queso + un tazón de frutas con leche condensada.


Una cosa digo, yo estoy haciendo volumen, pero como 4 veces al día, ya que comiendome todo esto que acaba de poner estoy mas que harto.
Creo que cuando lees en una página de internet y te pone para volumen come 5 o 6 veces al día, yo no puedo comer 5 veces al día, al comer 4 estoy cogiendo igualmente volumen, porque mi cuerpo esta yendo al tope de comida. ¿Me equivoco?

Otra cosa, tomo 3 veces al día capsulas de levadura de cerveza que tiene muchisimas proteínas y me lo aconsejaron, haber si alguien me dice si son buenas o malas.

Soy de constitución delgadita jeje

Llevo en el gimnasio 7 meses, tengo 20 años.

Peso: 73 kg
Mido: 1,76 cm
 
DEMACIADO POBRE LA DIETA PARA VULUMEN!!!!!!!!!!!!!!!! TE ECHO LA MIA __________________________________________________________________________________________________________________________________________


*mañana: 8:30 am
- matecocido con endulcorante
5 panes integrales con , queso blanco , mermelada y o crema de mani
un poco de copos , avena , muesli
2 comprimidos de gh max

__________________________________________________________________________________________________________________________________________



*media mañana: 10 am (SIEMPRE TOMANDO PROTEINAS)

- batido de proteinas con:
1 banana
300ml de leche descremada (caliente) luego le agrego 100ml mas (frio)
50g copos de salvado de trigo
75g de avena
10g germen de trigo
2 cucharada de netsquick
30g proteinas de wehy
2 cucharadas de miel
- yogurt con cereales + 30g proteinas
- arroz con leche + 30g proteinas

__________________________________________________________________________________________________________________________________________


*almuerzo: 12 am

-opciones arroz integral
fideos
carne
pollo
pescado
verduras
ensaladas
legumbres
tortilla de papas
pure de papas
papas al horno-batatas al horno
sopa
(pizza, empanadas, pastas se puede pero no en exceso. En lo posible muy de vez en cuando )

__________________________________________________________________________________________________________________________________________


*media tarde: 13:50hs (10min para comer) a 14:00hs

-opciones(fruta,banana-manzana-kiwi-naranja) o yogurt con cereales
-arroz con leche
-cereales-avena- granola


14:30hs proteinas con agua
14:45 animal pak
15hs max cell
15:30 2 pastillas gh max



A ENTRENAR A LAS 15:40HS

VUELVO 18HSHS
__________________________________________________________________________________________________________________________________________


*merienda:

apenas llego del gym 30g cell max con agua
-opciones (café,te,mate,avena,cereales)
3 panes integrales con , queso blanco , mermelada y o crema de mani
-batido:
300ml de leche descremada
1 cucharada de netsquick
50g de avena
2 nueces
2 platanos

30 min despues de merendar (30G DE PROTEINAS "SOLAS" con AGUA)

__________________________________________________________________________________________________________________________________________


*cena 22:30hs

-opciones (pollo, pescado, carne) con ensaladas o verdura
Postre: gelatina, te, o una fruta sola
3 comprimidos de muscle max
2 comprimidos de gh max






*duermo 00:00hs

-frutos secos 30g

__________________________________________________________________________________________________________________________________________
 
DEMACIADO POBRE LA DIETA PARA VULUMEN!!!!!!!!!!!!!!!! TE ECHO LA MIA __________________________________________________________________________________________________________________________________________


*mañana: 8:30 am
- matecocido con endulcorante
5 panes integrales con , queso blanco , mermelada y o crema de mani
un poco de copos , avena , muesli
2 comprimidos de gh max

__________________________________________________________________________________________________________________________________________



*media mañana: 10 am (SIEMPRE TOMANDO PROTEINAS)

- batido de proteinas con:
1 banana
300ml de leche descremada (caliente) luego le agrego 100ml mas (frio)
50g copos de salvado de trigo
75g de avena
10g germen de trigo
2 cucharada de netsquick
30g proteinas de wehy
2 cucharadas de miel
- yogurt con cereales + 30g proteinas
- arroz con leche + 30g proteinas

__________________________________________________________________________________________________________________________________________


*almuerzo: 12 am

-opciones arroz integral
fideos
carne
pollo
pescado
verduras
ensaladas
legumbres
tortilla de papas
pure de papas
papas al horno-batatas al horno
sopa
(pizza, empanadas, pastas se puede pero no en exceso. En lo posible muy de vez en cuando )

__________________________________________________________________________________________________________________________________________


*media tarde: 13:50hs (10min para comer) a 14:00hs

-opciones(fruta,banana-manzana-kiwi-naranja) o yogurt con cereales
-arroz con leche
-cereales-avena- granola


14:30hs proteinas con agua
14:45 animal pak
15hs max cell
15:30 2 pastillas gh max



A ENTRENAR A LAS 15:40HS

VUELVO 18HSHS
__________________________________________________________________________________________________________________________________________


*merienda:

apenas llego del gym 30g cell max con agua
-opciones (café,te,mate,avena,cereales)
3 panes integrales con , queso blanco , mermelada y o crema de mani
-batido:
300ml de leche descremada
1 cucharada de netsquick
50g de avena
2 nueces
2 platanos

30 min despues de merendar (30G DE PROTEINAS "SOLAS" con AGUA)

__________________________________________________________________________________________________________________________________________


*cena 22:30hs

-opciones (pollo, pescado, carne) con ensaladas o verdura
Postre: gelatina, te, o una fruta sola
3 comprimidos de muscle max
2 comprimidos de gh max






*duermo 00:00hs

-frutos secos 30g

__________________________________________________________________________________________________________________________________________

Dos cosas para decir, él solo podría usar esta dieta si sus nesecidades calóricas son similares a las tuyas. Además, esta dieta no me parece para volumen. Que quieres? Ganar grasa o músculo?. En cuanto a lo que esta en negrita, deberías de sacarlo, con las cantidades de comida que tomas. Es chatarra.
 
si pero no voy abusar de eso que pusistes en negrita " pizzas , empanadas" directamente si hay en la casa esa comida me comere 1 porcion de piza, o 1 empanada nomas... y otras cosas para rellenar pero no me voy a comer 6 empanadas ni 6 porciones de pizza!
tengo que aclarar que cada (-) es una comida opcional... no quiere decir que voy a comer todo eso! y en cuanto a lo que me preguntastes,, quiero ganar obviamente musculo... creo yo que no voy a ganar grasas con esta dieta!
 
Bueno, que yo sepa el que ha iniciado el post soy yo xDDD

Q podría meterle a mi dieta??? Contestar plisss
 
usuario con nombre raro XD disculpa por sacarte el post xD pero le voy a explicar algo a andre aver...
osea las comidas con el guioncito son opcionales por ejemplo:
a la mañana o el yogurt con cereales + 30g proteinas o el arroz con leche + 30g proteinas

pd: no te asustes en el almuerzo mujer que no me voy a comer todo lo de hay!
ire variando si son pastas no me exedere los 100g si es carne , pollo, pescado 300g, siempre acompañado de un poco de legumbres y verduras! luego las tortillas de papa y las papa al horno las comere pero no en exeso! espero tu ayudita si veo razonable te hare caso! perooooo mi pregunta es... yo no les veo mucha grasas a esa dieta sacandole las nueces y la mantequilla de mani!

edad: 17 años
talla: 1,71
peso: 64k
 
Claro, cualquier cosa consultas.
Saludos. En cuanto a tu dieta JPZ89, creo que no esta del todo bien.

-Corrige el pre entreno. Mete más comida.
-Corrige el pos entreno también. Mete 1 o 2 platanos, y una lata de atún.
-En la comida de las 14.00, las verduras son muy buenas, pero en sería mejor que metas Arroz integral, pasta, o 2 papas hervidas junto con el pollo. Y si quieres toma de postre el yoghurt.
-En la comida de las 18.00 podrías meter un sandwich de pavo o atún, y si quieres una pieza de fruta. Manzana diria yo.
-Por la noche, mete pollo o algo de pescado. Quita la leche, o que sea descremada. También puedes agregarle frutos secos, y verduras de cualquier tipo a gran cantidad (respecto a las verduras). Las frutas no me parecen bien para la noche, si tenemos en cuenta que no quieres ganar mucha grasa.
 
9: Zumo de naranja 250ML + Leche con colacao + 50g de tostada con tomate y atún

10: 1 barrita de cereales (antes de entrenar)

11am: GIMNASIO

13:00: 1 barrita de cereales (despues de entrenar)

14:00: Pechuga de pollo con verduras + Yogurt + frutas y frutos secos muesli

18:00: Bocadillo de tortilla (no puedo comer otra cosa ya que estoy en el insti
Recomendarme alguna cosa mejor para comer.

22: Pan tostado con Jamón york y queso + un tazón de frutas con leche condensada.

lo unico q vas a conseguir con esa dieta es mantenerte como estas y cojer algo de fuerza, depende como entrenes hasta adelgazar.

mides y pesas igual q yo, te recomiendo q tomes 200 gramos de proteina y 400gr de carbohidratos al dia repartidos en 6 comidas no superando los 30gramos de prote y 70 de carbohidratos en cada toma,, imaginate lo q tienes q llegar a comer mas para cojer volumen. no llegas ni a la mitad con esa dieta.

hazte con una buena tabla de alimentos , cojete la comida q mas te guste repartela bien todo el dia sobretodo antes y despues de entrenar y que aporten la energia q te e comentado, salud.

AAHHH se me olvidaba no superes los 60gramos de grasa al dia
 
Última edición:
mmm..

Y que os parece esta dieta?

Desayuno: 1 tortilla de 4 claras 2 rebanadas de pan con mermelada de frutas.

Antes de entrenar 1 barrita de cereales y un comprimido de levadura de cerveza.

GIMNASIO

Despues de entrenar 6 alvellanas


Almuerzo: Pechuga de pollo con verduras mas yogurt y frutos secos muesli.

Merienda: Sanwich de pechuga de pavo con queso.

Cena: No se que poner para cenar, pero me gustaría que fuera algo rápido, nada a la plancha, ni al vapor... haber si me podéis ayudar con esta dieta , saludosss y muchas gracias x contestar ;)
 
Y que os parece esta dieta?

Desayuno: 1 tortilla de 4 claras 2 rebanadas de pan con mermelada de frutas.

Antes de entrenar 1 barrita de cereales y un comprimido de levadura de cerveza. CH de digestion lenta/Grasas + Proteínas.

GIMNASIO

Despues de entrenar 6 alvellanasNO. CH de IG alto + Proteínas.


Almuerzo: Pechuga de pollo con verduras mas yogurt y frutos secos muesli. Deja las verduras para la noche, aquí mete algo mas groso, como te dije antes: arroz integral/pasta integral, etc.

Merienda: Sanwich de pechuga de pavo con queso.

Cena: No se que poner para cenar, pero me gustaría que fuera algo rápido, nada a la plancha, ni al vapor... haber si me podéis ayudar con esta dieta , saludosss y muchas gracias x contestar ;) Lata de atún, o si te ha quedado la otra parte de la pechuga hervida + verduras a gusto.
Procura hacer las tomas de comidas cada 2.30/3.00hs-

Saludos-
 
Así valdría la dieta???


9:00 Desayuno: 1 tortilla de 4 claras 2 rebanadas de pan con mermelada de frutas.

10:15 Antes de entrenar 6 almendras y un comprimido de levadura de cerveza.

GIMNASIO (de 11 a 12 y media de la mañana)

13:00 Despues de entrenar 1 barrita de cereales mas plátano


14:00 Almuerzo: Pechuga de pollo con verduras mas yogurt y frutos secos muesli.


17:00 Merienda: 3 galletas integrales + yogurt.


19:00 Merienda: Sanwich de pechuga de pavo con queso.


22:00 Cena: sanwich de sardina con tomate + 1 yogurt con muesli y un comprimido de levadura de cerveza

ANTES DE DORMIR LATA DE ATÚN + 3 ALMENDRAS.

¿Con esta dieta podré conseguir volumen muscular?
 
Última edición:
Así valdría la dieta???


9:00 Desayuno: 1 tortilla de 4 claras 2 rebanadas de pan con mermelada de frutas.

10:15 Antes de entrenar 6 almendras y un comprimido de levadura de cerveza.

GIMNASIO (de 11 a 12 y media de la mañana)

13:00 Despues de entrenar 1 barrita de cereales mas plátano


14:00 Almuerzo: Pechuga de pollo con verduras mas yogurt y frutos secos muesli.


17:00 Merienda: 3 galletas integrales + yogurt.


19:00 Merienda: Sanwich de pechuga de pavo con queso.


22:00 Cena: sanwich de sardina con tomate + 1 yogurt con muesli y un comprimido de levadura de cerveza

ANTES DE DORMIR LATA DE ATÚN + 3 ALMENDRAS.

¿Con esta dieta podré conseguir volumen muscular?

mira tete te dejo esta tabla q te servira de mucho ya veras..

seh-lelha.org/calena.aspx ponlo en google asi xq no me dejan poner links aun.
 
Ahh mira, que buena página para saber las proteínas y CH que comes, aunque tengo que comprar una báscula pa pesar la comida xq no se las cantidades que como :S weno q opinas sobre la dieta q he puesto antes, llevo solo 7 meses en el gym y esto de las dietas es casi nuevo para mi, haber si me hecháis el cable.
 
Que os parece esta dieta:

Desayuno (10:15)
-1 batido proteína
-tostadas de mantequilla y mermelada o cereales con leche
-1 pieza de fruta

Antes/entrenar
-1 zumo de fruta
Desp/entrenar
-1 batido proteína + miel

Almuerzo (14:00)

-Cualquier potaje, arroz, patatas o pasta (preparada como quiera)
-carne, pescado o huevo
-ensalada

Merienda (17:00)
-tostadas de lo que quieras.
-frutos secos
-2 piezas de frutas

Merienda cena (19:00)
-1 yogur
-1 sanwich de atún o queso
-frutos secos

Cena (22:00)
-pescado o carne
-arroz, pasta (hervidas) o verduras
-postre a elegir (helado, fruta, dulces.....)
 
Última edición:
Atrás
Arriba