Dieta 3000kcal mediante app

serevil

New member
Hola a todos! Soy un ectomorfo de 1.80cm, peso 73kg y estoy haciendo la rutina para ectomorfos 2. 1 dia a la semana juego al futbol sala durante 1 hora mas o menos.
Siguiendo los consejos de este foro calcule que para aumentar volumen debería tomar una dieta de unas 300kcal superior a mi gasto energetico normal, es decir 2.700kcal + 300 kcal= 3.000kcal.
He estado mirando otras dietas de este foro y de otras paginas web y la gran mayoria meten batidos de proteinas, alimentos que, en mi caso, son dificiles de que los pueda consumir, o dietas muy repetitivas y aburridas de las que te acabas cansando. Por casualidad me baje una app en la que salen dietas ya elaboradas según tus requerimientos y la de 3.000kcal me gustó bastante, lo que pasa es que la veo diferente a otras dietas por eso os escribo a ver que opinais vosotros que sabréis infinitamente mas que yo:

Dieta de 3.000kcal (2.983kcal) Proteinas: 164 (22%), HC: 444 (60%), Grasas: 62 (18%)

DIA 1
  • Desayuno: 1 vaso de leche semidesnatada o yogur descremado. 100g avena.
  • Media mañana: 2 rebanadas de pan de molde integral o 50g pan integral con 80g de pavo sin grasa.
  • Comida: 100g pan integral. 150g de pasta o lentejas. 150g de pechuga de pavo y 300g de ensalada mixta (lechuga, tomate, cebolla y 2 cucharadas soperas de aceite) 2 kiwis.
  • Media tarde: Pieza de fruta
  • Cena: 80g de pan de centeno, 80g de arroz blanco, 150g de salmon o pechuga de pollo, 300g de ensalada mixta. 1 yogur desnatado con fruta.

DIA 2
  • Desayuno: 1 vaso de leche semidesnatada o yogur descremado. 4 tostadas con miel o mermelada sin azucar y 1 pieza de fruta.
  • Media mañana: 2 rebanadas de pan de molde integral o 50g de pan integral con 70g de jamon serrano.
  • Comida: 100g de pan integral. 150g de garbanzos o alubias. 150g de pechuga de pavo o pollo. 250g de berenjena. Un par de cucharadas soperas de aceite de oliva. 2 naranjas.
  • Media tarde: 300ml de zumo de fruta.
  • Cena: 80g de pan de centeno, 300g de patata cocida, 120g filete de ternera, 250g de calabacín. 2 cucharas soperas de aceite de oliva. 1 yogur desnatado con fruta.

DIA 3
  • Desayuno: 1 vaso de leche semidesnatada o yogur descremado. 100g de All Bran o Special K
  • Media mañana: 2 rebanadas de pan de molde integral o 50g de pan integral con 70g de jamon york
  • Comida: 100g de pan integral. 600g de patata cocida, 120g de atun en lata al natural. 200g de esparragos de lata. 2 cucharadas soperas de aceite de oliva. 2 platanos.
  • Media tarde: 200ml de yogur liquido
  • Cena: 80g de pan de centeno, 80g de pasta o arroz, 150g de lenguado, 250g de champiñones. 2 cucharadas soperas de aceite de oliva. 1 yogur desnatado con fruta.


DIA 4
  • Desayuno: 1 vaso de leche semidesnatada o yogur descremado. 4 tostadas con miel o mermelada sin azucar y 1 pieza de fruta.
  • Media mañana: 2 rebanadas de pan de molde integral o 50g de pan integral con 150g de Burgo de Arias 0% materia grasa.
  • Comida: 100g de pan integral. 150g de garbanzos o alubias. 150g de gambas. 250g de setas. Un par de cucharadas soperas de aceite de oliva. 1 manzana.
  • Media tarde: Pieza de fruta.
  • Cena: 80g de pan de centeno, 300g de patata cocida, 120g de salmón, 200g de judias verdes. 2 cucharas soperas de aceite de oliva. 1 yogur desnatado con fruta.

DIA 5
  • Desayuno: 1 vaso de leche semidesnatada o yogur descremado.100g de AllBran o Special K
  • Media mañana: 2 rebanadas de pan de molde integral o 50g de pan integral con 70g de jamon york
  • Comida: 100g de pan integral. 600g de patata cocida. 120g de atun en lata al natural. 200g de coles de bruselas. 2 cuharadas soperas de aceite de oliva. 2 peras
  • Media tarde: 300ml de zumo de fruta.
  • Cena: 80g de pan de centeno, 80g de pasta o arroz blanco, 120g filete de ternera, 100g de guisantes frescos. 2 cucharas soperas de aceite de oliva. 1 yogur desnatado con fruta.


DIA 6
  • Desayuno: 1 vaso de leche semidesnatada o yogur descremado. 4 tostadas con miel o mermelada sin azucar y 1 pieza de fruta.
  • Media mañana: 2 rebanadas de pan de molde integral o 50g de pan integral con 150g de Burgo de Arias 0% materia grasa.
  • Comida: 100g de pan integral. 150g de lentejas. 150g de merluza. 250g de setas. Un par de cucharadas soperas de aceite de oliva. 1 manzana.
  • Media tarde: Pieza de fruta.
  • Cena: 80g de pan de centeno, 300g de patata cocida, 120g de salmón, 200g de judias verdes. 2 cucharas soperas de aceite de oliva. 1 yogur desnatado con fruta.


Lo siento por el tochaco que he escrito pero veo que no avanzo y creo que lo que me falta es una buena dieta.
Decid lo que opinais de la dieta y que se podria mejorar o sustituir. Muchisimas gracias! _tragar__tragar_
 
Esta bastante bien podrías cambiar cosas por otras equivalentes tienes algo encontra de los huevos? Y deberías aumentar los gramos de grasa y tomar como mínimo 1gr x kilo de peso y has calculado los macros necesarios según tu peso?
 
Yo con los huevos no tengo ningun problema, me encantan! Esa dieta es la que viene en la app. Si dices que tengo que aumentar las grasas, meter unos huevos cada 2 dias o asi que tiene proteinas y grasas vendria bien,noo?
 
Si tu lo calculas es decir que pesas 73 kilos pues 73 gramos de grasa al día lo calculas con alguna aplicación tipo mi dietario o fatsecret y pones los % de macros que sean acorde a tu peso y ya cambias los alimentos por otros hasta tenerlo todo bien por cierto merendar sólo una fruta lo veo que te vas a quedar con hambre jaja
 
La aplicación se llama "Dietas para Musculación", no se han comido mucho la cabeza pensando el nombre, jejeje. Y vienen dietas para definir, según gramos de proteinas, según calorias, etc. Yo no tengo poquisima idea, pero vi la de 3.000kcal y no me pareció mal.
Hare lo que me decís y buscaré los alimentos que me aporten 73g de grasa diarios.
Muchas gracias!
 
Atrás
Arriba