turko2
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Haber q os parece esta dieta q me inventado
DESAYUNO
100GR DE AVENA Y 50GR BAT. PROTEINA Y MULTIVITAMINAS
ALMUERZO
100GR DE LECHE EN POLVO DESNATADA CON AGUA
COMIDA
200GR ARROZ 200GR PECHUGA Y ENSALADA( AKI IRE CAMBIANDO XPASTA ETC..)
MERIENDA
100GR DE ATUN EN SANDWICHES INTEGRAL
ANTES DE ENTRENO
100GR DE AVENA Y BAT.PROTEINA 50 GR
CENA
BAT.PROTEINA 50 GR
-ES DE UNAS 3500 KALORIAS-
-200GR PROTEINAS Y 400GR DE CARBOHIDRATOS- Y NO MAS DE 60GR DE GRASA
-EN CADA TOMA NO SUPERANDO LOS 35 GRAMOS DE PROTES Y 60GR DE CH (MENOS EN LA COMIDA Q METO EL DOBLE DE CH)
_tragar__beber_
COMENTEN XFAVOR CREO Q ES BASTANTE FACIL DE SEGUIR PERO SEGURO Q ME DEJO ALGO
CREATINA PUEDE SER? ADONDE LA METO? CANTIDAD?
MIDO 177 Y PESO 75KILOS FIBRADO ENTRENO DURO 2 MUSCULOS XSEMANA
GRACIAS ANTE TODO.
DESAYUNO
100GR DE AVENA Y 50GR BAT. PROTEINA Y MULTIVITAMINAS
ALMUERZO
100GR DE LECHE EN POLVO DESNATADA CON AGUA
COMIDA
200GR ARROZ 200GR PECHUGA Y ENSALADA( AKI IRE CAMBIANDO XPASTA ETC..)
MERIENDA
100GR DE ATUN EN SANDWICHES INTEGRAL
ANTES DE ENTRENO
100GR DE AVENA Y BAT.PROTEINA 50 GR
CENA
BAT.PROTEINA 50 GR
-ES DE UNAS 3500 KALORIAS-
-200GR PROTEINAS Y 400GR DE CARBOHIDRATOS- Y NO MAS DE 60GR DE GRASA
-EN CADA TOMA NO SUPERANDO LOS 35 GRAMOS DE PROTES Y 60GR DE CH (MENOS EN LA COMIDA Q METO EL DOBLE DE CH)
_tragar__beber_
COMENTEN XFAVOR CREO Q ES BASTANTE FACIL DE SEGUIR PERO SEGURO Q ME DEJO ALGO
CREATINA PUEDE SER? ADONDE LA METO? CANTIDAD?
MIDO 177 Y PESO 75KILOS FIBRADO ENTRENO DURO 2 MUSCULOS XSEMANA
GRACIAS ANTE TODO.
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