ola a todos, bueno ire al punto, mi dilema es que quiero marcar mis abdominales y en general todo mi cuerpo, ojo, quiero como ustedes dicen, "definir o marcar" no quiero volumen, por donde vivo no hay nadie que me acesore para realizar una tabla o rutina de ejercicios para lo q busco por eso acudi al foro donde hay expertos en fitness asi que bueno eso es lo q me gustaria que me ayudaran a encontrar, una tabla de ejercicios para marcar y una dieta equilibrada que cumpla con los gastos caloricos que nesesita mi cuerpo.
otra a cosa a mencionar son las caracteristicas de mi cuerpo pues veran, tengo 17 (18/mar/10) aun no los cumplo pero ya estoy cerca XD,
Altura: 181 cm
Peso: 75 kg
Cintura: 90 cm ----> eh aqui mi problema GRASA ABDOMINAL
Cuello: 35 cm
Nivel de actividad: moderado, practico deportes como el soccer o basket por lo regular de dos a 3 veces por semana 30 minutos diarios, voy a un gimnasio local en el cual practicos dos veces a la semana spinning y 3 veces a la semana ejercicios con pesas y abdominales.
y en resumen realize un test online acerca del estado de mi cuerpo y estos son los resultados, ustedes jusguen y valoren:
Índice de Masa Corporal (IMC): 22.9 kg/m2
Índice cintura/altura: 0.50
Porcentaje de grasa corporal: 21.7%
Masa corporal magra: 58.7 kg
Su peso está en el rango normal.
Es posible que tenga que perder grasa abdominal.
Calorías mínimas necesarias: 2319 Calorías diarias
Su dieta debe contener cuando menos 89 gramos de proteína por día.
REPITO TENGO 17 AÑOS, ¿LA INGESTA CALORICA ESTARIA BIEN CON RESPECTO A MI EDAD?
BUENO ESO SON DATOS ACERCA DE MI PARA QUE USTEDES LOS VEAN Y LOS ANALIZEN Y DE VERDAD ACEPTO COMENATARIOS, PORFA NESESITO AYUDA SI PUDIERAN HECHARME LA MANO SE LOS AGRADECERIA MUCHO.
OBJETIVOS: MARCAR EN GENERAL MI CUERPO " NO QUIERO VOLUMEN, NO POR AHORA XD"
QUE HAY ACERCA DEL CARDIO???? SIGO CON MI SPINNING???
COMO QUITO LA GRASA DE ABAJO DE MI ESTOMAGO, DE HECHO SE ME LLEGAN A PRECIAR LOS 4 PRIMEROS "CUADRITOS" DEL MUSCULO RECTO ABDOMINAL PRO JEJEJE MI PROBLEMA ES LA CINTURA " LA GRASA DE AHI" ¡¡¡
JAJA
GRACIAS AMIGOS ESPERO Y ME CONTESTEN.
otra a cosa a mencionar son las caracteristicas de mi cuerpo pues veran, tengo 17 (18/mar/10) aun no los cumplo pero ya estoy cerca XD,
Altura: 181 cm
Peso: 75 kg
Cintura: 90 cm ----> eh aqui mi problema GRASA ABDOMINAL
Cuello: 35 cm
Nivel de actividad: moderado, practico deportes como el soccer o basket por lo regular de dos a 3 veces por semana 30 minutos diarios, voy a un gimnasio local en el cual practicos dos veces a la semana spinning y 3 veces a la semana ejercicios con pesas y abdominales.
y en resumen realize un test online acerca del estado de mi cuerpo y estos son los resultados, ustedes jusguen y valoren:
Índice de Masa Corporal (IMC): 22.9 kg/m2
Índice cintura/altura: 0.50
Porcentaje de grasa corporal: 21.7%
Masa corporal magra: 58.7 kg
Su peso está en el rango normal.
Es posible que tenga que perder grasa abdominal.
Calorías mínimas necesarias: 2319 Calorías diarias
Su dieta debe contener cuando menos 89 gramos de proteína por día.
REPITO TENGO 17 AÑOS, ¿LA INGESTA CALORICA ESTARIA BIEN CON RESPECTO A MI EDAD?
BUENO ESO SON DATOS ACERCA DE MI PARA QUE USTEDES LOS VEAN Y LOS ANALIZEN Y DE VERDAD ACEPTO COMENATARIOS, PORFA NESESITO AYUDA SI PUDIERAN HECHARME LA MANO SE LOS AGRADECERIA MUCHO.
OBJETIVOS: MARCAR EN GENERAL MI CUERPO " NO QUIERO VOLUMEN, NO POR AHORA XD"
QUE HAY ACERCA DEL CARDIO???? SIGO CON MI SPINNING???
COMO QUITO LA GRASA DE ABAJO DE MI ESTOMAGO, DE HECHO SE ME LLEGAN A PRECIAR LOS 4 PRIMEROS "CUADRITOS" DEL MUSCULO RECTO ABDOMINAL PRO JEJEJE MI PROBLEMA ES LA CINTURA " LA GRASA DE AHI" ¡¡¡
JAJA
GRACIAS AMIGOS ESPERO Y ME CONTESTEN.