Rocky Marciano
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Aqui os dejo mi nueva rutina que me hizo el instructor, los ejercicios los pondre en mi diario y aqui mañana:
Lunes - Dia 1: Pecho
Martes - Dia 2: Bíceps/Tríceps
Miércoles - Dia 3: Espalda
Jueves - Dia 4: Piernas
Viernes - Dia 5: Hombros
Sábado - Dia 6: Descanso
Domingo - Dia 7: Descanso
(*Todos los dias abdominales menos sabados y domingos)
Ejercicios:
Dia1: Pecho
-Press máquina: 4x15
-Press banca: 4x15x12x10x6
-Press superior mancuernas: 4x12
-Apertura mancuernas: 4x15
-Contractora: 3xfallo
Dia 2: Bíceps/tríceps (aclaración* en lasque ponen 300 repeticiones me dijo que se podian dividir si queria pero las tenia que hacer)
-Curl máquina: 4x20x5x5x20
-Curl alternado mancuernas: 4x12
-Curl barra: 4x10
-Curl polea baja: 300 repeticiones
-Press agarre estrecho 4x10
-Press francés: 4x8
-Extensiones polea tríceps: 300 repeticiones
Dia 3: Espalda
-Dominadas: 4x15
-Peso muerto: 4x10x8x6x4
-Remo mancuerna: 4x12
-Jalón tras nuca: 4x8
-Remo senatdo en máquina: 4x15
-Pull-over polea: 3xfallo
Dia 4: Piernas
-Extensiones cuádriceps: 4x50x10x50x10
-Flexiones femorales: 4x10
-Sentadilla profunda: 3x15 / sentadilla media: 3x8
-Prensa: 4x10
-Máquina gemelos: 4xfallo
Dia 5: Hombros:
-Elevaciones laterales: 4x12
-Frontal con pesa: 4x15
-Arrancadas en multipower: 4x10
-Press arnold: 4x8
-Paseo del pastor + encogimientos: 4xfallo
Abdominales:
-Flexión tronco inclinado: 4x50
-Twist ruso: 4x20
-Elevación de piernas: 4x25
El instructor; hago musculo por dia porqué me dijo lo de la congestion de la sangre en los musculos: cuando ejercitas un musculo la sangre va hacia ese musculo y cuando acabas de entrenar y comes ahi es cuando el musculo crece y claro si haces más musculos por dia entonces es menos efectivo.
Qué os parece mi nueva rutina de volumen¿?
Lunes - Dia 1: Pecho
Martes - Dia 2: Bíceps/Tríceps
Miércoles - Dia 3: Espalda
Jueves - Dia 4: Piernas
Viernes - Dia 5: Hombros
Sábado - Dia 6: Descanso
Domingo - Dia 7: Descanso
(*Todos los dias abdominales menos sabados y domingos)
Ejercicios:
Dia1: Pecho
-Press máquina: 4x15
-Press banca: 4x15x12x10x6
-Press superior mancuernas: 4x12
-Apertura mancuernas: 4x15
-Contractora: 3xfallo
Dia 2: Bíceps/tríceps (aclaración* en lasque ponen 300 repeticiones me dijo que se podian dividir si queria pero las tenia que hacer)
-Curl máquina: 4x20x5x5x20
-Curl alternado mancuernas: 4x12
-Curl barra: 4x10
-Curl polea baja: 300 repeticiones
-Press agarre estrecho 4x10
-Press francés: 4x8
-Extensiones polea tríceps: 300 repeticiones
Dia 3: Espalda
-Dominadas: 4x15
-Peso muerto: 4x10x8x6x4
-Remo mancuerna: 4x12
-Jalón tras nuca: 4x8
-Remo senatdo en máquina: 4x15
-Pull-over polea: 3xfallo
Dia 4: Piernas
-Extensiones cuádriceps: 4x50x10x50x10
-Flexiones femorales: 4x10
-Sentadilla profunda: 3x15 / sentadilla media: 3x8
-Prensa: 4x10
-Máquina gemelos: 4xfallo
Dia 5: Hombros:
-Elevaciones laterales: 4x12
-Frontal con pesa: 4x15
-Arrancadas en multipower: 4x10
-Press arnold: 4x8
-Paseo del pastor + encogimientos: 4xfallo
Abdominales:
-Flexión tronco inclinado: 4x50
-Twist ruso: 4x20
-Elevación de piernas: 4x25
El instructor; hago musculo por dia porqué me dijo lo de la congestion de la sangre en los musculos: cuando ejercitas un musculo la sangre va hacia ese musculo y cuando acabas de entrenar y comes ahi es cuando el musculo crece y claro si haces más musculos por dia entonces es menos efectivo.
Qué os parece mi nueva rutina de volumen¿?
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