Marck Weak
Musculatura en progreso
Hola, está bien mi rutina? consejos por favor! qué ejercicios puedo añadir?
Día 1: Hombros y brazos
Elevaciones laterales 4 de 10
Elevaciones laterales con el tronco inclinado 3 de 10
Press Francés 4 de 12
Curl 3 de 11
Curl martillo 3 de 11
Extensión de los antebrazos con mancuerna a dos manos 4 de 12
Extensión alternada de codos con mancuerna 3 de 10
Otro que no se como se llame es para hombros 4 de 15
Día 2: Pierna
Sentadillas con mancuerna 3 de 15
Sentadilla tipo sumo 2 de 15
Elevaciones de talones 6 de 15
Zancadas 3 de 15 en cada pierna x)
Día 3ectoral y espalda
Press banca inclinado 4 de 10
Press de banca con mancuernas 4 de 10
Aperturas sobre banco plano 4 de 10
Remo horizontal con mancuerna 4 de 15
Encogimiento de hombros 4 de 15
Remo en polea baja 4 de 10
Polea tras nuca 4 de 10
Día 4: Abdominales
Elevación de piernas 4 de 15
Curl abdominal declinado con desaceleración 5 de 20
Abdominales laterales 4 de 20
Crunch 4 de 15
después de la sesión de ejercicio me tomo un licuado o batido, hecho con un vaso de leche, 3 claras de huevo y 40 gr de un polvo de "Forever Lite" que contiene aminoácidos.
2 hrs antes de entrenar como 1 rebanada de pan integral con miel y un plátano.
Lo que quiero lograr es volumen.
¿Qué ejercicios puedo hacer para serrato?
Debo agregar mas ejercicios a los brazos??
Día 1: Hombros y brazos
Elevaciones laterales 4 de 10
Elevaciones laterales con el tronco inclinado 3 de 10
Press Francés 4 de 12
Curl 3 de 11
Curl martillo 3 de 11
Extensión de los antebrazos con mancuerna a dos manos 4 de 12
Extensión alternada de codos con mancuerna 3 de 10
Otro que no se como se llame es para hombros 4 de 15
Día 2: Pierna
Sentadillas con mancuerna 3 de 15
Sentadilla tipo sumo 2 de 15
Elevaciones de talones 6 de 15
Zancadas 3 de 15 en cada pierna x)
Día 3ectoral y espalda
Press banca inclinado 4 de 10
Press de banca con mancuernas 4 de 10
Aperturas sobre banco plano 4 de 10
Remo horizontal con mancuerna 4 de 15
Encogimiento de hombros 4 de 15
Remo en polea baja 4 de 10
Polea tras nuca 4 de 10
Día 4: Abdominales
Elevación de piernas 4 de 15
Curl abdominal declinado con desaceleración 5 de 20
Abdominales laterales 4 de 20
Crunch 4 de 15
después de la sesión de ejercicio me tomo un licuado o batido, hecho con un vaso de leche, 3 claras de huevo y 40 gr de un polvo de "Forever Lite" que contiene aminoácidos.
2 hrs antes de entrenar como 1 rebanada de pan integral con miel y un plátano.
Lo que quiero lograr es volumen.
¿Qué ejercicios puedo hacer para serrato?
Debo agregar mas ejercicios a los brazos??
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