Chuarcher
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Buenas a todos, hace poco cumplí 16, y he de decir que llevo unos 8 meses entrenando (4 a saco) y me lo estoy tomando lo más serio posible, ahora mido 1'85 y peso 85kg, con bastante grasa (Calculo que me sobran unos 7 o 10kg de grasa), pero ahora he empezado a trabajar piernas (Antes sólo podía hacer extensiones y curl tumbado, y no me hacían nada...) En dos semanas que llevo con el trabajo "gordote" de piernas, me resulta brutal .
Otro apunte, y es que seguramente me mataréis por entrenar tantos días a la semana _violento_ , pero es cierto que me llevo de puta madre con esta rutina, no me siento sobreentrenado ni nada, al contrario, cada semana aumento el peso en todos los ejercicios, y noto mejorías... A ver qué opináis:
La distribuición sería esta:
Para entrenar los oblíquos hago "side bens" con una mancuerna, y también me va muy bien, me suelen salir bastante agujetas en esa zona _cocinero_ , y los abdominales, no les meto peso, los trabajo 3 días a la semana.
¿Qué opináis? __cafe__ Supongo que para... Agosto o Septiembre empezaré a definir, es algo que me gustaría hacer ahora mismo, porque tengo grasa en el pecho que me jode todo el pectoral (Y eso que me está creciendo ahora mucho), y me pone la parte baja de pico y queda bastante mal, pero la parte superior la tengo bastante bien.. Añadir que, llevo 1 mes con la espalda (Por cuestiones ajenas a mi voluntad no he podido trabajarla antes ), y me va perfecto, me noto el ensanchamiento, y los pectorales los tengo más hacia fuera.
Saludos!! __wave__ Creo que no me dejo nada
Otro apunte, y es que seguramente me mataréis por entrenar tantos días a la semana _violento_ , pero es cierto que me llevo de puta madre con esta rutina, no me siento sobreentrenado ni nada, al contrario, cada semana aumento el peso en todos los ejercicios, y noto mejorías... A ver qué opináis:
Pecho
Press de banca declinado 2series – 6 reps
Press de banca 3series – 6reps
Press de Banca Inclinado 2series – 5 reps
Bíceps
Curl con Barra. 3series – 6reps
Curl Banco Inclinado. 3series - 8reps
Tríceps
Press Banca Agarre Cerrado 3series – 6reps
Jalones con Barra (z o normal) 3series - 6reps
Hombros
Press militar de pie. 3series – 6reps (¡¡Barra gorda!!)
Elevaciones laterales 3series - 6reps
Elevaciones frontales 2series – 6-4reps
Cuádriceps
Sentadillas 3series - 6reps
Extensión de piernas. 3series – 7reps (punta hacia adentro)
Femorales
Peso Muerto piernas rígidas 3series - 6reps
Buenos días 3series - 6reps
Espalda
Jalones frontales en Lat Machine 3series – 7reps
Jalones agarre invertido en Lat Machine. 3series – 7reps
Jalones con Brazos Rectos. 4series – 6reps
Antebrazos
Levantamiento hacia arriba 3series – 8reps
Levantamiento hacia arriba invertido 3series - 8reps
La distribuición sería esta:
Lunes:
Espalda
Femorales
Martes:
Hombros
Miércoles:
Bíceps
Tríceps
Jueves:
Pecho
Sábado:
Cuádriceps
Antebrazos
Para entrenar los oblíquos hago "side bens" con una mancuerna, y también me va muy bien, me suelen salir bastante agujetas en esa zona _cocinero_ , y los abdominales, no les meto peso, los trabajo 3 días a la semana.
¿Qué opináis? __cafe__ Supongo que para... Agosto o Septiembre empezaré a definir, es algo que me gustaría hacer ahora mismo, porque tengo grasa en el pecho que me jode todo el pectoral (Y eso que me está creciendo ahora mucho), y me pone la parte baja de pico y queda bastante mal, pero la parte superior la tengo bastante bien.. Añadir que, llevo 1 mes con la espalda (Por cuestiones ajenas a mi voluntad no he podido trabajarla antes ), y me va perfecto, me noto el ensanchamiento, y los pectorales los tengo más hacia fuera.
Saludos!! __wave__ Creo que no me dejo nada