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Cuanto tiempo debo de hacer rutinas de fuerza y cuanto para hipertrofia?
Si mi objetivo es de ganar mucha fuerza o ganar mucha masa muscular, tendre que cambiar de rutina cada 2 meses????
Hay k cambiar cada 2 meses o el cuerpo se va acostumbrando. Yo cambio cada 2 o 3 meses dependiendo de como siento k responde el cuerpo al entrenamiento
Dices cambiar entre rutinas de volumen y fuerza??? lo digo porque llevo mas de año y medio con rutinas de volumen, cambiando los ejercicios y eso y sigo estancado.
Si haces volumen todo el año cambiando las rutinas..y no creces..consulta tu dieta.
Entonces en volumen cambiando de rutinas cada 2 o 3 meses y dieta se sube no? sin necesidad de cambiar a rutinas de fuerza ???_guerra_
Aqui cada uno te dira lo que quiera... Mi opinion es esta:
Tengo 1 kg de musculo pectoral, este kg de musculo pectoral puede mover 90 kg en press de banca a 5 repeticiones o 70 a 12 repeticiones... Yo entreno hipertrofia y en todo el año subo de 70 a 80 kg a 12 repeticiones, el musculo ahora pesa 1,1 kg... Perfecto, haces otro año igual y llegas a 90 kg para 12 repeticiones, el musculo ahora pesa 1,2 kg
Ahora pon que entreno fuerza todo el año, 52 semanas a 2,5% de aumento de peso semanal tocaria llegar a los 207 kg de press de banca para 5 repeticiones, esto sabemos que es imposible porque te atascas y tal, pero pon que llegas a 140 kg para 5 repes, o sea que para 12 repes llegaras facilmente a 110 kg... Ahora entrenas 1 año hipetrofia con 110 kg a 12 repeticiones, ¿tu crees que hay una MINIMA, por muy minima que sea dilo eh, minima posibilidad de que este musculo que levanta 110 kg a 12 repeticiones durante un año sea mas pequeño que el que levanta 90 kg para 12 repeticiones?
Y como en el cole, reflexiona la respuesta xDD
EDITO: Se me habia olvidado poner mi conclusion xDDDDDDDDD, si ciclas fuerza e hipertrofia consigues mas hipertrofia que si haces hipertrofia todo el año, ¿te hipertrofiara las ideas mi conclusion? (Pido disculpas por usar reiteradamente la palabra hipertrofia)
¿tu crees que hay una MINIMA, por muy minima que sea dilo eh, minima posibilidad de que este musculo que levanta 110 kg a 12 repeticiones durante un año sea mas pequeño que el que levanta 90 kg para 12 repeticiones?
Mmmm me parece muy logica tu opinion y la comparto, por eso mismo antes de ponerla aprueva queria saver de alguien que le alla ido bien asi.
No puede ser que el musculo sea del mismo tamaño pero tenga mas fibras musculares y por eso tires mas??
Aaa ves asi con dibujitos si lo entiendo jajaja _iloveu_
Y cual seria la mejor forma de convinar meses de volumen y fuerza???
A ver, cuando entrenas fuerza en teoria el musculo no crece "visualmente" tanto como cuando entrenas hipertrofia, por esto
Con el entreno de fuerza lo que crece son las miofibrillas musculares, y menos el sarcoplasma, con el entreno de hipertrofia al reves, crece el sarcoplasma pero no las miofibrillas, pero claro, como es logico el sarcoplasma no puede crecer infinitamente sin que crezcan las miofibrillas, tiene que haber una proporcion como es logico, por eso entrenar por ciclos a la larga es lo mejor, quizas a corto plazo con una de hipertrofia veas mejores resultados a la vista, pero a la larga para una persona natural es mejor entrenar a ciclos... Por otra parte, entrenando fuerza y haciendo que la proporcion miofibrillas/sarcoplasma sea mayor da un aspecto al musculo de mucha mas dureza
Con rutinas enfocadas a la fuerza (5x5, 5/3/1..), lógicamente, aumentarás tu fuerza pura más que si intentases progresar tus pesos en los rangos de la hipertrófia. Y eo es debido a la mejora de la eficiencia neuromuscular..
Con respecto a esta teoría sobre las 2 hipertrófias está por ver... Yo no tengo tan claro que un tipo de entrenamiento desarrolle más una hipertrófia que otra. En gran parte porque, fisiológicamente, el sarcoplasma está limitado por el tamaño miofibrilar. Es decir que una celula tiene un máximo X de almacenamiento de sarcoplasma. Por lo tanto no se entiene una hipertrófia sarcoplasmática sin la hipertrófia miofibrilar. No pueden separarse.