cual es la mejor forma de ganar flexibilidad?

  1. cual es la mejor forma de ganar flexibilidad? #1
    chronnoz

    cual es la mejor forma de ganar flexibilidad?

    les pregunto a los foreros, cual es la mejor forma de ganar flexibilidad en los musculos? estiramientos pasivos, dinamicos, etc.? es recomendable un tipo de elongacion en el que alguien te tira hasta cierto punto y luego tu haces fuerza con el musculo y el otro te sostiene de forma que hagas como una contraccion isometrica?
    y cual seria la mejor forma de hacerlo, fuerte, medio, despacio, cuanto tiempo, que tan frecuente, haciendo series, etc.?

  2. cual es la mejor forma de ganar flexibilidad? #2
    Domenicofitness
    Esta página te servirá mucho, salen conceptos, consejos, ejercicios, etc de la flexibilidad de los Musculos.
    Entrenamiento de la flexibilidad

    En los ejercicios sale un mini muñeco que te muestra jejeje es muy divertido
    Saludos!

  3. cual es la mejor forma de ganar flexibilidad? #3
    Pureta
    Cita Iniciado por chronnoz Ver mensaje
    les pregunto a los foreros, cual es la mejor forma de ganar flexibilidad en los musculos? estiramientos pasivos, dinamicos, etc.? es recomendable un tipo de elongacion en el que alguien te tira hasta cierto punto y luego tu haces fuerza con el musculo y el otro te sostiene de forma que hagas como una contraccion isometrica?
    y cual seria la mejor forma de hacerlo, fuerte, medio, despacio, cuanto tiempo, que tan frecuente, haciendo series, etc.?
    El yoga.
    No hay nada parecido.
    Los resultados son sorprendentes.

  4. cual es la mejor forma de ganar flexibilidad? #4
    chronnoz
    Cita Iniciado por Pureta Ver mensaje
    El yoga.
    No hay nada parecido.
    Los resultados son sorprendentes.
    pero a lo que yo me refiero, cual seria la forma correcta de hacer los estiramientos (bien fuertes por poco tiempo, despacio por largos tiempos), que tan seguido (habra que dejarlos descansar a los musculos igual que cuando se busca hipertrofia, o hay que ser mas frecuente como cuando se busca fuerza?), si haciendo series, etc. etc.

  5. cual es la mejor forma de ganar flexibilidad? #5
    Shin AntAres
    Cita Iniciado por chronnoz Ver mensaje
    pero a lo que yo me refiero, cual seria la forma correcta de hacer los estiramientos (bien fuertes por poco tiempo, despacio por largos tiempos), que tan seguido (habra que dejarlos descansar a los musculos igual que cuando se busca hipertrofia, o hay que ser mas frecuente como cuando se busca fuerza?), si haciendo series, etc. etc.

    Es que no hay una receta.

    Se pueden hacer en horas diferentes de las pesas.
    pueden ser dinámicos o estáticos.
    Con mucho o poco tiempo bajo tensión.
    Poco o mucho tiempo total.


    Sobre la repetición no importa no vas a destrozarte nada haciendo estiramientos todos los días. (Ojo, no excederse si se van a hacer pesas)

    LO mas recomendable es enfocarte en la zona que deseas trabajar. Haacerlos no en horas de pesas. Buscar progresar (Estiramientos mas completos cada semana) y ser constante,

    En el sitio de stronglifts hay bastantes temas para mejorar la flexibilidad de caderas, tobillos, muñecas, etc.
    por ejemplo:

    How to Improve Your Ankle Mobility | StrongLifts.com

  6. cual es la mejor forma de ganar flexibilidad? #6
    Calamares
    pregunta interesante.

    la mayoría de la gente sólo se preocupa de entrenar la Fuerza, y en menor medida la Resistencia. Casi nadie hace Flexibilidad, y ya no mencionemos la Velocidad...

    por lo que se, lo ideal es hacer ejercicios de flexibilidad 1-2 veces por semana y no hacerlos nada más levantarse porque los músculos están fríos, es mejor hacerlos después de las pesas, con los músculos bien calentitos.

  7. cual es la mejor forma de ganar flexibilidad? #7
    jopin
    Yo siempre estiro hasta alcanzar el limite de la elongación, a ser posible sin ayuda para que en caso de que no tenga a nadie que me asista no tener problemas, aparte de que un mal compañero te puede ocasionar lesiones, no sabe qué fuerza aplicar, durante cuanto tiempo ni en que zona especifica.
    Prefiero de cara a estiramientos que puedan ser lesivos ayudarme con un disco de peso que ejerze en todo momento la misma fuerza antes que un posible mal compañero.
    Me refiero sobre todo al ejercicio que consiste en pegar la cabeza a las rodillas estando de pie ( piernas rectas ). La elongación lumbar y femoral en esos casos, puede llegar a ser tan peligrosa que no conviene que alguien me pegue un tiron en el momento de la ejecucion, prefiero tardar unos cuantos minutos de mas antes que estar varias semanas sin entrenar por romperme los lumbares.

  8. cual es la mejor forma de ganar flexibilidad? #8
    Unknow Player
    Sin duda te ayudara esta web:
    Flexibilidad y Elasticidad | Punto Fape
    Cogete 4 ejercicios de la zona que quieras elongar y realizalos en dinamico, estatico activo, y relajado. Es importante hacerlo a diario para ir progresando, la desventaja es que se tarda un poco en completar cada sesion.

  9. cual es la mejor forma de ganar flexibilidad? #9

  10. cual es la mejor forma de ganar flexibilidad? #10
    ivanppolaino
    yo npi, pero conozco a alguien que te puede ilustrar: WolfmasteriX

    el caso es que yano pasa porel foro, pero cuando lo vea le pego un toque por si quiere pasar... el empezó a entrenar flexibilidad y ejercicios con peso corporal pro una operación de rodilla que tuvo y mira hasta donde ha llegado

    YouTube - Flexibilidad en frío

    Aparte en este foro tienen un subforo de estiramientos que está bastante bien
    GymnasticBodies.com • Index page

    y Wolf me recomendó esta web
    Flashmavi - El instructor online para Artes Marciales

  11. cual es la mejor forma de ganar flexibilidad? #11
    wolfmasterix
    Cita Iniciado por ivanppolaino Ver mensaje
    yo npi, pero conozco a alguien que te puede ilustrar: WolfmasteriX

    el caso es que yano pasa porel foro, pero cuando lo vea le pego un toque por si quiere pasar... el empezó a entrenar flexibilidad y ejercicios con peso corporal pro una operación de rodilla que tuvo y mira hasta donde ha llegado

    YouTube - Flexibilidad en frío

    Aparte en este foro tienen un subforo de estiramientos que está bastante bien
    GymnasticBodies.com • Index page

    y Wolf me recomendó esta web
    Flashmavi - El instructor online para Artes Marciales
    esa web que te dio ivan, (flashmavi) si la lees bien la parte sobre flexibilidad, saldras de todas tus dudas, ya que incluso lo explica de manera muy sencilla (esta en español también, solo debes hacer click en la banderita de españa de mas abajo cuando salga en ingles) y de verdad, lo que mas ayuda para la flexibilidad, es ser constante, calentar bien la musculatura antes y mientras estiras, y empezar por las posturas basicas....no te obsesiones con tocarte la punta de los pies o llegar mas lejos, sino en sentir que se estira el músculo, sin importar si la postura es perfecta ni mucho menos (a perfecta me refiero a que si sale un tio tocandose la cabeza con las rodillas con una facilidad impresionante, no intentes simplemente tocar con la cabeza las rodillas a costa de la técnica, sino como dije antes sentir el músculo).

    los tiempos mas acordes para empezar son de 30 segundos a 1 minuto. y 1 dia a la semana dedicalo a hacer estiramientos como entrenamiento, superando de vez en cuando los 2 minutos de mantener las posiciones. ayuda tambien mucho TENER PACIENCIA. lee bien esto, y es que todo este mundo de la fuerza, el culturismo, la flexibilidad, la técnica...nada de esto se mejora en 1 día. ni en una semana. ni en un mes. es cosa de años y más...y lo increible es que se pierde en mucho menos si dejas de hacerlo (dependiendo siempre de tu manera de vivir, costumbres, alimentacion, etc etc pero siempre empeora, mas lento o mas rápido, pero empeoras si lo dejas del todo). Suerte y espero que te hayamos sido de ayuda.

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