EnKiOnK
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Hola a todos, llevo ya 3 meses definiendo y peso ya 72kg (pesaba casi 83). Tengo 21 años y mido 1.74, de cintura tengo 80 de superior y 86 de inferior. Me estubo asesorando el entrenador del gim pero vi que ese tio iba mas a por el dinero que otra cosa, aunque fustrara mis progresos, he perdido mucho musculo estos meses y lo podria haber hecho mucho mejor. Me diseñado una dieta con lo que he ido aprendiendo de los foros (hay gente muy entendida aqui . El problema es que hace 3 semanas sufri un esguince de ligamento de la rodilla... osea que ni piernas ni cardio ni na... y estoy algo asustado la verdad, yo queria marcar abd este verano pero no se como... Entreno 3 dias solo ahora, 1.Espalda+biceps 2.Pecho+Triceps 3.Hombro+antebrazo y abd 3 veces a la semana. Hago unos 4 ejercicios por musculo grande y 2-3 por pequeño.
La dieta que me dio mi entrenador (mala a mi entender) era esta:
DESAYUNO:
250CC ZUMO NARANJA NATURAL
TORTILLA 4 CLARAS
ALMUERZO:
200G PIÑA NATURAL
TORTILLA 5 CLARAS
COMIDA:
ENSALADA VEGETAL
100G ARROZ INTEGRAL
225G CARNE O PECHUGA DE POLLO
CAFE O TE (SIN AZUCAR NI LECHE)
MERIENDA:
1 TOMATE
200G POLLO
CENA:
200G VERDURA
200G POLLO O PESCADO
DE SUPLEMENTOS CASI NA...
2 CUCHARAS DE ACEITE DE OLIVA REPARTIDAS
4 PASTILLAS DE LECTINA DE SOJA POR LA MAÑANA
8 PASTILLAS DE LEVADURA DE CERVEZA
1 PASTILLA DE COMPLEJO VITAMINICO POR LA MAÑANA
La que he configurado yo ahora es esta:
DESAYUNO:
62G ARROZ INTEGRAL
225 POLLO
ALMUERZO:
51G ARROZ INTEGRAL
TORTILLA 6 CLARAS
COMIDA:
51G ARROZ INTEGRAL
180G POLLO
ENSALADA VEGETAL
MERIENDA:
TORTILLA 6 CLARAS
66G VERDURA
MERIENDA 2:
158G ATUN
66G VERDURA
1 TOMATE
_ENTRENO_
CENA:
66G VERDURA
180G POLLO O 311 PESCADO BLANCO
DE SUPLEMENTOS... LO MISMO, VOY A MIRAR DE COMPRARME PROTEINA DE SUERO PARA SUSTITUIR ALGUNA COMIDA Y PUEDE QUE GLUTAMINA PARA ANTES DE ACOSTARME. QUE OPINAIS??
Mi idea era definir hasta agosto y descansar unas semanas para volver a subir en septiembre, pero con la rodilla asi... que me recomendais que haga? gracias a todos por adelantado .
La dieta que me dio mi entrenador (mala a mi entender) era esta:
DESAYUNO:
250CC ZUMO NARANJA NATURAL
TORTILLA 4 CLARAS
ALMUERZO:
200G PIÑA NATURAL
TORTILLA 5 CLARAS
COMIDA:
ENSALADA VEGETAL
100G ARROZ INTEGRAL
225G CARNE O PECHUGA DE POLLO
CAFE O TE (SIN AZUCAR NI LECHE)
MERIENDA:
1 TOMATE
200G POLLO
CENA:
200G VERDURA
200G POLLO O PESCADO
DE SUPLEMENTOS CASI NA...
2 CUCHARAS DE ACEITE DE OLIVA REPARTIDAS
4 PASTILLAS DE LECTINA DE SOJA POR LA MAÑANA
8 PASTILLAS DE LEVADURA DE CERVEZA
1 PASTILLA DE COMPLEJO VITAMINICO POR LA MAÑANA
La que he configurado yo ahora es esta:
DESAYUNO:
62G ARROZ INTEGRAL
225 POLLO
ALMUERZO:
51G ARROZ INTEGRAL
TORTILLA 6 CLARAS
COMIDA:
51G ARROZ INTEGRAL
180G POLLO
ENSALADA VEGETAL
MERIENDA:
TORTILLA 6 CLARAS
66G VERDURA
MERIENDA 2:
158G ATUN
66G VERDURA
1 TOMATE
_ENTRENO_
CENA:
66G VERDURA
180G POLLO O 311 PESCADO BLANCO
DE SUPLEMENTOS... LO MISMO, VOY A MIRAR DE COMPRARME PROTEINA DE SUERO PARA SUSTITUIR ALGUNA COMIDA Y PUEDE QUE GLUTAMINA PARA ANTES DE ACOSTARME. QUE OPINAIS??
Mi idea era definir hasta agosto y descansar unas semanas para volver a subir en septiembre, pero con la rodilla asi... que me recomendais que haga? gracias a todos por adelantado .