dieta de volumen para novato

tato_a_477

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Hola quisiera coger volumen y he decidido ponerme en marcha.Mido 1.75 y peso 62 kilos.
8:00 batido de proteinas
8:30 4 o 5 claras,1 yema,100 avena,2 yogures o vaso de leche,colacao,manzana.
10:30 75 de avena,4 o 5 claras,platano,miel.
12:00 creatina con zumo de uva
12:30 a 13:30 entreno
Nada mas acabar 2 platano y miel.
30 min.despues batido de proteinas con carbohidratos.
15:30 100 de arroz,pasta o legumbre,200 de pollo
18:00 sandwich de pan de centeno con 1 o 2 latas de atun,1 yogurt 0%
21:00 verdura,filete de panga u otro pescado.
Antes de irme a dormir 250 gr.de queso batido con puñado de almendras.
Gracias de antemano.
 
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