He intentado hacerme una rutina de volumen. Es la primera que me hago yo, así que seguramente tendrá fallos, espero que me deis vuestra opinión y que me digais como se puede mejorar.
Menos alguún ejercicio, son todos de 3x8, pero tengo una duda en cuanto a la intensidad:
¿Debo hacer las tres series con el mismo peso o empezar un poco menos cargado e ir subiendo?
¿En todos los ejercicios tengo que terminar la última serie al máximo que pueda? Me refiero a si debo buscar el fallo en la 3ª serie desde el primer ejercicio.
RUTINA
Lunes: Pecho-Gemelos
Press de banca: 3x8
Cruce poleas: 3x8
Pres declinado mancuernas: 3x8
Pull Over: 3x8
Gemelo de pie: 3x8
Gemelo sentado: 3x8
Martes: Espalda-Tríceps
Dominadas: 3x8
Polea trasnuca: 3x8
PM: 3x8
Polea al pecho con agarre estrecho: 3x8
Press francés: 3x8
Polea tríceps agarre supino: 3x8
Fondos: 3x10 (no se si hacer al fallo)
Jueves: Piernas
Sentadilla: 3x8
Prensa: 3x8
Extensiones: 3x10
PMPR: 3x8
Zancadas: 3x8
Viernes: Hombros-Bíceps
Press mancuernas: 3x8
Press militar: 3x8
Elevaciones laterales: 3x8
Remo al cuello: 3x8
Curl mancuernas: 3x8
Curl barra agarre ancho: 3x8
Curl concentrado: 3x8
Bueno, tened en cuenta que es mi primera rutina. Yo siempre he hecho las que marcaba el monitor del gimnasio, pero he visto que no son buenas (he llegado ha hacer 8 ejercicios de 4x8 en pecho), así que he decidido hacerme yo una. Espero que me deis sugerencias. Gracias.
Menos alguún ejercicio, son todos de 3x8, pero tengo una duda en cuanto a la intensidad:
¿Debo hacer las tres series con el mismo peso o empezar un poco menos cargado e ir subiendo?
¿En todos los ejercicios tengo que terminar la última serie al máximo que pueda? Me refiero a si debo buscar el fallo en la 3ª serie desde el primer ejercicio.
RUTINA
Lunes: Pecho-Gemelos
Press de banca: 3x8
Cruce poleas: 3x8
Pres declinado mancuernas: 3x8
Pull Over: 3x8
Gemelo de pie: 3x8
Gemelo sentado: 3x8
Martes: Espalda-Tríceps
Dominadas: 3x8
Polea trasnuca: 3x8
PM: 3x8
Polea al pecho con agarre estrecho: 3x8
Press francés: 3x8
Polea tríceps agarre supino: 3x8
Fondos: 3x10 (no se si hacer al fallo)
Jueves: Piernas
Sentadilla: 3x8
Prensa: 3x8
Extensiones: 3x10
PMPR: 3x8
Zancadas: 3x8
Viernes: Hombros-Bíceps
Press mancuernas: 3x8
Press militar: 3x8
Elevaciones laterales: 3x8
Remo al cuello: 3x8
Curl mancuernas: 3x8
Curl barra agarre ancho: 3x8
Curl concentrado: 3x8
Bueno, tened en cuenta que es mi primera rutina. Yo siempre he hecho las que marcaba el monitor del gimnasio, pero he visto que no son buenas (he llegado ha hacer 8 ejercicios de 4x8 en pecho), así que he decidido hacerme yo una. Espero que me deis sugerencias. Gracias.