Esta es mi dieta y mis suplementos, que añadiriais, modificariais, etc?
Suplementos:
Multivitaminico (por la mañana)
Magnesio (para fabricar ATP)
Glutamina (pre y post entreno, para augmentar la capacidad de almacenar glucogeno)
Creatina
COMIDA 1- 7:30:
1 manzana
1 yogur 0%
100gr Avena
400ml leche desnatada
1 yema
4 claras
Pastilla Multivitaminico
TOTAL Kcal: 725// Proteinas: 51 // HC: 94// GRASA: 10
COMIDA 2- 11:00
80gr pechuga pavo
60gr pan integral
Platano
TOTALKcal:340// Proteinas: 23// Grasa: 1,10// HC: 51
COMIDA 3- 14:00
Lo que me pongan siempre manteniendo el esquema +
150gr arroz
150gr pechuga pollo
Yogur 0%
500mg magnesio
TOTALKcal:771// Proteinas:45// HC: 125// Grasa:9,5
COMIDA 4 16:00 (PREENTRENO) /entreno a las 16:30/
80gr Avena
Platano
200ml leche desnatada
7gr de glutamina
4gr creatina
TOTAL: Kcal:488// Proteinas: 18,7/ HC: 83// Grasa: 6,5
COMIDA 5: POSTENTRENO (ENTRE 18-18:30)
2 latas de atún
1 platano
7gr de glutamina
4gr creatina
TOTAL Kcal: 344// HC: 40// Proteinas:26// Grasa:12,7
COMIDA 6:
Pescado+Verdura+Yogur0%+frutos secos
Suplementos:
Multivitaminico (por la mañana)
Magnesio (para fabricar ATP)
Glutamina (pre y post entreno, para augmentar la capacidad de almacenar glucogeno)
Creatina
COMIDA 1- 7:30:
1 manzana
1 yogur 0%
100gr Avena
400ml leche desnatada
1 yema
4 claras
Pastilla Multivitaminico
TOTAL Kcal: 725// Proteinas: 51 // HC: 94// GRASA: 10
COMIDA 2- 11:00
80gr pechuga pavo
60gr pan integral
Platano
TOTALKcal:340// Proteinas: 23// Grasa: 1,10// HC: 51
COMIDA 3- 14:00
Lo que me pongan siempre manteniendo el esquema +
150gr arroz
150gr pechuga pollo
Yogur 0%
500mg magnesio
TOTALKcal:771// Proteinas:45// HC: 125// Grasa:9,5
COMIDA 4 16:00 (PREENTRENO) /entreno a las 16:30/
80gr Avena
Platano
200ml leche desnatada
7gr de glutamina
4gr creatina
TOTAL: Kcal:488// Proteinas: 18,7/ HC: 83// Grasa: 6,5
COMIDA 5: POSTENTRENO (ENTRE 18-18:30)
2 latas de atún
1 platano
7gr de glutamina
4gr creatina
TOTAL Kcal: 344// HC: 40// Proteinas:26// Grasa:12,7
COMIDA 6:
Pescado+Verdura+Yogur0%+frutos secos