Como combinar suplementos: creatina + glutamina+ ¿?

El mago Mhdez

New member
Hola a todos, hace una semana empece a tomar creatina 5g antes de entrenar y despues de entrenar 4g de glutamina + 2g antes de acostarme,. y los dias que descanso 5g creatina al levantarme y los 2g de glutamina al acostarme,.ademas de tomar espirulina todos los dias como vitaminico-mineral,. HORA LA PREGUNTA ES QUE TENGO UN POMO DE AMINOACIDOS BCAA Y UNO DE NITRO PUMP ¿PUEDO TOMARLOS JUNTO CON LOS ANTERIORES PARA MAXIMIZAR EL CRECIMIENTO MUSCULAR? y de ser asi como seria? o mejor espero y tomo los BCAA con el nitro pump en otro momento solos?,.. gracias espero sus respuestas y comentarios _leyendo___genial____pesas__
 
Es una tontería, la creatina si es útil, pero el resto sobra, la glutamina no tiene efecto anticatabólico ni nada, y menos aún cuando quieres aumentar volumen (Se supone que estás consumiento bastantes calorías) los bcaa´s solo si entrenas en ayunas o tienes una dieta muy deficiente en proteinas.
 
Bueno, yo respetando opiniones, te doy la mia, a ver si te consigo echar una mano. Mi primera pregunta es, ¿tomas batido post-entreno? Creo que es lo mas basico, y no lo has nombrado... Dependiendo de eso, habria varias formas de tomar la suplementacion... Dando por hecho que no lo tomas(si estoy equivocado,y si que lo tomas, ya cambiaria por completo todo) yo tomaria esos suplementos asi:
- 30 min antes de entrenar. Creatina y nitro pump
- glutamina y bcaa al finalizar el entreno.

Los 2 gr d glutamina por la noche creo q son insignificantes...si estas en definicion y comes mucho tiempo antes de irte a dormir,si tienen su logica,pero bastante mas cantidad.
Un saludo y ya nos cuentas
 
Bueno, yo respetando opiniones, te doy la mia, a ver si te consigo echar una mano. Mi primera pregunta es, ¿tomas batido post-entreno? Creo que es lo mas basico, y no lo has nombrado... Dependiendo de eso, habria varias formas de tomar la suplementacion... Dando por hecho que no lo tomas(si estoy equivocado,y si que lo tomas, ya cambiaria por completo todo) yo tomaria esos suplementos asi:
- 30 min antes de entrenar. Creatina y nitro pump
- glutamina y bcaa al finalizar el entreno.

Los 2 gr d glutamina por la noche creo q son insignificantes...si estas en definicion y comes mucho tiempo antes de irte a dormir,si tienen su logica,pero bastante mas cantidad.
Un saludo y ya nos cuentas

Explicame porque es tan importante el batido post entreno

Y explicame porque la creatina 30 min antes de entrenar.
 
Explicame porque es tan importante el batido post entreno

Cuando se realiza ejercicio deportivo se consumen las reservas de glucógeno muscular en mayor o menor medida, de ahí que al terminar el mismo hay un periodo, que se supone dura unos treinta minutos, que se abre una ventana anabólica en la cual el cuerpo es más proclive al anabolismo muscular.



En el momento en que se abre la ventana anabólica se supone que es el momento ideal diario para darle al cuerpo los nutrientes necesarios para que las hormonas anabólicas se activen al máximo, de ahí que siempre se recomienden la toma de los batidos de proteína de asimilación rápida junto con carbos de asimilación rápida.


Aun así, aplicando la lógica, quizá no exista esa ventana anabólica que tanto se nos vende siempre, o por lo menos no sea tan espléndida como las venden (eso seguro) pero es un momento ideal para dar al cuerpo nutrientes, de eso no me cabe la menor duda, ya que hemos realizado un ejercicio que ha bajado nuestras reservas de glucógeno como poco.



Al tomar tras el entreno proteínas (whey protein) e hidratos de carbono de asimilación rápida (dextrosa o un plátano) muy maduro conseguimos un pico de insulina, ayudando al paso de los aminoácidos a las células para que estos tengan una mayor reparación de los tejidos dañados y por lo tanto de construcción muscular.
 
Excelentisima explicacion. Y lo de la creatina 30 min antes,no tiene mayor explicacion. La creatina es algo efectivo a largo periodo de tiempo,no instantaneo. Si tomase batido post entreno,yo la meteria en ese batido..
 
Cuando se realiza ejercicio deportivo se consumen las reservas de glucógeno muscular en mayor o menor medida, de ahí que al terminar el mismo hay un periodo, que se supone dura unos treinta minutos, que se abre una ventana anabólica en la cual el cuerpo es más proclive al anabolismo muscular.



En el momento en que se abre la ventana anabólica se supone que es el momento ideal diario para darle al cuerpo los nutrientes necesarios para que las hormonas anabólicas se activen al máximo, de ahí que siempre se recomienden la toma de los batidos de proteína de asimilación rápida junto con carbos de asimilación rápida.


Aun así, aplicando la lógica, quizá no exista esa ventana anabólica que tanto se nos vende siempre, o por lo menos no sea tan espléndida como las venden (eso seguro) pero es un momento ideal para dar al cuerpo nutrientes, de eso no me cabe la menor duda, ya que hemos realizado un ejercicio que ha bajado nuestras reservas de glucógeno como poco.



Al tomar tras el entreno proteínas (whey protein) e hidratos de carbono de asimilación rápida (dextrosa o un plátano) muy maduro conseguimos un pico de insulina, ayudando al paso de los aminoácidos a las células para que estos tengan una mayor reparación de los tejidos dañados y por lo tanto de construcción muscular.

Ok
 
Atrás
Arriba