herrerapablo
New member
hola nuevamente amigos del foro he estado entrenando y buscando rutinas de hipertrofia me encontré con esta que me agrado bastante
que les parece? originalmente la rutina era de los días lunes-martes-jueves y viernes pero yo solo puedo los lunes- miércoles- viernes y sábado o domingo por eso la adecue a los días que puedo.
LUNES: Pecho- triceps
press banca: 10-8-8-6
press banca inclinado: 8-6-6
press banca declinado: 8-8-7
aperturas con mancuernas: 8-8
pullover: 8-8
extenciones de triceps en polea: 10-8-8-6
press frances: 10-10-10
diping entre dos bancos: 10-10-8
MIERCOLES: Espalda - biceps
peso muerto: 8-8-8
remo horizontal a una mano con mancuerna: 8-8-8
remo sentado: 8-8
polea al pecho: 10-10-8
pullover en polea alta y brasos extendidos :10-10-8
curl de biceps en barra recta: 8-8-6
curl de biceps en banco scoot: 8-8-6
curl inclinado con mancuernas: 14-14
curl concentradas: 10-10
VIERNES: HOMBROS - TRAPECIO - ANTEBRASO
press frontal con barra : 10-10-10
pajaros: 10-10-10
press arnold: 10-10-10-10
elevaciones laterales con mancuernas : 10-10
remo al cuello: 10-10
encogimiento de hombros con barra larga: 10-10
curl antebrazo supinación frontales: 10-10-10-10
curl antebrazo pronacion traseros: 10-10-10-10
SABADO O DOMINGO* (PUEDO CUALQUIERA DE ESTOS DÍAS)
PIERNAS:
Sentadillas: 8-8-8
extensiones de cuadriceps en maquina: 8-8-8
curl femoral en maquina:8-8-8
zancadas con mancuernas: 10-10-10
gemelos de pie: 10-10-10-10
cardio los días martes y jueves que hago natación
que opinan? por favor denme sus opiniones o sugerencias
saludos
que les parece? originalmente la rutina era de los días lunes-martes-jueves y viernes pero yo solo puedo los lunes- miércoles- viernes y sábado o domingo por eso la adecue a los días que puedo.
LUNES: Pecho- triceps
press banca: 10-8-8-6
press banca inclinado: 8-6-6
press banca declinado: 8-8-7
aperturas con mancuernas: 8-8
pullover: 8-8
extenciones de triceps en polea: 10-8-8-6
press frances: 10-10-10
diping entre dos bancos: 10-10-8
MIERCOLES: Espalda - biceps
peso muerto: 8-8-8
remo horizontal a una mano con mancuerna: 8-8-8
remo sentado: 8-8
polea al pecho: 10-10-8
pullover en polea alta y brasos extendidos :10-10-8
curl de biceps en barra recta: 8-8-6
curl de biceps en banco scoot: 8-8-6
curl inclinado con mancuernas: 14-14
curl concentradas: 10-10
VIERNES: HOMBROS - TRAPECIO - ANTEBRASO
press frontal con barra : 10-10-10
pajaros: 10-10-10
press arnold: 10-10-10-10
elevaciones laterales con mancuernas : 10-10
remo al cuello: 10-10
encogimiento de hombros con barra larga: 10-10
curl antebrazo supinación frontales: 10-10-10-10
curl antebrazo pronacion traseros: 10-10-10-10
SABADO O DOMINGO* (PUEDO CUALQUIERA DE ESTOS DÍAS)
PIERNAS:
Sentadillas: 8-8-8
extensiones de cuadriceps en maquina: 8-8-8
curl femoral en maquina:8-8-8
zancadas con mancuernas: 10-10-10
gemelos de pie: 10-10-10-10
cardio los días martes y jueves que hago natación
que opinan? por favor denme sus opiniones o sugerencias
saludos