Estancamiento por rutina.

[GurúDeLosHierros]

Buenas a todos.

Llevo un tiempo con la rutina actual y no he vuelto a ver progreso, creo que estoy estancado. (Rutina Weider)

Hasta hace poco si había progresado, pero ya parece ser que dichos estímulos no afectan a mi cuerpo...

Voy a cambiar la rutina y mi pregunta es...

¿Cambio a rutina "Frecuencia 2" o "FullBody"?

¿Podríais darme una idea de la planificación de diferentes rutinas divididas de forma que entrene 5 días?

Gracias.

 

[agomez]

La buena noticia es que hay bastante libertad para armarlo. No hay por que limitarse a weider, fullbody, torso piernas, que son sólo modelos razonablemente útiles.
Primero te repartes en la semana dos sentadillas y dos pesos muertos de forma que puedas cumplirlos bien.
Después agarras el resto de los ejercicios y los vas agregando como quieras por orden de preferencia, dentro de la restricción de los 5 días y paras cuando te parece que va a ser mucho entrenamiento.

 

[GurúDeLosHierros]

Lo mejor sería 2 pesos muertos, 2 sentadillas y 2 press banca mínimo no?

 

[agomez]

Sí, pero los press banca nadie precisa decir que es para ponerlos porque todo el mundo los pone igual.

 

[pepineldelarumia]

Lo mejor sería 2 pesos muertos, 2 sentadillas y 2 press banca mínimo no?

Cuanto levantas en dichos ejercicios?

 

[spyfit]

Yo cuando me estanco lo que hago es meter más peso a los hierros. A mi parecer el estancamiento es debido a que los músculos se han adaptado a ejecutar ese trabajo sin tener que regenerarse.

 

[Ibanez]

La pregunta clave de aqui es.. que entiendes por "progreso"? tamaño.. fuerza? porque segun que progreso sea el que no ves, la clave esta en variar una cosa u otra (independientemente que weider=caca en la mayoria de los casos)

 

[GurúDeLosHierros]

Ya tengo nueva planificación Weider Frecuencia II, primera semana con ella, por ahora bien...