Las agujetas (doms)

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Retranca Galega
Con este post no pretendo nada más que aportar mi grano de arena a la colección de artículos, y este me pareció que explicaba este tema de una manera buena y breve, por lo tanto 2 veces bueno.

Este articulo corresponde a José Carril Regueiro, instructor de la sala de fitness en el Multiusos Fontes do Sar y en el Complejo Deportivo Santa Isabel.

-.AGUJETAS.-

Si en alguna ocasión has decidido volver a la práctica deportiva después de un tiempo inactivo o inactiva, seguro que al día siguiente te has levantado con dolores que te impiden moverte con normalidad. En ese momento habrás experimentado la sensación que producen las famosas "agujetas", cientificamente bautizadas como dolor muscular de origen retardado (DOMS en inglés) y denominadas en el erreno médico como mialgia diferida. Pero, ¿que son exactamente las agujetas?¿desaparecen si nos tomamos un vaso de agua con azúcar?¿en cuánto tiempo aostumbra a remitir el dolor que producen?

-¿Que son las agujetas?-
"Agujetas" es el nombre coloquial con el que se conoce al "Dolor muscular de aparición tardía", que aparece acompañado de una inflamación muscular. Normalmente, aflora como un dolor localizado después de un período de ejercicio intenso tras un período carente de jerciio. Su síntoma es un fuerte dolor localizado similar al de pequeñas agujas - de ahí su nombre-. Las agujetas conllevan una disminución de la movilidad y de la flexibilidad durante un período de entre 24 horas y cinco días, dependiendo de la actividad y del hábito deportivo de la persona y a la familiaridad con el deporte practicado.

-¿Por qué se producen?-
Los actuales estudios apuntan como principal causa a una reacción inflamatoria en respuesta a las microlesiones musculares y tendinosas que se producen al no estar el músculo adaptado a la intensidad del ejercicio. Es decir, el músculo hace un ejercicio de intensidad al que no está acostumbrado, se producen microlesiones musculares y tendinosas, lo que hace que se acumulen gran cantidad de metabolitos o desechos, que ocasionan una reacción inflamatoria e irritan las fibras nerviosas produciendo dolor. Esta es la teoría más aceptada por la comunidad científica, pero existen otras que intentan dar respuesta al fundamento de las agujetas. Una de las explicaciones más extendidas, que guarda cierta similitud con la teoría de las microroturas musculares, indica que durante la práctica del ejercicio el músculo se calienta y en algunas zonas se producen microlesiones.
Otra teoría, ya menos recurrida en la actualidad, explica que el ácido láctico resultante de la actividad metabólica en las células musculares acaba "cristalizando", lo que provoca un fuerte dolor muscular.

-¿Como se pueden prevenir y tratar?-
Para evitar en la medida de lo posible la aparición de agujetas, el individuo ha de priorizar los estiramientos musculares antes de empezar con el ejercición físico, pero también después de la actividad que realice. En cualquier caso, debe realizar siempre un calentamiento previo y tendrá que entrar en la actividad de una forma gradual, de menor a mayor intensidad, para preparar las fibras musculares para una situación de esuerzo. Es recomendable sacudirse los músculos con cierta frecuencia para favorecer la circulación sanguínea. Además, una ducha caliente también ayudará al cuerpo a recuperarse después de la intensidad de la actividad. En cuanto al tratamiento de las agujetas, no de los métodos más empleados en el deporte es el masaje muscular. El uso de antioxidantes (vitamina C y E) no ha dado resultados positivos para eliminar sus efectos.

-Algunos mitos-
La creencia exendida de que las agujetas son cristales de ácido láctico que pinchan el músculo es falsa, pues se ha comprobado que personas con la enfermedad de McArdle -incapaces de producir ácido láctico- también sufren dolor muscular de origen retardado. Asimismo, existe un mito muy popular que todavía se pone en práctica hoy en día, a pesar de que no tiene ningún fundamento: beber un vaso de agua con azúcar no sirve para nada. Este remedio casero es el resultado de la aceptación masiva de la teoría referente al ácido láctico. Puesto que está descartada, este método no evita ni cura las agujetas ni sus síntomas, pero puede provocar basicidad y problemas gástricos.
 
Excelente artículo!
 
Creo que es psicologico, pero me siento muy bien, muy motivado, teniendo agujetas al dia siguiente del entrenamiento, me recuerda que tuve una gran dia de ejercicio; aunque no tenerlas no significa que no lo hayamos hecho de forma correcta.

_chino_
 
muy buen artículo, estoy harta de eso de decir ay qué agujetas... y que te respondan: toma agua con zúcar que es mu bueno... tener que explicarles que no sirve para nada...difundirlo por dios!!!jajaja
 
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