Ayuda a un Novato....

Dark_Spirit

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Antes que nada, paso a comentarles un poco del porque entre a este foro.

Tengo 32 años y nuenca he sido una persona amante de los deportes, mas bien tenia una vida sedentaria. Siempre fui muy flaco con una altura de 1,74 mts mi pedo promedio era de los 56 kg. El ultimo año subi abruptamente de peso hasta los 76 kg, principalmente de grasa debido a una muy mala alimentacion. Este año hice un click en la cabeza y comence a ir a musculacion lunes, miercoles y viernes y algo de natacion los martes y jueves. Estoy con una dieta hipograsa e hipocalorica. El tema es que tengo ganas de empezar a tomar suplementos. Mi idea es la siguiente.
Comenzar tomando Creatina Monosaturada y Glutamina para luego cuando baje la masa de grasa que tengo arrancar con ovoproteinas.
Las dudas que tengo es como y cuando tomar cada una de ellas para dar un mejor rendimiento en el entrenamiento. Mi idea no es llegar al culturismo en si, no sabria como explicarlo pero dado que tambien compito en arqueria un aumento de masa muscular exesiva seria mas que complicado para el desarrollo de esta actividad. La idea es llegar a una musculatura netamente magra y estar, como lo llaman aca "fibroso y marcado".
Les agradeceria cualquier consejo que puedan darme. Ire posteando las rutinas que hago y la dieta tambien.
Desde ya muchisimas gracias y espero muchas respuestas!
 
Para eso una buena dieta un buen quemador de grasas estilo hydroxicut, y muxo cardio, de 1 hora hacia arriba cuanto mas sudes mas pierdes, y la rutina de pesas serian de 20 repeticiones para arriba con un peso normal para que el cuerpo coja resistencia y sude, la creatina ahce que retengas liquido pero te da energia, tomala una media hora antes de entrenar, y te aconsejo tambien un batido de proteinas bajo en CH, estilo 100% WHEY protein de la marca ON para mi la mejor proteina pero cada cuerpo es un mundo.
espero servirte de ayuda
 
Antes que nada, paso a comentarles un poco del porque entre a este foro.

Tengo 32 años y nuenca he sido una persona amante de los deportes, mas bien tenia una vida sedentaria. Siempre fui muy flaco con una altura de 1,74 mts mi pedo promedio era de los 56 kg. El ultimo año subi abruptamente de peso hasta los 76 kg, principalmente de grasa debido a una muy mala alimentacion. Este año hice un click en la cabeza y comence a ir a musculacion lunes, miercoles y viernes y algo de natacion los martes y jueves. Estoy con una dieta hipograsa e hipocalorica. El tema es que tengo ganas de empezar a tomar suplementos. Mi idea es la siguiente.
Comenzar tomando Creatina Monosaturada y Glutamina para luego cuando baje la masa de grasa que tengo arrancar con ovoproteinas.
Las dudas que tengo es como y cuando tomar cada una de ellas para dar un mejor rendimiento en el entrenamiento. Mi idea no es llegar al culturismo en si, no sabria como explicarlo pero dado que tambien compito en arqueria un aumento de masa muscular exesiva seria mas que complicado para el desarrollo de esta actividad. La idea es llegar a una musculatura netamente magra y estar, como lo llaman aca "fibroso y marcado".
Les agradeceria cualquier consejo que puedan darme. Ire posteando las rutinas que hago y la dieta tambien.
Desde ya muchisimas gracias y espero muchas respuestas!

Me olvidaría de la glutamina.

Y la creatina, supongo que te referirás a la monohidrato, se toma 5 gramos antes o después de entrenar, los dias de no entreno haz una toma cuando te apetezca si lo deseas, no necesita fase de carga.

Las proteínas son totalmente necesarias en ambos procesos, volúmen y definición, pero no las del suplemento, sino las que contenga la dieta, que vengan del alimento y del suplemento si así lo deseas.
 
Para eso una buena dieta un buen quemador de grasas estilo hydroxicut, y muxo cardio, de 1 hora hacia arriba cuanto mas sudes mas pierdes, y la rutina de pesas serian de 20 repeticiones para arriba con un peso normal para que el cuerpo coja resistencia y sude, la creatina ahce que retengas liquido pero te da energia, tomala una media hora antes de entrenar, y te aconsejo tambien un batido de proteinas bajo en CH, estilo 100% WHEY protein de la marca ON para mi la mejor proteina pero cada cuerpo es un mundo.
espero servirte de ayuda

Qué qué qué?

Cuánto más sudes más pierdes, Sabes lo que es el sudor?

La rutina de 20 repeticiones para arriba con un peso normal para que el cuerpo coja resistencia y sude?

Alguna vez te has movido sobre tu 5RM? Sabes lo que se suda así?

Está bien que pretendas ayudar, yo soy el primero que me equivoco, pero infórmate un poco antes amigo.
 
Gracias por los consejos...

Gracias por los consejos, a ver si voy entendiendo bien...
La creatina monohidrato media hora antes de entrenar 5 gr sin fase de carga.
La Proteina por la dieta o en su defecto estaba pensando en la ovoproteina ya que no posee carbohidratos, mi duda es en que momento del dia tomarla...
La Glutamina no es conveniente porque? Segun tengo entendido previene el catabolismo muscular y ayuda e la formacion de proteinas musculares...
En base a esto me surgen muchas dudas de post que lei aqui mismo, como por ejemplo tomar _beber_ carbohidratos de alto IG enseguida de entrenar para evitar que se catabolicen proteinas y una hora y media despues tomar _beber_ protes.
En otros post aseguran mejor tomar _beber_ prote antes y despues de entrenar y al dormir, ademas de carbohidratos de bajo IG antes de entrenar y de alto IG despues de entrenar.
Realmente es mucha informacion para poder pasarla en limpio con mis pocos conocimientos del tema, asi que sigo bastante confundido _comorr_ _comorr_ _comorr_.
 
sobre muchos temas no hay una respuesta, ya depende de cada uno. La glutamina es innecesaria, no veras cambios por consumirla; la creatina me resulta mejor post entreno con maltodextrina y dias de no entreno apenas al despertarte, por que? Porque esos son los dos momentos del dia en los que el cuerpo aprovecha casi todo lo que entra. Las proteinas son buenas en cualquier momento del dia siempre y cuando no abuses puedes consumirla practicamente cuando quieras
 
Qué qué qué?

Cuánto más sudes más pierdes, Sabes lo que es el sudor?

La rutina de 20 repeticiones para arriba con un peso normal para que el cuerpo coja resistencia y sude?

Alguna vez te has movido sobre tu 5RM? Sabes lo que se suda así?

Está bien que pretendas ayudar, yo soy el primero que me equivoco, pero infórmate un poco antes amigo.

Bueno decirte que informado estoy ya que hice un curso de preparacion fisica, y al realizar la fuerza de resistencia hace que quemes mucha mas grasa que si realizas alguna de las otras 2 fuerzas, para ello se realizan entre 4-6 series de unas 15-20 repeticiones con un peso normal no un peso exagerado a una velocidad rapida y poco descanso maximo 30 segundos, de esa forma se quema mucha grasa, tambien acompañado de minimo 35 minutos de cardio ya que apartir de los 30 minutos corriendo es cuando se empieza a que mar grasa, por lo tanto se tiene que correr si se desea aldegazar pues entre 40-60 minutos
 
Bueno decirte que informado estoy ya que hice un curso de preparacion fisica, y al realizar la fuerza de resistencia hace que quemes mucha mas grasa que si realizas alguna de las otras 2 fuerzas, para ello se realizan entre 4-6 series de unas 15-20 repeticiones con un peso normal no un peso exagerado a una velocidad rapida y poco descanso maximo 30 segundos, de esa forma se quema mucha grasa, tambien acompañado de minimo 35 minutos de cardio ya que apartir de los 30 minutos corriendo es cuando se empieza a que mar grasa, por lo tanto se tiene que correr si se desea aldegazar pues entre 40-60 minutos



El cardio no es necesario para bajar de peso, eso no es cierto, puedes hacerlo sin el perfectamente.

Antes no especificaste el descanso y demás.

Aún así, lo veo sin sentido, moviéndote sobre tu 5RM sudas mucho más que haciéndolo como dices tú, o almenos ese es mi caso.

Aún si fuese como dices tú, el que sudes más no es indicador de que pierdas más grasa.
 
El cardio no es necesario para bajar de peso, eso no es cierto, puedes hacerlo sin el perfectamente.

Antes no especificaste el descanso y demás.

Aún así, lo veo sin sentido, moviéndote sobre tu 5RM sudas mucho más que haciéndolo como dices tú, o almenos ese es mi caso.

Aún si fuese como dices tú, el que sudes más no es indicador de que pierdas más grasa.

Bueno para mi el cardio si es necesario para bajar peso, ya que te acelera el metabolismo y hace que el cuerpo trabaje mejor, es mas en una rutina para perder peso lo meteria antes de hacer pesas(si se quiere hacer pesas) y despues de ellas.

Ahora si expecifique el descanso y demas para aclarar para que no tienda la gente a tener ideas equivocadas.

Albertin una persona como tu ya que tienes experiencia y se que eres una persona que sabe mucho y bien que eso es importante sabes que cada cuerpo es un mundo y hablo en normal general, que ya cada uno lo adapta como quiere para su bien y lo sabes.

Y a lo que me refiero con lo del sudor( que lo he dicho mal) es que al trabajar en el rango que digo hace que el cuerpo queme mas grasa siento el averme expresado o explicarme mal en la ocasion anterior, espero que quede claro y que no te caiga mal que lo digo todo de bien.
 
Bueno para mi el cardio si es necesario para bajar peso, ya que te acelera el metabolismo y hace que el cuerpo trabaje mejor, es mas en una rutina para perder peso lo meteria antes de hacer pesas(si se quiere hacer pesas) y despues de ellas.

Ahora si expecifique el descanso y demas para aclarar para que no tienda la gente a tener ideas equivocadas.

Albertin una persona como tu ya que tienes experiencia y se que eres una persona que sabe mucho y bien que eso es importante sabes que cada cuerpo es un mundo y hablo en normal general, que ya cada uno lo adapta como quiere para su bien y lo sabes.

Y a lo que me refiero con lo del sudor( que lo he dicho mal) es que al trabajar en el rango que digo hace que el cuerpo queme mas grasa siento el averme expresado o explicarme mal en la ocasion anterior, espero que quede claro y que no te caiga mal que lo digo todo de bien.

Ni tengo experiencia ni sé mucho, enserio, soy un novato más, ya quisiera yo saber mucho.

Sobre el tema de ese rango, sigo sin estar deacuerdo, pero como te digo tampoco soy experto en el tema, son solo simples apreciaciones mías.

Saludos.
 
Ni tengo experiencia ni sé mucho, enserio, soy un novato más, ya quisiera yo saber mucho.

Sobre el tema de ese rango, sigo sin estar deacuerdo, pero como te digo tampoco soy experto en el tema, son solo simples apreciaciones mías.

Saludos.

Dejemoslo en un godma de fe como lo de las 6 comidas xD, me gusto el link que le dejaste a Masaru, me lo lei y esta muy bien por que es una teoria muy buena, pero como siempre estan los que dicen que hay que hacer 6 comidas y los que con 3 llegando al aporte necesario es suficiente(me quedo con esta ultima).

Y aunque no va con este tema espero que nos podamos ayudar en muchas cosas ya que toda ayuda es buena.
 
Para eso una buena dieta un buen quemador de grasas estilo hydroxicut, y muxo cardio, de 1 hora hacia arriba cuanto mas sudes mas pierdes _ehhh!_ totalmente falso al sudar lo unico que pierde es agua y se recupera al tomar agua despues, y la rutina de pesas serian de 20 repeticiones para arriba con un peso normal para que el cuerpo coja resistencia y sude, la creatina ahce que retengas liquido pero te da energia, tomala una media hora antes de entrenar, y te aconsejo tambien un batido de proteinas bajo en CH, estilo 100% WHEY protein de la marca ON para mi la mejor proteina pero cada cuerpo es un mundo.
espero servirte de ayuda

muchas cosas me han confundido la clave esta en la dieta el cardio no es indispensable
 
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