Dia 1:
PECHO
Flexiones 3x20
Aperturas 3x15
Press banca 3x15
BICEPS
Curl concentrado 3x15
Martillo 3x15
Dia 2:
ESPALDA
Pull over 3x15
Remo con barra 3x15
Lumbares 3x20
TRICEPS
Flexiones 3x20
Tras-nuca 3x15
Dia 3:
HOMBRO
Press militar de pie 3x15
Aperturas laterales 3x? (es decir, lo que pueda)
GEMELOS
Subida de puntillas 3x15
CUADRICEPS
Sentadilla 3x15
ABDOMINALES
3x15 (con peso)
Acabo de empezar y nose si tengo bien distribuido los musculos, aunque he mirado otros post y creo que asi esta bien, por otro lado si alguien cree que debo añadir/quitar algun ejercicio, pues que ayude. Gracias de antemano
PECHO
Flexiones 3x20
Aperturas 3x15
Press banca 3x15
BICEPS
Curl concentrado 3x15
Martillo 3x15
Dia 2:
ESPALDA
Pull over 3x15
Remo con barra 3x15
Lumbares 3x20
TRICEPS
Flexiones 3x20
Tras-nuca 3x15
Dia 3:
HOMBRO
Press militar de pie 3x15
Aperturas laterales 3x? (es decir, lo que pueda)
GEMELOS
Subida de puntillas 3x15
CUADRICEPS
Sentadilla 3x15
ABDOMINALES
3x15 (con peso)
Acabo de empezar y nose si tengo bien distribuido los musculos, aunque he mirado otros post y creo que asi esta bien, por otro lado si alguien cree que debo añadir/quitar algun ejercicio, pues que ayude. Gracias de antemano