hola a todos soi nuevo en el foro me llamo jorge tengo 16 años , buena genetica 92 kilos de peso 180 de estatura y un indice de grasa del 15 o 16 % mi fin es llegar a un 10 o 11 % ,comento esta dieta de definicion con el fin de que me corrijais y aporteis vuestras opiniones buenas o malas , si veo que esto funcion ire abriendo mas post con mis rutinas y diarios , en este post ire poco a poco comentando como me va , aora os comentare la dieta:
desayuno:
-una taza de cafe solo.
-200 gramos de pechuga de pavo.
media mañana:
-2 latas de atun y 2 rebanadas de pan de molde integral.
comida:
-100 gramos de pasta integral y una hamburguesa de 3 claras y 3 latas de atun(agradezco el aporte a el amigo que las posteò)
- una infusion de te verde o te rojo para la retencion de liquidos.
post entreno:
-50 gramos de avena cocida
-taza de cafe solo.
-infusion de te verde o rojo
antes de entrenar 2 capsulas de l-carnitina.
despues de entrenar 5 capsulas de bcaa.s
cena: 300 gramos de pollo a la plancha , esparragos al gusto y si me entra una ensalada , auque yo para las ensaladas estoi jodido.
Soi nuevo en esto , me gusta leer mucho pero aun asi , aun haciendo miles de calculos , se que hai muchos fallos , espero que puedan corregirme.
Ago aerobicos 3 veces por semana 30 minutos , entreno a 3 series de 8 y entrenamiento mui duro , que mas puedo hacer
si veo que circula subire fotos cuando aprenda a subirlas XDD__pesas___tragar__dormir___pesas___tragar__dormir_
desayuno:
-una taza de cafe solo.
-200 gramos de pechuga de pavo.
media mañana:
-2 latas de atun y 2 rebanadas de pan de molde integral.
comida:
-100 gramos de pasta integral y una hamburguesa de 3 claras y 3 latas de atun(agradezco el aporte a el amigo que las posteò)
- una infusion de te verde o te rojo para la retencion de liquidos.
post entreno:
-50 gramos de avena cocida
-taza de cafe solo.
-infusion de te verde o rojo
antes de entrenar 2 capsulas de l-carnitina.
despues de entrenar 5 capsulas de bcaa.s
cena: 300 gramos de pollo a la plancha , esparragos al gusto y si me entra una ensalada , auque yo para las ensaladas estoi jodido.
Soi nuevo en esto , me gusta leer mucho pero aun asi , aun haciendo miles de calculos , se que hai muchos fallos , espero que puedan corregirme.
Ago aerobicos 3 veces por semana 30 minutos , entreno a 3 series de 8 y entrenamiento mui duro , que mas puedo hacer
si veo que circula subire fotos cuando aprenda a subirlas XDD__pesas___tragar__dormir___pesas___tragar__dormir_
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