Buenas noches!
Antes que nada es mi segundo mensaje en el foro y creo que estoy abriendo el post en la seccion adecuada (Si no es asi, corrijanmeme, gracias).
Antes que nada, mido 1.91 y peso 90 kilos. No soy gordo pero tengo un poco de exceso de grasa abdominal debido a lo tipico, hamburguesas con salsas y esas cosas jajaja. Que les voy a contar.. jajajja
Hace 1 mes decido empezar mi operacion bikini para ir con calma pero me surgen una serie de dudas. Mi mision es: quitarme la grase abdominal a la vez que cojo algo de cuerpo.
He leido que definir a la vez que subes es complicado pero no se como de complicado.
La primera duda viene con la dieta. He calculado el numero de calorias que necesito diarias para mantener mi peso con la ecuacion de Harris-Benedict pero me sale una burrada.. Algo asi como 3200, lo cual me parece demasiadisimo... ¿Es correcto?
Actualmente estoy tomando unas 2000 calorias... Desayuno leche con avena, a media mañana un batido de proteinas y un platano, como pasta con proteinas, entreno a las 15.30, tomo un batido de proteinas y un yogur y ceno proteina.
En total tomo de proteina al dia unos 1.8gramo de proteina/kg de peso.
La segunda duda viene con la rutina. Actualmente voy al gimnasio 4 dias por semana y lo reparto de la siguiente manera:
Dia 1: Dorsal + Biceps + Abdominales + 40 minutos cardio
Dia 2: Pecho + Triceps + 40 minutos cardio
Dia 3: Hombro + trapecio + pierna + abdominales + 40 minutos cardio
Dia 4: repito uno de los anteriores con cardio incluido
Entonces queria que me dijesen si sigo asi o si es mejor hacer lo siguiente:
Dia 1: Dorsal + abdominales + cardio
Dia 2 : Pecho + abdominales + cardio
Dia 3: Biceps + triceps + abdominales + cardio
Dia 4: Hombro + trapecio + pierna + cardio
En cuanto al cardio, hago 25 minutos de bici y 15 corriendo. No puedo correr los 40 minutos porque padezco periostitis y duele mucho.
Actualmente tomo aminoacidos y proteinas. Aminoacidos por la mañana en el desayuno y 10 minutos despues de entrenar mientras que las proteinas un batido a media mañana y otro 10 minutos despues de los aminoacidos de despues de entrenar.
Pues hala! Acepto opiniones siempre que sean desde el respeto y con un tono agradable! Muchas gracias!
Antes que nada es mi segundo mensaje en el foro y creo que estoy abriendo el post en la seccion adecuada (Si no es asi, corrijanmeme, gracias).
Antes que nada, mido 1.91 y peso 90 kilos. No soy gordo pero tengo un poco de exceso de grasa abdominal debido a lo tipico, hamburguesas con salsas y esas cosas jajaja. Que les voy a contar.. jajajja
Hace 1 mes decido empezar mi operacion bikini para ir con calma pero me surgen una serie de dudas. Mi mision es: quitarme la grase abdominal a la vez que cojo algo de cuerpo.
He leido que definir a la vez que subes es complicado pero no se como de complicado.
La primera duda viene con la dieta. He calculado el numero de calorias que necesito diarias para mantener mi peso con la ecuacion de Harris-Benedict pero me sale una burrada.. Algo asi como 3200, lo cual me parece demasiadisimo... ¿Es correcto?
Actualmente estoy tomando unas 2000 calorias... Desayuno leche con avena, a media mañana un batido de proteinas y un platano, como pasta con proteinas, entreno a las 15.30, tomo un batido de proteinas y un yogur y ceno proteina.
En total tomo de proteina al dia unos 1.8gramo de proteina/kg de peso.
La segunda duda viene con la rutina. Actualmente voy al gimnasio 4 dias por semana y lo reparto de la siguiente manera:
Dia 1: Dorsal + Biceps + Abdominales + 40 minutos cardio
Dia 2: Pecho + Triceps + 40 minutos cardio
Dia 3: Hombro + trapecio + pierna + abdominales + 40 minutos cardio
Dia 4: repito uno de los anteriores con cardio incluido
Entonces queria que me dijesen si sigo asi o si es mejor hacer lo siguiente:
Dia 1: Dorsal + abdominales + cardio
Dia 2 : Pecho + abdominales + cardio
Dia 3: Biceps + triceps + abdominales + cardio
Dia 4: Hombro + trapecio + pierna + cardio
En cuanto al cardio, hago 25 minutos de bici y 15 corriendo. No puedo correr los 40 minutos porque padezco periostitis y duele mucho.
Actualmente tomo aminoacidos y proteinas. Aminoacidos por la mañana en el desayuno y 10 minutos despues de entrenar mientras que las proteinas un batido a media mañana y otro 10 minutos despues de los aminoacidos de despues de entrenar.
Pues hala! Acepto opiniones siempre que sean desde el respeto y con un tono agradable! Muchas gracias!