Rutina novato

kovant

New member
Hola
Llevo un tiempo leyendo este foro y tras darle muchas vueltas al final me he comprado un banco y una barra (mancuernas ya tenía).
Bueno, pues como podréis imaginar este es mi primer mensaje, espero que sea el primero de muchos.
Y, como digo, al final me he animado y he empezado hace una semanita con las pesas.
Tendo 32 años, mido 1,77 y peso 76/77 kilos, dependiendo si es lunes o viernes (me muevo bastante en el curro, por desgracia...:))
Lo de la comida lo tengo chungo porque me la suelo llevar de casa y como en la furgo, pero bueno, como de todo, cantidad normal.
Mi intención no es ponerme grande, simplemente hacer algo de músculo y marcarlo; tampoco quiero estar como un tirillas...
No tengo tripa, pero la "tripita" no me la quito ni pa dios, lleva conmigo toda la vida y me tiene cansado...
Bueno, después de semejante tostón os pongo la rutina que sigo a ver si os parece adecuada y si, por el contrario pensáis que es una mierda.
Cualquier opinión sobre la rutina o sobre cualquier otra cosa será muy bienvenido.

Rutina 2 semanas

Lunes (1)

Pecho-Gemelos-Abdominales

Press banco inclinado con barra 4x8
Press mancuernas banco plano mancuernas 4x8
Pull over mancuerna 4x8
Elevación de talón con mancuerna hasta quemazón
Crunches 6x10
Side bends 6x10
Planks 1min
15 minutos saltar la cuerda


Martes (1)

Triceps-Espalda

Press francés en banco plano barra 4x8
Extensión vertical alternada de brazos mancuerna 4x8
Dipping entre dos bancos 4x8 (La verdad es que no llego ni de coña!!)
Peso muerto piernas semirrígidas
Remo horizontal con barra 4x8
Peso muerto estilo sumo


MIERCOLES-DESCANSO


Jueves (1)


Piernas-Abdominales

Flexión de rodillas con mancuernas 4x10
Flexión de tronco al frente 4x10
Squats o sentadillas piernas separadas 4x10
Crunches 6x10
Side bends 6x10
Planks 1min
Hiperextesiones 4x10
15 minutos saltar la cuerda


Viernes (1)

Hombros-Biceps

Press sentado con mancuernas 4x8
Elevaciones laterales, pájaros 4x8
Press frontal con rotación de muñeca 4x8
Curl de biceps alternos con supinación 4x8
Curl de biceps alterno tipo martillo 4x8
Curl de biceps con barra y agarre en pronación 4x8


Lunes (2)

Pecho-Gemelos-Abdominales

Press banco plano barra 4x8
Apertura mancuernas banco inclinado 4x8
Pull over barra 4x8
Elevación de talón con mancuerna hasta quemazón
Crunches 6x10
Side bends 6x10
Planks 1min
15 minutos saltar la cuerda


Martes (2)

Triceps-Espalda

Press francés en banco plano mancuernas 4x8
Extension alternada codos con mancuernas 4x8
Dipping entre dos bancos 4x8 (la verdad es que todavía no llego ni de coña!!)
Remo horizontal a una mano mancuernas 4x8
peso muerto con barra
remo al cuello con manos juntas 4x8


Jueves (2)

Piernas-Abdominales

Squat o sentadillas 4x10
Zancadas con mancuernas 4x10
Elevación de la pelvis en el suelo 4x10
Crunches 6x10
Side bends 6x10
Planks 1min
Hiperextesiones 4x10
15 minutos saltar la cuerda


Viernes (2)

Hombros-Biceps

Remo al cuello, manos separadas 4x8
Elevaciones frontales 4x8
Elevaciones frontales con barra 4x8
Curl de biceps con barra 4x8
Curl de biceps alterno tipo martillo 4x8
Curl de antebrazos con barra agarre supinación 4x8

Muchas gracias!!
Nos leemos
 
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