Mi dieta de definicion ayuda plz

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Petet

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Buenas foreros , soy nuevo por aqui, decir que hace un par de semans que empece una dieta de definicion abandonando una dieta que hacia para perder peso ( he bajado 34 kilos a base de dieta y gym). A pesar de perder algo de masa muscular ( logico) he progresado en el gym , notando que a al hora de hacer mancuernas cojo mas peso y aumentando el peso en las maquinas tmb.

He de decir que vivo en una residencia de estudiantes y tengo universidad por las tardes(normalmente de 3 a 9)asi que tengo que adaptarme a ello(si lo que quiero decir con eso es que a mitad de la tarde no puedo ponerme a tomarme una lata de atun o pavo asi al buen tun tun que es un canteo jajajaja), intento evitar en lo posible la comida ultrasaturada de la residencia.

vamos al grano soy un chico de 20 años 1,76 de alto y peso 77 kilos, ahora mismo estoy tomando un batido de proteinas al 91% e hydroxicut hardcore.

Esta es mi dieta:

7:00 primera toma de hydroxycut 1 capsula
7:30 100g de avena con leche entera y 1 kiwy

9:15: shandwich integral de pavo y queso fresco o yogurt + frutos secos(almendras al natural)
10:00 2º toma de hydroxycut 2 capsulas
10:30- 12:15 entrenamiento ( 1 grupo muscular diario 1 tabla de abdominales 30-45 mins de cardio de lunes a sabado)

12:30 batido de proteinas ( 1 cazo y medio)

1:00 3º toma de hydroxycut 1 capsula

1:30 comida ( 1 ensalada de tomates o variada+ 1 lata de atun y carne roja blanca o pescado blanco azul)

4:30 un puñado pequeño de frutos secos para quitar un poco el hambre

6:30 batido de proteinas ( 1 cazo)

9:30 cena ( ensalada + carne blanca o pescado blanco)

estoy pensando en incluir otra toma de batido de protes antes de irme a dormir pero leyendo he visto que el batido contiene 6g de hc por 100g y claro leyendo el foro he visto que despues de la hora de comer hay que ir evitando en lo posible los CH en epoca de definicion.

Asi que espero vuestros comentarios , gracias por todo!
 
Última edición:
Meteriais algun dia con arroz y pasta o para definicion me olvido de ellos?
 
Esta es mi dieta:

7:00 primera toma de hydroxycut 1 capsula
7:30 100g de avena con leche entera y 1 kiwy


REDUCE UN POCO LA AVENA Y AÑADE CLARAS DE HUEVO/PAVO Y ALGO DE GRASA

9:15: shandwich integral de pavo y queso fresco o yogurt + frutos secos(almendras al natural)


10:00 2º toma de hydroxycut 2 capsulas

10:30- 12:15 entrenamiento ( 1 grupo muscular diario 1 tabla de abdominales 30-45 mins de cardio de lunes a sabado)

12:30 batido de proteinas ( 1 cazo y medio)

1:00 3º toma de hydroxycut 1 capsula

1:30 comida ( 1 ensalada de tomates o variada+ 1 lata de atun y carne roja blanca o pescado blanco azul) ALGUN DIA SI PODRIA TOMAR UN POCO DE ARROZ-LEGUMBRES ,EN TODO CASO DEBERIAS AÑADIR ACEITE A LA ENSALADA

4:30 un puñado pequeño de frutos secos para quitar un poco el hambre
.
6:30 batido de proteinas ( 1 cazo)

ESTAS DOS COMIDAS ESTAN MUY SEGUIDAS Y NO TIENEN SUFIENTE APORTE POR SI SOLAS. NO ES NECESARIO QUE COMAS CADA 2HS. HAZ UNA SOLA TOMA A LAS 17-18 HS QUE INCLUYA PROTEINA Y GRASA

9:30 cena ( ensalada + carne blanca o pescado blanco)

ANTES DE DORMIT PODRIAS TOMAR QUESO 0%

estoy pensando en incluir otra toma de batido de protes antes de irme a dormir pero leyendo he visto que el batido contiene 6g de hc por 100g y claro leyendo el foro he visto que despues de la hora de comer hay que ir evitando en lo posible los CH en epoca de definicion.

Asi que espero vuestros comentarios , gracias por todo!
 
Un par de dudillas , cuando dices añadir grasas en el desayuno, te refieres a unos frutos secos o algun embutido? el kiwi lo sigo manteniendo en el desayuno?

Y luego en la merienda , junto el puñado de frutos secos con el batido? y el batido de las 12:30 porque me lo remarcas? esta bien a esa hora no?
 
Petet dijo:
Un par de dudillas , cuando dices añadir grasas en el desayuno, te refieres a unos frutos secos o algun embutido? el kiwi lo sigo manteniendo en el desayuno?

Y luego en la merienda , junto el puñado de frutos secos con el batido? y el batido de las 12:30 porque me lo remarcas? esta bien a esa hora no?
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Embutidos no hombre, grasas buenas: frutos secos, pescado azul, aceite de oliva,......
Dependiendo de cada metabolismo debes de aumentar o reducir Hc, personalmente en definición solo meto hidratos en el preentreno para tener energía en el entreno.
Un saludo.
 
Una ultima pregunta, el atun me encanta y sobretodo combinarlo con tomates naturales, pero me decis que le eche aceite de oliva a la ensalda , entonces... que compro , atun al natural , atun en aceite de olvia o el normal de toda la vida ( en aceite de girasol).

si comprase uno de los 2 atunes con aceite obviamente no añadiria mas a la ensalada
 
Petet dijo:
Una ultima pregunta, el atun me encanta y sobretodo combinarlo con tomates naturales, pero me decis que le eche aceite de oliva a la ensalda , entonces... que compro , atun al natural , atun en aceite de olvia o el normal de toda la vida ( en aceite de girasol).

si comprase uno de los 2 atunes con aceite obviamente no añadiria mas a la ensalada
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El aceite de oliva es igual de bueno que el que viene al natural, de girasol tampoco tiene ningún problema. Pero ojo, fijate que no ponga aceite vegetal, que especifique que tipo de aceite. Muchas veces ponen aceite vegetal y es de palma.
Para no pasarte escurres la lata y la mezclas con el tomate sin añadirle más aceite y ya está.
 
jmcm73 dijo:
el aceite de oliva es igual de bueno que el que viene al natural, de girasol tampoco tiene ningún problema. Pero ojo, fijate que no ponga aceite vegetal, que especifique que tipo de aceite. Muchas veces ponen aceite vegetal y es de palma.
Para no pasarte escurres la lata y la mezclas con el tomate sin añadirle más aceite y ya está.
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Muchas gracias por la info , la verdad es que asi da gusto.
 
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