Om4r
New member
Bueno pues ya no soy tan nuevo por aqui me he pasao leyendo ya bastantito en el foro y bueno me ah ayudado bastante ay muchas personas que en verdad saben las rutinas que ponen o explican,y bueno ahora quisiera ver que tan mal o bien stara mi rutina de volumen para brazos...Entreno en casa,antes iba a un gym pero bueno ahora no tengo el tiempo jeje pero no me quejo tengo todo lo necesario aqui...pero desde que eempeze en esto de las pesas me ha costado mucho el aumento de brazos en especial del tricep...Aqi esta Mi rutina de Brazos...ENtreno una zona muscular x dia....por lo q brazos los entreno solo un dia...
Tricep:
-Fondos entre paralelas:3x15-12-10
-Patada con mancuerna:3x12-10-8
-Press Frances:5x5 (con el maximo peso que puedo)
Bicep:
-Curl de biceps alternos:3x12-10-8
-Curl de biceps alternos tipo martillo:3x12-10-8
-Curl con barra:3x7-7-7 (como las hacia Arnold S.)
Intento hacer los ejercicios lo mas lento posibles,cualquier comentario o sugerencia es bien aceptada jeje.
Tricep:
-Fondos entre paralelas:3x15-12-10
-Patada con mancuerna:3x12-10-8
-Press Frances:5x5 (con el maximo peso que puedo)
Bicep:
-Curl de biceps alternos:3x12-10-8
-Curl de biceps alternos tipo martillo:3x12-10-8
-Curl con barra:3x7-7-7 (como las hacia Arnold S.)
Intento hacer los ejercicios lo mas lento posibles,cualquier comentario o sugerencia es bien aceptada jeje.