deberia tener en cuenta este texto¿?
"Por otro lado los ejercicios de pesas y aparatos es altamente recomendable solo realizar ejercicio de marcación y no de volumen en el pecho. Ejemplo:
Poco peso muchas repeticiones = Marcación
Mucho Peso Pocas repeticiones = Volumen Muscular
Hacer un poco peso con muchas repeticiones, esto genera que los músculos solo se reafirmen y no aumenten, ayudándote en la marcación del mismo.
La variación de ejercicios dependen del gimnasio puedes identificar todos los aparatos dedicados al pectoral y utiliza poco peso, peso suficiente para poder hacer de 20 a 25 repeticiones en 4 series sin tanto esfuerzo"
Tenia entendido que esto tan solo era para resistencia.
Ese texto que has leido es la mayor tontería jamás escrita..
Es lo típico que cuentan por ahí los que no tienen casi experiencia.. porque han oido campanas, y dicen lo que mas o menos creen...
Lo que pasa... esque para marcar el músculo (si existe...) hay que tener un % de grasa muy bajo, en torno al 8% es de lo más estético.. pero con un 10% vas que chutas...
Las rutinas de altas repeticiones, y por tanto obligatoriamente poco peso, van enfocadas a quemar más calorías, que en definitiva, es lo que hay que hacer para perder GRASA, (que no es lo mismo perder grasa, que perder PESO...)
Pero esas rutinas (en mi opinión) son una estupidez, he leido infinidad de artículos que dicen que entrenar así (muchas repeticiones, poco peso) en fase de definición, no sólo prácticamente no servirá de nada.. sino que además, tu cuerpo entra en un proceso de "no necesitar" la musculatura que ya tenía.. puesto que no le hace falta para levantar esos pesitos...
además, al estar en un proceso de eliminación de grasa, que también en mi opinión, es lo más complicado, debes hacer un déficit en la ingesta de las calorías diarias, además de ciclar la cantidad de carbohidratos que se toma cada cierto número de días... todo esto, hace que entremos en un proceso muy duro y costoso, que cansa, desanima, etc... lo cual, junto a la elevada cantidad de trabajo aeróbico que debemos incluir para perder grasa, provoca una pérdida casi inevitable (ó inevitable me atrevería a decir) de una pequeña (o gran) cantidad de musculatura que se tenía anteriormente..
Si con todo esto, nuestro entrenamiento usa pesos de bebé (porque es lo que son) estaremos dando muchas mas razones a nuestro cuerpo de deshacerse de lo que no le sirve (lo cual, es su intención desde todo momento..)
En cuanto al post principal, yo creo que la forma de tus pectorales depende fundamentalmente de 2 factores:
1) Tu propia genética (el más importante de todos)
2) Tu forma de entrenar
En cuanto al 2º factor... te diré, que debes entrenar correctamente, adaptando tus objetivos a lo que tu genética no se adapta, por ejemplo:
Existe gente con el pecho muy caido, por lo que su musculatura pectoral está alargada hacia abajo, creando amplitud visto desde frente, bien, pues esta persona, debe concentrarse MUCHO, en los presses superiores, incluso me atrevería a decir que debería olvidarse por completo de presses DECLINADOS, y casi por completo de presses horizontales.
Éste tipo de personas, tiene mucha facilidad para desarrollar la zona baja del pectoral.
Pero por ejemplo otras personas, al contrario, tienen la linea inferior del pectoral demasiado alta, y deben tirar fuertemente de presses horizontales y declinados, pero nunca sin olvidar la parte superior, que casi es la que mas caña hay que meter.
En cuanto a la parte central del pecho, debe cuidarse MUCHO, (y recalco MUCHO) la técnica, lo cual no quiere decir que cojamos pesos pequeñitos y livianos, sino que cojamos un peso duro y fuerte, que nos permita hacer intensamente las series, pero cuidando muchísimo la ejecución del ejercicios.
Malas ejecuciones de aperturas, contracciones en máquina, y cruces de poleas (por ejemplo) de forma muy continuada, y durante años y años, provocarán malformaciones de la parte central del pecho, dando lugar frecuentemente a Asimetrías, y a la típica formación del "valle" que se hace entre los dos pectorales, (Que es una zona totalmente PLANA entre pectorales, en la parte central baja, en vez de la línea central)
Lo mismo pasa con los biceps, si no usamos todo el recorrido posible, durante años, se acortarán, y no tendrá solución...
Bueno no me extiendo más... saludos! _oveja_