sergiusmen
New member
Bueno aqui os dejo un fragmento de lo que hablo JorDan Yuam en la revista men's health,que fue el entrenador de Taylor Lautner, el de crepusculo(el lobo), como anecdota comento que dice que se tuvo que convertir en su sombra para que el actor taylor cumpliera con todas las comidas.. la dieta no la voi a poner que ya esta puesta, os pongo unas formulas que dijo JorDan Yuam con la cual se averigua que debes comer para ganar masa muscular
ALIMENTA TU NUEVO CUERPO
Tu trabajo duro comienza en el gimnasio,pero la cocina tiene un papel igualmente relevante en tu transformacion.Usa estos calculos para ganar nueva musculatura durante este año que empieza
PASO 1: ESTABLECE TU META DE CALORIAS DIARIAS
(peso deseado x 2) x (horas de entrenamiento a la semana + 9,5) =Cantidad de calorias diarias
ejemplo: si pesas 90 kilos y quieres ganar 5 de musculo,tu peso meta es 95,si quieres entrenar 3 horas a la semana, suma 3 + 9,5 y multiplica el resultado(12,5) por tu peso meta x 2
El resultado es 2375 que son las calorias diaria que deberias ingerir
***bueno aki una primera aclaracion, e retocado algo, ya que e visto que el articulo tenia varios errores,es decir, que lo de multiplicar el peso deseado por 2 lo e puesto yo, porque en la revista pone solo el peso deseado,pero si no lo multiplicas por dos, en el ejemplo no coincide el resultado.. y es simplemente una ecuacion, es decir, que "supongo" que se allan olvidado de ponerlo**
PASO 2: DEFINE TUS METAS DE NUTRICION DIARIAS
Usa esta clave para saber cuantos gramos de proteinas,grasas y CH tienes que comer al dia
Peso deseado x 2 = gr de proteina ; peso que quieres alcanzar = gr de grasa
Calorias diaras -[ (gr de protes x4) + (gr de grasa x9) ] / 4 = a gramos CH
ejemplo: si el peso que quieres alcanzar es de 95 kg, comeras 190 gr de proteinas y 95 gr de grasa.Para CH, multiplica 190 por 4(760) y 95 por 9(855) y sumalas:1615.Aora restalo de tus 2375 calorias diarias lo que da un resultado de 760, divide eso por 4,esos son los gr de CH que debes ingerir al dia
***aclaracion, aqui tambien abia mal un par de datos.. pero ya los e puesto bien**
PASO 3: EQUILIBRIO
determina cuantas comidas vas a hacer al dia, y luego divide el total en porciones equitativas.Da igual que comas 3 o 6 veces al dia mientras estes dentro de las normas, veras resultados..Y ten en cuenta que la inexperiencia es una ventaja, cuanto menos musculo tengas, mas facil sera ganarlo
weno gente eso es todo.. e tenido que corregir un par de cosas,y las e corregido bien, no como ami me parece que estan mejor.. son simples calculos cientificos,weno me a costado un huevo ponerla, haber que comentan los que saben, de esta formula un saludo
ALIMENTA TU NUEVO CUERPO
Tu trabajo duro comienza en el gimnasio,pero la cocina tiene un papel igualmente relevante en tu transformacion.Usa estos calculos para ganar nueva musculatura durante este año que empieza
PASO 1: ESTABLECE TU META DE CALORIAS DIARIAS
(peso deseado x 2) x (horas de entrenamiento a la semana + 9,5) =Cantidad de calorias diarias
ejemplo: si pesas 90 kilos y quieres ganar 5 de musculo,tu peso meta es 95,si quieres entrenar 3 horas a la semana, suma 3 + 9,5 y multiplica el resultado(12,5) por tu peso meta x 2
El resultado es 2375 que son las calorias diaria que deberias ingerir
***bueno aki una primera aclaracion, e retocado algo, ya que e visto que el articulo tenia varios errores,es decir, que lo de multiplicar el peso deseado por 2 lo e puesto yo, porque en la revista pone solo el peso deseado,pero si no lo multiplicas por dos, en el ejemplo no coincide el resultado.. y es simplemente una ecuacion, es decir, que "supongo" que se allan olvidado de ponerlo**
PASO 2: DEFINE TUS METAS DE NUTRICION DIARIAS
Usa esta clave para saber cuantos gramos de proteinas,grasas y CH tienes que comer al dia
Peso deseado x 2 = gr de proteina ; peso que quieres alcanzar = gr de grasa
Calorias diaras -[ (gr de protes x4) + (gr de grasa x9) ] / 4 = a gramos CH
ejemplo: si el peso que quieres alcanzar es de 95 kg, comeras 190 gr de proteinas y 95 gr de grasa.Para CH, multiplica 190 por 4(760) y 95 por 9(855) y sumalas:1615.Aora restalo de tus 2375 calorias diarias lo que da un resultado de 760, divide eso por 4,esos son los gr de CH que debes ingerir al dia
***aclaracion, aqui tambien abia mal un par de datos.. pero ya los e puesto bien**
PASO 3: EQUILIBRIO
determina cuantas comidas vas a hacer al dia, y luego divide el total en porciones equitativas.Da igual que comas 3 o 6 veces al dia mientras estes dentro de las normas, veras resultados..Y ten en cuenta que la inexperiencia es una ventaja, cuanto menos musculo tengas, mas facil sera ganarlo
weno gente eso es todo.. e tenido que corregir un par de cosas,y las e corregido bien, no como ami me parece que estan mejor.. son simples calculos cientificos,weno me a costado un huevo ponerla, haber que comentan los que saben, de esta formula un saludo