chicoayuda
New member
Torso pesado:
Press banca 3x5
Remo horizontal 3x5
Press Militar 3x6-8
Press inclinado 3x8
Elevaciones laterales 3x10-12
Abdominales
Piernas pesadas:
Sentadillas 3x5
PM Sumo 1x5
Prensa 3x10-12
Femoral tumbado 3x10
Gemelos 5x5
Buenos días 3x10
Torso ¿liviano?
Press banca 3x5
Remo horizontal 3x8-10 o ¿Remo 1 mano?
Press militar 3x6-8
Jalones en polea 3x8-10 o ¿Cual puede ser para dorsal?
Curl barra recta + Rompe craneos en super serie 3x8
Abdominales
Piernas liviano
PM Sumo 1x5
Sentadillas 3x5
Prensa 3x10-12
Máquina cuadriceps+ femoral en super serie 3x10
Gemelos 5x5
Buenos días 3x10
Tengo varias dudas.Esta rutina la tengo pensada para corto-medio plazo y sería acompañada de volumen:
1) Los básicos(PM,Sentadillas,PB,) los 2 días los hago con rangos de fuerza y subiéndoles peso? y los remos y militar?
2)¿Que os parece el volumen de trabajo?¿Cambiarias algo?
3)¿Como hariais la progresión? 2,5 kg por sesión,semana...?y los auxiliares?
4)¿Sería mas recomendable una rutina de fuerza básica 5x5?
5)Para no estancarme en los básicos,calculo mis 5RPM y empiezo con el 60-70% de ese peso? Y sobre los "no basicos"?
Un saludo y gracias.
Press banca 3x5
Remo horizontal 3x5
Press Militar 3x6-8
Press inclinado 3x8
Elevaciones laterales 3x10-12
Abdominales
Piernas pesadas:
Sentadillas 3x5
PM Sumo 1x5
Prensa 3x10-12
Femoral tumbado 3x10
Gemelos 5x5
Buenos días 3x10
Torso ¿liviano?
Press banca 3x5
Remo horizontal 3x8-10 o ¿Remo 1 mano?
Press militar 3x6-8
Jalones en polea 3x8-10 o ¿Cual puede ser para dorsal?
Curl barra recta + Rompe craneos en super serie 3x8
Abdominales
Piernas liviano
PM Sumo 1x5
Sentadillas 3x5
Prensa 3x10-12
Máquina cuadriceps+ femoral en super serie 3x10
Gemelos 5x5
Buenos días 3x10
Tengo varias dudas.Esta rutina la tengo pensada para corto-medio plazo y sería acompañada de volumen:
1) Los básicos(PM,Sentadillas,PB,) los 2 días los hago con rangos de fuerza y subiéndoles peso? y los remos y militar?
2)¿Que os parece el volumen de trabajo?¿Cambiarias algo?
3)¿Como hariais la progresión? 2,5 kg por sesión,semana...?y los auxiliares?
4)¿Sería mas recomendable una rutina de fuerza básica 5x5?
5)Para no estancarme en los básicos,calculo mis 5RPM y empiezo con el 60-70% de ese peso? Y sobre los "no basicos"?
Un saludo y gracias.