Donde estoy fallando? 6 meses de entreno. Actu con fotos.
Hola a todos, voy a intentar contaros una pequeña historia de alguien que se llama Marc de la manera más corta pero clara posible. Porfavor, leerla y me comentais, he intentado que no sea demasiado tosca.
Sujeto Marc.
Edad: 18 años.
Estatura: 1.86
Peso al empezar 87 kg.
Peso actual 76.
Tiempo de entreno: 6 meses
Biotipo: MesoEndo
Marc se propuso en Julio del 2009 adelgazar unos quilos, así que pidió ayuda en este foro y para Agosto logró bajar 10 kg a través de dieta y un poco de gym artesano by rutina de novatos de Pureta.
El 5 de Agosto se apuntó al gym (con 77kg) y estuvo durante un mes haciendo una rutina de gym, luego se buscó una mejor que la 4x15 y pasó a hacer la rutina de ectomorfos de Flesh to Stone. Para mediados de Agosto estava en 75kg y para finales de Septiembre se plantó en 72kg, 15kg menos que en Julio.
En Noviembre empezó dieta y rutina de volumen (Torso-Pierna 4 dias de Sebarc).
A finales de Noviembre 74kg. (Subió unos 2 kilos)
Mi dieta de volumen, digo, la del sujeto, es la siguiente:
- Desayuno 9:30
100g avena + 2 yogures desnatados 0% (todo en bol mezclado).
- 2ndo Desayuno 11:30
Sandwich de pechuga de pollo / jamón.
300ml leche semidesnatada.
-Comida 13:30
170g pasta integral con un poco de tomate frito.
250g pechuga de pollo a la plancha (a veces pinchos de pollo o amburguesas de pollo/pavo.)
1 yogurt destanado 0%
-Merienda 17:30
Sandwich de pechuga de pollo.
-Preentreno 20:00
-Zumo de frutas + 5g creatina creapure nutrytec.
Entreno 20:30
-Postentreno 22:00 aprox
Batido de Protes de On con 200ml de leche + 20g de miel.
Barrita de esas de Isostar Pulse.
-Cena 23:00
Judias verdes + 1 huevo hervido + 1 lata de atún al natural.
200g de pescado a la plancha.
-Antes de irse a dormir, 01:30 aprox.
Batido con leche de caseina de hiperproteina (le queda para 10 días y no creo que compre más.)
Marc bebe entorno a los 4 litros diarios de agua y toma un par de tés rojos (o eso me ha dicho), uno después del primer desayuno y otro después de la comida.
Pues bien, Marc esta algo preocupado y se pregunta que es lo que puede estar haciendo mal puesto que el 5 de febrero hizo 6 meses que se apuntó al gym y aunque se nota algo de mejoría no se aprecia demasiado el cambio.
La verdad es que yo lo veo entrenar y se esfuerza mucho, en estos 3 meses y medio que lleva haciendo la Torso-Pierna de volumen a augmentado los pesos, cuando empezó hacía 4x8 con 37 kg en press banca, ahora hace 4x8 con 52, con sentadillas se inició con su propio peso y poco más, ahora realiza 4x8 con 85kg, las mancuernas han pasado de 8 a 11kg y así un poco con todo lo demás... y pese a esta mejora, su estado físico externo es muy muy igual al de noviembre, no se ve más fuerte, ni mas tosco, ni mas gordo.
Que puede ser lo que esté realizando mal?
Su rutina es de 4 dias, l-m-j-v con descansos entre series de 70s.
Press banca 4x8
Jalon polea 4x8
Press inclinado 3x12
Remo 3x12
Press hombros 3x10
Curl biceps 3x12
Sentadillas 4x8 / Peso muerto 4x8
Prensa 45º / Prensa 90º 4x10
Femoral 3x12
Extensiones 3x12
Gemelos parado/soleo 3x15
Elevaciones laterales 3x12
Tríceps (press frances y polea) 3x12
2 veces a la semana trabaja abs, 2x10 sit ups y actualmente 3x15 cruch con 2 discos de 15kg en el pecho.
Me gustaría que me dijeran que es lo puede fallar, o darme consejos en algunas partes porque desde luego estoy un poco depre porque le estoy poniendo muchas ganas y no hay apenas cambio.
Hola a todos, voy a intentar contaros una pequeña historia de alguien que se llama Marc de la manera más corta pero clara posible. Porfavor, leerla y me comentais, he intentado que no sea demasiado tosca.
Sujeto Marc.
Edad: 18 años.
Estatura: 1.86
Peso al empezar 87 kg.
Peso actual 76.
Tiempo de entreno: 6 meses
Biotipo: MesoEndo
Marc se propuso en Julio del 2009 adelgazar unos quilos, así que pidió ayuda en este foro y para Agosto logró bajar 10 kg a través de dieta y un poco de gym artesano by rutina de novatos de Pureta.
El 5 de Agosto se apuntó al gym (con 77kg) y estuvo durante un mes haciendo una rutina de gym, luego se buscó una mejor que la 4x15 y pasó a hacer la rutina de ectomorfos de Flesh to Stone. Para mediados de Agosto estava en 75kg y para finales de Septiembre se plantó en 72kg, 15kg menos que en Julio.
En Noviembre empezó dieta y rutina de volumen (Torso-Pierna 4 dias de Sebarc).
A finales de Noviembre 74kg. (Subió unos 2 kilos)
Mi dieta de volumen, digo, la del sujeto, es la siguiente:
- Desayuno 9:30
100g avena + 2 yogures desnatados 0% (todo en bol mezclado).
- 2ndo Desayuno 11:30
Sandwich de pechuga de pollo / jamón.
300ml leche semidesnatada.
-Comida 13:30
170g pasta integral con un poco de tomate frito.
250g pechuga de pollo a la plancha (a veces pinchos de pollo o amburguesas de pollo/pavo.)
1 yogurt destanado 0%
-Merienda 17:30
Sandwich de pechuga de pollo.
-Preentreno 20:00
-Zumo de frutas + 5g creatina creapure nutrytec.
Entreno 20:30
-Postentreno 22:00 aprox
Batido de Protes de On con 200ml de leche + 20g de miel.
Barrita de esas de Isostar Pulse.
-Cena 23:00
Judias verdes + 1 huevo hervido + 1 lata de atún al natural.
200g de pescado a la plancha.
-Antes de irse a dormir, 01:30 aprox.
Batido con leche de caseina de hiperproteina (le queda para 10 días y no creo que compre más.)
Marc bebe entorno a los 4 litros diarios de agua y toma un par de tés rojos (o eso me ha dicho), uno después del primer desayuno y otro después de la comida.
Pues bien, Marc esta algo preocupado y se pregunta que es lo que puede estar haciendo mal puesto que el 5 de febrero hizo 6 meses que se apuntó al gym y aunque se nota algo de mejoría no se aprecia demasiado el cambio.
La verdad es que yo lo veo entrenar y se esfuerza mucho, en estos 3 meses y medio que lleva haciendo la Torso-Pierna de volumen a augmentado los pesos, cuando empezó hacía 4x8 con 37 kg en press banca, ahora hace 4x8 con 52, con sentadillas se inició con su propio peso y poco más, ahora realiza 4x8 con 85kg, las mancuernas han pasado de 8 a 11kg y así un poco con todo lo demás... y pese a esta mejora, su estado físico externo es muy muy igual al de noviembre, no se ve más fuerte, ni mas tosco, ni mas gordo.
Que puede ser lo que esté realizando mal?
Su rutina es de 4 dias, l-m-j-v con descansos entre series de 70s.
Press banca 4x8
Jalon polea 4x8
Press inclinado 3x12
Remo 3x12
Press hombros 3x10
Curl biceps 3x12
Sentadillas 4x8 / Peso muerto 4x8
Prensa 45º / Prensa 90º 4x10
Femoral 3x12
Extensiones 3x12
Gemelos parado/soleo 3x15
Elevaciones laterales 3x12
Tríceps (press frances y polea) 3x12
2 veces a la semana trabaja abs, 2x10 sit ups y actualmente 3x15 cruch con 2 discos de 15kg en el pecho.
Me gustaría que me dijeran que es lo puede fallar, o darme consejos en algunas partes porque desde luego estoy un poco depre porque le estoy poniendo muchas ganas y no hay apenas cambio.
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