Platon1
Gnosti te auton
Realizar dos o tres días por semana, alternando día A y B. Realizar calentamiento con poco peso en los ejercicios principales y ejecutar el resto de series llegando en la última de cada ejercicio al fallo positivo (debe poder realizarse correctamente, sin que sea posible una repetición más). Añadir abdominales al final de cada entrenamiento. Con esta rutina he mejorado rápidamente mi fuerza y masa muscular. Indicar que no utilizo esteroides y que soy mesoformo tendente al endomorfismo, por lo que no todos obtendrán mis resultados con este programa. Un saludo
DÍA A
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Press mancuernas 3x10
Pull over 2X10
Polea al pecho 3X10
Remo bajo 2X10
Prensa 3X10
Gemelos 2X10
Remo al cuello 3X10
Elevaciones laterales 2X10
Curl con barra 2X10
Polea tríceps 2X10
DÍA B
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Press barra 3x10
Aperturas mancuernas 2x10
Polea tras nuca 3x10
Remo mancuerna 2x10
Extensión cuádriceps 3x10
Curl femoral tumbado 2x10
Press militar frontal 3x10
Pájaros 2x10
Curl mancuerna 2x10
Patada tríceps 2x10
DÍA A
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Press mancuernas 3x10
Pull over 2X10
Polea al pecho 3X10
Remo bajo 2X10
Prensa 3X10
Gemelos 2X10
Remo al cuello 3X10
Elevaciones laterales 2X10
Curl con barra 2X10
Polea tríceps 2X10
DÍA B
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Press barra 3x10
Aperturas mancuernas 2x10
Polea tras nuca 3x10
Remo mancuerna 2x10
Extensión cuádriceps 3x10
Curl femoral tumbado 2x10
Press militar frontal 3x10
Pájaros 2x10
Curl mancuerna 2x10
Patada tríceps 2x10