Hola, tengo mis dudas y he preferido venir a preguntaros a vosotros que sois unos expertos, os comento.
Tengo 26 años, mido 1'89, peso ahora mismo 96(he bajado y no se puede decir que sea de un perfil gordo, ya que nadie me ve gordo ni muchisimo menos aunque dicen que para 1'89 el peso ideal es de 80...alucino, pues no me veo con ese peso ni en broma...pareceria un palillo), y desde los 18 o asi deje de hacer deporte como el futbol y el basket...sali muchiismo estos años con grandes dosis de alcohol y tabaco hasta hace unos meses que lo he dejado.
AL GRANO
El caso es que necesito hacer 1 kilometro en 4:45(para vigilante)y he empezado a correr hace poco al trote y veo que ya voy resistiendo más, pero que como busque hacer una carrera más fuerte mis piernas no dan para más de 2 minutos 30 segundos...realmente increible con lo que aguantaba antes, como me duelen las rotulas, las canillas y como se me contrae todo...
Mi pregunta es, que debo hacer para mejorar?
1-Cuantos dias bajar a correr a la semana?
2-A que ritmo¿trote o series rapidas de un minuto o 2?
3-Cuanto tiempo más o menos por dia?
4-Me vendria bien subir y bajar escaleras?
Un saludo y gracias, a ver si me podeis ayudar.
Tengo 26 años, mido 1'89, peso ahora mismo 96(he bajado y no se puede decir que sea de un perfil gordo, ya que nadie me ve gordo ni muchisimo menos aunque dicen que para 1'89 el peso ideal es de 80...alucino, pues no me veo con ese peso ni en broma...pareceria un palillo), y desde los 18 o asi deje de hacer deporte como el futbol y el basket...sali muchiismo estos años con grandes dosis de alcohol y tabaco hasta hace unos meses que lo he dejado.
AL GRANO
El caso es que necesito hacer 1 kilometro en 4:45(para vigilante)y he empezado a correr hace poco al trote y veo que ya voy resistiendo más, pero que como busque hacer una carrera más fuerte mis piernas no dan para más de 2 minutos 30 segundos...realmente increible con lo que aguantaba antes, como me duelen las rotulas, las canillas y como se me contrae todo...
Mi pregunta es, que debo hacer para mejorar?
1-Cuantos dias bajar a correr a la semana?
2-A que ritmo¿trote o series rapidas de un minuto o 2?
3-Cuanto tiempo más o menos por dia?
4-Me vendria bien subir y bajar escaleras?
Un saludo y gracias, a ver si me podeis ayudar.