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Lo que define es la dieta+ aerobios aunque en el entreno se puede hacer algo mas de enfasis(entrenar mas rapido y con mas repes pero sin pasarse como tu) y aun asi no creo que sea necesarioXMY dijo:Yo siempre he kmbiado para definir(lo pokitiko q tngo) y he hexo mas repeticiones (paso de 10 repeticiones a 25), xq ad+ d q he studiado q eso es así,amos, muxas repeticiones se define, y pokas repeticiones (x lo tanto mayor intensidad) se gana volumen, mis distintos monitores de gym me han dixo eso, xro obviament no stoy seguro al 100%, y si Vela y Acaju dicen q es cn el mismo intervalo de repeticiones, haz caso a ellos, xq yo tb stoy aprendiendo muxo n este foro la verdad, xro solo eso, q yo simpre he hexo mas repeticiones y tal pa markar, y ma funcionao...(claro está tb, q no es lo mismo en alguien d mi peso que en alguien cn muxa mas masa magra, a lo mejor a mi me hacía efecto porque directament al tener pokisima grasa es facil definirlo...)
Saludos!!
josemi dijo:Olvidaos ya de los viejos mitos :las altas repeticiones con peso no definen los musculos, en cualquier caso con eso solo obtienes mas resistencia muscular y algo mas de calidad pero no se definen los musculos. os dire un ejemplo; Cuantos de vosotros os habeis inflado a hacer cientos de abdominales y sin obtener ningun resultado? pues eso. lo unico que te define es la dieta y el ejercicio aerobico. En cuanto al entreno con pesas es preferible tirar siempre con el maximo peso posible con un intervalo de repeticiones de 6-12 reps como en la fase de volumen pues asi obligamos a los musculos a mantenerse igual de grandes pa poder resistir las cargas q le imponemos, en el proceso de perdida de la grasa. Ademas recordad que musculos mas grandes=metabolismo mas alto.
Si entrenamos con altas repeticiones y poco peso los musculos ya no necesitan estar tan grandes pa poder resistir la carga y se reducen de tamaño.